rack

na salce w końcu stanął rack :P /SFD/2021/3/17/683f2357f7ed4a828a23dd89a3cd37bf.jpg /SFD/2021/3/17/fc7955e94e514d22a61be25832906702.jpg

Z ciekawości, gdzie zamawialaś squat rack? Planujesz jeszcze dokupić jakiś sprzęt czy masz już komplet? :-)

Tak mi się właśnie rzuciło w oczy, ze na zdjęciu wyglada na niestandardowo duży. Taki rack dostosowany pod Twoje potrzeby to świetna sprawa. Dużo drożej wyszło czy wręcz przeciwnie?

ja brałam pas, do pasa dopinałam np pasku od TRX tym krótkim talerz albo KB ewnetalnie na pasku do jogi :P i z takim podpiętym ciężarem stajesz np przy raku szeroko nogi trochę odsunięte, hip hindge, rękopa opierasz się o rack i jedziesz ewentyalnie pod nogi talerze, jaby zares był za krótki przez cięzar wiszący midzy nogami

pierwszy dzien treningowy w tym tyg zaliczony 1. siady 3*5 60kg/65kg/65kg 2.Rack Pull 3*5 90/95/95 3.Wiosłowanie 4*8 30/30/32.5kg/32.5kg 4. podciąganie po 3/2/1 łącznie 30 5.Wznosy kolan do klatki 5*10

chyba chodzi o to że dociskasz ciężar do prętów rack'a na niezblokowanych stawach (ruch max krótki) - to może być ciekawe, ale nie ma rack'a u siebie

niedziela - 08 II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

[...] drzewa zeszli. Czy jak robisz coś dwa metry przed lustrem to potrafią się wbić między Ciebie a lustro i robić w tym samym Czasie, jakby to jakieś magiczne miejsce było. Czy rack na hantle służy jako podpora ręki podczas Wiosłowania. Był fajny art na t-nation o d****ach na siłowni. Wypisz - wymaluj. Raz w tygodniu jakąś akcja z nimi się trafi. [...]

[...] drzewa zeszli. Czy jak robisz coś dwa metry przed lustrem to potrafią się wbić między Ciebie a lustro i robić w tym samym Czasie, jakby to jakieś magiczne miejsce było. Czy rack na hantle służy jako podpora ręki podczas Wiosłowania. Był fajny art na t-nation o d****ach na siłowni. Wypisz - wymaluj. Raz w tygodniu jakąś akcja z nimi się trafi. [...]

rack'i wymiatają - zazdroszczę bo u mnie nie ma żadnego diwadek - jak ciastko domowe to jaki masz problem, poproś mamę o przepis i policz makro

[...] Trening IZOMETRYCZNY, czyli taki gdzie nie ma ruchu (Wyciskanie za dużego Ciężaru, ale funkcjonalny więc z.minimalnym ruchem. No kur#a. Zakładasz taki ciężar aby tylko podnieść ze stojaków te 5cm i dociskasz do kolejnych stojaków (rack Konieczny) ok. 9-10 sekund. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 20:45:15 nie ogarniam za bardzo

[...] :-) tak czy inaczej wczoraj nogi 160 siad x4 wspiecia 160x8 rdl z podkladkami 120x4 wyprosty max .... i z zapasem dzisiaj bedzie hardkor bo gora ciala i caly trening w racku w ostatnim tygodniu 'moj' rack byl wolny wiec nie musialem czekac jestem ciekaw jak bedsie dzis i w sobote najlepsze jest to ze jest dokladnie 6 rackow ale tylko 1 ma [...]

Ciąg dalszy. Co było niestety do Przewidzenia rack zajęty, tj. Koleś robił szrugsy, po 25kg na stronie ale oczywiście z racji tego że to irol, z ziemi za ciężko podnosić, więc musiał ze stojaków. Ale swoje odczekałem. Wspominałem kiedyś o tym że pacjenci ściągają talerze z gryfow innym osobom. Gdy skompletowalem talerze potrzebne do tri - [...]

owca super miecho , jem regularnie , niektorym nie podchodzi bo ma jednak specyficzny smak , jak ci zasmakuje to nastepnym razem celuj w rack of lamb :) , moja zona gotuje pro wiec rozne cuda mi z tego robi .

no yeblem dzis. w takich sytuacjach żałuje ze mam charakter jaki mam.....za spokojny jestem przyszedłem sobie na siłownie w tym samym czasie przyszedł jakis małolat zajął racka dobrze ze mamy 5 az,ale dwa sa takie nowe i w sumie najlepsze ale ten rack to jeszcze mały pikuś koleś wziął podstawkę pod piety a jest jedna zaczął kolekcjonować male [...]

[...] użyłem odstaje miało być do tego aby wisiał duzo brakuje jeszcze blue tez lżejszy,choc nie do konca,albo nie tak bardzo a chodzi o to że ciężar zaczynam takim na jakim kończyłem rok temu rack pull 140 vs 155 wioslo sztanga 85 vs 100 Itd. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-18 22:11:03 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-19 10:57:46

[...] za dużego Ciężaru) ale funkcjonalny więc z minimalnym ruchem. No kur#a. Zakładasz taki ciężar aby tylko podnieść ze stojaków te 5cm i dociskasz do kolejnych stojaków (rack konieczny) ok. 9-10 sekund. Nie maksymalny ruch, ale taka połówka połówki. Np. /SFD/Images/2015/11/7/038344c6198444e88b75cdb89e4f3f2f.jpg Zmieniony przez - solaros w [...]

Wiesz na czym polega izometryczny? Tu jest udoskonalenie bo masz mały ruch ale nadal submaksymalny ciężar. Ale rack konieczny. Np. Siady. Ponosisz ze stojaków i robisz mały ROM do kolejnych prętów te 10cm wyżej i dociskasz ok.10sekund. Potem opuszczasz. Ciężar ponad maksymalny bo nie ma pełnego ruchu. Po prostu ma urwać doope za [...]

[...] pozy Platza! https://i.imgur.com/pj3D57Eh.jpg Bum! https://i.imgur.com/z2ybLCNh.jpg No i tak zayebiście i klimatycznie mijał nam ten trening! Dalej Dominik poszedł do lochu (rack, sprzęty na nogi itp znajdują się w piwnicy) na rack pulle, gdzie też mało nie latało! Kuba palił barki i łapy, a ja bawiłem się z wyciągiem oraz Y-raisem: [...]

A próbowałeś na wzmocnienie dołu grzbietu rack pulla ale ze średnim ciężarem ale na dużej ilości powtórzeń?