płatki

witam. dieta poprawiona: Śniadanie: płatki owsiane(50gram) - 183kcal 6/3/31 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 3 jaja gotowane - 250kcal 23/17/1 Oliwa z oliwek (1 duża łyżka) 265kcal - 0/10/0 B=38 T=35 WW=45 kcal=828 II Śniadanie: Tuńczyk w sosie wlasnym(185g) - 200kcal - 47/0/0 Orzechy włoskie(25g) - 160kcal - 4/15/3 Makaron(100g) - 370kcal - [...]

Jem na hama ,bo tak chyba nic ,bym nie zjadla ,az dziwne ,ze apetyt mi nie wraca.jeszcze twaróg wcisna ,ale juz coś węglowego ,chleb czy płatki to musze naprawde na siłe odrzuca mnie.A węgle to moje ulubione jedzonko.

Rano: platki, jogurt, jaja 3 (dowolna forma), orzechy 2 posilek, warzywa, mieso, wasa, orzechy/oliwa 2 posilki przed, po treningowe (slolidne, ww, miecho, ryba itd) wieczor: twarog, jajka, tunczyk(tylko z wody), lekkie warzywka, oliwa Tak, to mniej wiecej ustaw i sam dobierz zamienniki. Zielona/czerwona herbata do woli. Sciagnij z postow [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : nie stosuje jednak zwracam uwage na to co jem, w jakich ilościach i o jakich porach. Głównie to płatki owsiane, mleko, jajka, pierś z kurczaka (gotowana), ryż, malakon durum, ser. ostatni posiłek węglowodanowy do godz.16,a otatni posiłek o 18-19. Przeciwskazania [...]

Płatki Ci nie zaszkodzą. Ale kukurydziane to nienajlepszy wybór. Natomiast kefir zamiast mleka - jak najbardziej TAK.

[...] wcześniej. Waga nadal na 79kg - no fakt to dopiero parę dni. Trzymam tyle samo do połowy marca - potem ew. weryfikacja: w górę ? w dół ? Wrzuciłem na pierwsze śniadanie płatki owsiane+ rodzynki+oliwa+mleko. Dobrze mi to nakręca metab. Za ok. 1h. znowu jestem głodny i wtedy wciągam duże śniadanie. Dzisiaj było: -2 kromki razowego chleba, -2 [...]

Rano: platki owsiane 80g i rodzynki , mleko300ml(6B/3T/12W 150kca), jaja 3 (dowolna forma), orzechy 2 posilek, -100g razowego, 100g p[oledwicy drobiowej,pomidor salata ogorek)orzechy przed treningiem-miecho(ryba,cyc lub tuna+ryz(50g lub makaron 50g )czy wiecej????? po treningu:tuna(200g+ryz 100glub 100g makaronu)+fasola czerwona wieczor: twarog [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka dodaj jaja, ew. odżywkę B: 18g W: 77g T: 13g 10:35 Ryż biały 100g Jogurt owocowy 150g B: 13g W: 100g T: 4g do wymiany całkowicie. ryż/kasza + mięso/ryba + warzywa + tłuszcze 13:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g nie jadłbym sera B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g OK. dodaj [...]

co to za płatki? mają być owsiane! owsiane zwykłe, nie błyskawiczne garść bakalii? czyli co? daj orzechy włoskie, migdały dlaczego nie dasz rady zjeść wcześniej posiłku? przed treningiem nie dawaj ww prostych - miodu nie dawaj mleka nie dawaj tłuszczy ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu [...]

jakie to płatki kukurydziane? dodaj tam warzyw, tłuszczu, białka. najlepiej jakbyś zamienił tą "zupę mleczną" na rzecz normalnego posiłku. przed snem możesz zjeść trochę twarogu z oliwą. a ten hot dog to co? białe pieczywo i parówa z psa. czyli syf. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-01 13:37:02

przed treningiem możesz wsunąć ryż/płatki owsiane + białko, taki lekkostrawny posiłek jest w sam raz przed treningiem ew. może być zamiast białka mięso, ale niektórym źle się ćwiczy po mięsie (np mi ) po tren ryż/makaron + mięso będzie dobrym rozwiązaniem pozdro

[...] była za bardzo gęsta i mi sie bigos na patelni zrobił(nie przypominało to placka). Poczytałem artykuły na sfd i już teaorie znam Zmiana diety: śniadanie: placek owsiany (płatki 100 g, miod,cynamon,mleko,2 jajka) Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 śniadanie: kanapka z razowego chleba (wedlina*,ser żółty*,warzywa*;*-do wyboru) Wartość kaloryczna- [...]

Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 kcal Rodzynki (5gram) 0g 0g 3g 14 kcal Białka jaj (66gram) 8g 0g 0g 32 kcal niby 28g białka, a żadne nie jest pełnowartościowe SUMA 28g 14g 75g 546 kcal II POSIŁEK, godz 9.40 Chleb (50gram) 3g 1g 26g 123 [...]

Jeszcze raz... Wzrost: 178 Waga: 98 Aktywnośc: 3x FBW + HIIT Cel: redukcja rozłożona w czasie Zapotrzebowanie 2400 kcal z czego: Białka 780 kcal Tłuszcze 1000 kcal WW 600 kcal Przykładowy menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku procz okolotreningowych beda warzywa) I posiłek Ser twarogowy chudy 200g Orzechy włoskie 30g Płatki owsiane 20g [...]

Rano, zamiast grachamek, platki owsiane, najlepiej na wodzie z suszonymi owocami. 3 posilek, dodaj tluszcz. 4 posilek, nedza ! Solidny kawalek cycka, albo wolowiny z bialym ryzem, ma byc. 5 posilek, jezeli juz to tunczyk z wody, ale najlepiej zamien na twarog z drugiego, a tam daj tune. Omega3 wliczaj do tluszczy. powodzenia,

sniadaniae : platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g BRAK BIALKA 2sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g chleba RAZOWY obiad makaron 100g twarog chudy 200g ZAMIEN NA MIESO przed silownia ryz brazowy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g WYWAL po silowni ryz bialy 100g tunczyk w oleju 170g ZAMIEN NA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM ALBO DAJ PIERS

[...] bez zapasu. 2. Ok 3. Ok, w pp mogłem dołożyć jeszcze 5 kg, ale trzymałem się ograniczenia. 4. Ok 5. Uwagi ogólne: Podczas pp musiałem skoczyć do sklepu bo zapomniałem kupić płatki a sklep zaraz zamykali za chwilę, jednak zakupy zajęły mi max 5 minut. DIETA: Jest, trochę mniej płatków bo brakło, plus 2 duże mandarynki. Zmieniony przez - [...]

płatki owsiane nie mają mąki w sobie?

Na śniadanie potrzebuję coś co można szybko przygotować więc płatki są w sam raz ewentualnie jakiś mix sobie zrobić. A czy ten przepis nie może być jako przedostatni posiłek ? Z posiłku w pracy niestety nie moge zrezygnować ponieważ pracuję na kopalni i nie mam zabardzo żadnej alternatywy która moglbym tam wykorzystać.

Wydaje mi sie za autorowi chodzi o blender. Jestli tak to polecam kenwood SB055 Smoothie 2GO jest bardzo maly pojemnosc 0,5 l taki maly shaker ;). Ja np na sniadanie robie sobie taki mix banan,platki owsiane,troche bialka lub ser twarogowy chudy,300ml mleka i to mixuje.