rack

[...] face pull to nie należy robbic już unoszenia w opadzie na jednym treningu? Edit: W dniu nóg robie przysiad tylne + rdl tak jak radzisz. prostowniki dadzą rade jak dodam rack pull? Stop - unoszenie w opadzie - tj. hyperextension - z tego powodu usunalem. Takowe cwiczenie gdy cwiczysz rackpull a w inny dzien RDL - byloby zabojstwem dla [...]

[...] pytanie czy nie zamienic tego na sciaganie drazka nadchwytem do klatki ze spieciem lopatem i przytrzymaniem i czy zwracac wieksza uwage na ciezar? czy na technike? 6 x 8-10 rack pull 4x 6-8 wioslowanie sztanga nachwyt podchwyt 5x 6-8 zalezy mi glowie na szerokosci co bys polecil godnego uwagi by skupic sie na motylach?? Łapy wycisk 1/3 wasko [...]

Trochę się dziwię, że jeszcze nikt o to nie prosił, ale jestem pewien, że wielu jest szalenie zainteresowanych - czy można liczyć na jakieś fotografie na których można ocenić jak ta ogromna wiedza i superkategoryczne podejście do wielu zagadnień przekładają się na realne efekty sylwetki naszego guru - Pumy? Piszę to naprawdę w jak najlepszej [...]

Puma - wracam do pytania o podciąganie, nie ma chyba fizycznej możliwości żebym podciągnął się do klatki, próbuję to zrobić od kilku tygodni, nic nie skutkuje, samo wypchnięcie klaty do przodu przychodzi mi z dużym trudem, bo plecy automatycznie się prostują w zwisie. Na wyciągu jestem w stanie dociągnąć do klatki, w prawdziwym podciąganiu [...]

Puma - wracam do pytania o podciąganie, nie ma chyba fizycznej możliwości żebym podciągnął się do klatki, próbuję to zrobić od kilku tygodni, nic nie skutkuje, samo wypchnięcie klaty do przodu przychodzi mi z dużym trudem, bo plecy automatycznie się prostują w zwisie. Na wyciągu jestem w stanie dociągnąć do klatki, w prawdziwym podciąganiu [...]

Przysiadu przedniego nigdy nie robiłem, więc jako ćwiczenie odpada. Dodatkowo obciążenie musiałbym zmieniać a rack jest tylko jeden - nie ma czasu. Może przysiad bułgarski? Albo prostowanie nóg na maszynie? Suwnica?

Przysiadu przedniego nigdy nie robiłem, więc jako ćwiczenie odpada. Dodatkowo obciążenie musiałbym zmieniać a rack jest tylko jeden - nie ma czasu. Może przysiad bułgarski? Albo prostowanie nóg na maszynie? Suwnica? Zla mnie zrozumiales. 4 rozne cwiczenia, 4 rozne rampy. Bez superserii. Z tego co podales to bulgar - ale ze sztanga - musi byc heavy.

Mam kolejne pytanie z serii "plecowych". Która wersja martwego ciągu działa najlepiej na górne plecy, a która na prostowniki ? chodzi mi tutaj o porównanie klasyka z sumo i rack pullem.

puma jak byś mógł to powiec mi czy wejdzie na moją siłownie ten rack ktorego dałeś projekt bo jestem nim bardzo zainteresowany :) a teraz moje pytanie od dziś za czołem robić trening brzucha raz w tygodniu robie go wraz z barkami dzień puzniej robie biceps triceps potem dzień wolny a na stepnie nogi chyba w dobre miejsce dałem brzuch ? moj [...]

[...] dietę mogę powiedzieć, że jem w miarę zdrowo. Wielu moich kolegów je dużo gorzej i więcej, a nei mają wystającego brzucha. W sumie odkąd( ok.10 miesięcy) zacząłem robić mc, rack pull i przysiad tylni brzuch się nieco poprawił. Zeszło właśnie dużo fatu i nieco wypukłość się zmniejszyła. NIe mówiąc już o plecach, które były silne, ale mięśnie [...]

Jutro brak treningu, cały dzień poza domem, dlatego triceps zrobiłem wczoraj a biceps dzisiaj, w piątek zrobię barki. Wieczorem napiszę trochę jakie plany co do treningu/diety/suplementacji, może wpadną jakieś zmiany a może nie, wszystko okaże się po konsultacji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Rack chins 3 serie [...]

staw skokowy i biodro do poprawy jezeli chodiz o mobilizacje. tutaj zaczerpniesz info jak sie rozciagac http://www.sfd.pl/Problemy_z_technik%C4%85_treningow%C4%85%2C_mobilizacje%2C_zaburzenie_struktury_ruchowej-t1135897.html na chwile obecna porzuc klasyka na rzecz rack pull, dopoki nie doprowadzisz organizmu do porzadku

Dziękuję, poczytam i dokonam zmian. I jeszcze trening. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x 12) 3. Podciąganie szerokim chwytem (3x 10) 4. Wyciskanie żołnierskie (3x 10) 5. Uginanie z hantlami (bez [...]

To ja mam takie pytanie. Czy robienie tego rack pulla to koniecznosć? Czy nie wystarczy zwykly RDL żeby prostowniki popracowaly? Ewentualnie czy nie można by zrobic np mc a potem drążęk w dzien [pleców ale w konwencji 5x5 obydwa bo w sumie to inne mięśnie przy nich pracują. Po drugie piszesz że na grubość dobre jest wiosło sztangą nachwytem, [...]

[...] - tu az prosi sie o docisk sztangi 1/3. Ciezary 150% normy wycisku na laweczce, oczywiscie wchodzisz na nie a nie rzucasz sie juz w w pierwszej serii. Niezbedny bedzie rack lub odpowiednio zaadaptowane stanowisko. Biceps - uginanie sztangi stojac. Jak nie ma problemow, wzialbym prosta. Ale w wersji power. Jak statyczne ugiecie sie konczy, [...]

[...] zebys mi podał możliwą przyczynę faktu, iż w docisku wycisnąłem jedynie 60 %RM na płaskiej. nie jest to do konca wina smith'a, bo tydzien temu robiłem martwy docisk w rack'u i sytuacja byla podobna. chwyt nieco szerszy niż barki, pozycja techniczna, wiec co jest? Za słabe tricepsy w stosunku do klatki? PS. skoro juz pisze na ten temat, to [...]

[...] a klatke i grzbiet na wtotek. W dniu nog dal zurawia i uginanie lezac. A dzien tzw. filarow - to akurat dobry koncept. Rampa klasyczny MC Rampa power shrug Rampa rack pull Rampa szrugs Konsekwentnie. Kazda nowa rampe zaczynasz na cierzarze w ktorym padles w poprzednim cwiczeniu. Sam opatetntowalem dla siebie ta metode pare lat temu i [...]

Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone [...]

Jak porządnie przećwiczyć soleus bez rack'a ani specjalnej maszyny?

ZROBIŁEM dziś trening pleców jaki zaleciłeś. Rack pull i dwa mds- drążek i wiosło. Niestety po racku nie da rady pląsać na drążku jak małpa- chwyt haniebny i puszcza, ręce się otwierają i nie da rady dokładnie zrobić. Wiosła mds nie dałem rady zrobić poprawnie bo we wtorek coś z barkiem zrobiłem na poręczach, i przedni akton( boczny też) rwie [...]