rack

Ty grubasie;-) jak na Ciebie podziałały rack pulle? oraz jak możesz to opisz metodę jak zaczynałeś je robić bo muszę u siebie wprowadzić jednak( wysookość czy z talezy czy z jakieośracka). trenujesz 4 razy w tygodniu? jeśli tak to jak organizm się zaadoptował oraz jakie benefity z tego czerpiesz. muszę coś zmienić bo czuję że "stoję" a reszta [...]

jak tak popatrzyłem w necie to w sumie temu co robię chyba bliżej jest do RDL niż rack pull %-), ale i tak wprowadzę swoje ćwiczenie, nie będzie wtedy wątpliwości

[...] dolnego odcinka kręgosłupa Wyciskanie żołnierskie -> można zostawić, ale spięte pośladki, wypięta klatka, napięty brzuch, miednica odpowiednio ustawiona itp Martwy -> rack pulls, rumuński ciąg (odciąża znacznie, jak nie podnosisz z ziemi), trap bar deadlift (ciężar w osi, nie ma dźwigni na kręgosłup), martwy jednonóz Uginanie podudzi leżąc [...]

Moja opinia: Martwy -> rack pulls, rumuński ciąg (odciąża znacznie, jak nie podnosisz z ziemi), trap bar deadlift (ciężar w osi, nie ma dźwigni na kręgosłup), martwy jednonóz Podciąganie na drążku -> z nogami lekko wysuniętymi do przodu dla odciążenia dolnego kręgoslupa (a nie prosto w dół) Zmieniony przez - xorton w dniu 5/15/2018 10:57:41 PM [...]

Najlepsza metoda to zaplanowanie progresji. Rack Pull czyli ciąg z wysokości kolan ma swoje zadanie czyli przetrenowanie końcówki ruchu i naukę lock outu. Siad do 90* chyba nie ma zastosowania. Raczej na zaliczenie

[...] podkład mocniejszy. Co do planu to nie ma się za bardzo do czego przyczepiać bo masz podstawowe ćwiczenia w dwóch dniach treningowych, same podstawy. Choć w planie B dałbym rack pull tylko okresowo bo jednak to skrócony zakres ruchu to po pierwsze, a po drugie to dałbym inne ćwiczenie na nogi, albo jakąś formę wykroków albo przysiad bułgarski, [...]

Siemka Wg mnie plan całkiem ok, jedyne co to w sobotę dodałbym jeszcze jakies wiosło na plecy albo przyciągania tak zeby te niższe rejony pleców jeszcze raz liznac. Tak to wszystko bym raczej zostawił jak jest bo wyglada to dobrze :) Rack pull mozesz jeszcze przestawic jako pieresze ćwiczenie zawsze to lepiej jakoś ciężkie ćwiczenia zrobic na [...]

[...] nie ćwiczyć go bezpośrednio. Za mało też na dwugłowe. To mięsień na pewno większy niż choćby biceps, a masz na niego tylko jedno ćwiczenie. Poza tym jak wspomniał Winter, rack pull daj na początku, a szrugsy na koniec pleców. Racja, dodam jakieś hip trusty jeszcze i pomyśle nas czymś innym, a co do dwójek to jakie ćwiczenie może dać radę ? [...]

[...] podczas budowania masy i zmieniać ćwiczenia co 2-3 miesiące a podczas redukcji robić FBW siłowy z samymi ćwiczeniami wielostawowymi.Czy mogę zamiast martwego ciągu w planie pull dać rack pull? Lepszy będzie podział Push/pull/fbw czy Jeden tydzień push pull Push a drugi pull push pull? Zmieniony przez - Pablo132p w dniu 2024-02-07 17:17:50

[...] do podłoża i wyprost z tej pozycji. Jakim cudem da się to z robić z ciężarem na poziomie brody, ma ktoś jakiś filmik jak można zrobić Bent press zdejmując sztangę z racka? Zgadza się, oldschoolowe. Akurat mi przypadło do gustu. Poderwanie ciężaru z ziemi to tak raczej symbolicznie, chyba że np robisz wyciskanie w ten sposób z odważnikiem [...]

[...] ciężar niż w martwym ciągu, bo zakres ruchu jest nieco mniejszy ale to też kwestia przyzwyczajenia układu nerwowego do dźwigania większych ciężarów. Ciekawym pomysłem na rack pull jest kontynuacja nim martwego ciągu, czyli kończysz swoją ostatnią serię martwego ciągu i później robisz jeszcze 2-3 serie rack pulla ale tutaj ciężary mogą iść [...]

[...] martwego ciągu jest skomplikowana i wymaga odpowiedniego ustawienia wszystkich segmentów ciała, aby było to bezpieczne ćwiczenie. Jedną z wariacji martwego ciągu jest rack pull. Jest to odmiana martwego ciągu, w której sztanga jest usytuowana nieco wyżej czyli tuż pod kolanami lub tuż nad nimi. Skrócenie zakresu ruchu automatycznie pozwala [...]

[...] i masz fajny komplet na grzbiecior, wiec jak dobrze go przepracujesz to spoko Piatek bym nieco przemodelowal, podciaganie na drazkju spoko, jako drugie cwiczenie bym dal rack pulla, bedzie fajny na grubosc grzbietu, czworoboczne, a jako trzecie wioslownaie pol sztanga lub zmaienil kolejnosc, drazek, pol sztanga, rack pull na koniec. dipy [...]

jak masz dostep do silki profesjonalnej, to moze byc to rack pull, czy martwy na prostych lub rdl - by jednak jakis ten ruchu na prostowniki sobie zachowac, ale niekonicznie musi byc to klasyczny martwy ciag. Ja sam nie robie juz klasycznego ciagu pare lat, zamienilem na rack pulla. Niestey moje gabaryty wzrostowe i dlugie nogi skutecznie [...]

Witam i ja. Tak się przyglądam tym Waszym wyzwaniom i pomyślałem że i ja może coś wrzucę. Tutaj zasady będą następujące: 1. Należy umieścić nad głową jak największe obciążenie pod dowolną postacią (może być sztanga, hantla lub odważnik) 2. Technika wyciskania dowolna, spośród trzech: Military Press, Side Press lub Bent Press 3. Wyciśnięcie [...]

Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]

Nie bede zakladal nowego tematu, chcialem tylko sie podzielic paroma doswiadczeniami. Podpowiem ci, ze yorkow lepiej nie kupowac, jak zaczynasz c&j to jest problem z rack position- odwazniki sa za duze i sie nie mieszcza. jak chcesz robic 200 snatchy 16 to (o ile posiadasz) rob snatche ciezszymi ketlami, powiedzmy 20-24, skup sie na technice i [...]

[...] co napisalem.. i od razu prosze o ewentualne korekty planu : pragne dodac ze bede zaczunal plan z 80% MAXow z 3X3powt a o to schemat przerobiony day 1 * mc * mc do kolan/ rack-pull 3x ( ile powt w cm do kolan? w rackpull ide 4 powt do 1 powt m ostatnich tyg) * podciagannie na drazku 3x *szrugsy 3x seria laczona : * unoszenie hantli bokem w [...]

[...] tą pierwszą panią, z którą rozmawiałem na początku i co się okazało? ławka nie wysłana napisała mi, że przeprasza i że w piątek wyślą (mam nadzieję, że ta panie będzie bardziej kompetentna) a w sprawie rack'a będzie ze mną kontaktować się telefonicznie więc póki co wszystko jasne, lepiej późno niż wcale będę pisał na bieżąco co i jak

po co sie meczyc i sztange brac z ziemi jak masz rack przed soba :D