płatki

[...] saa bez diety nic nie dadzą poza zatrzymaniem wody,napisz jeden przykładowy dzień co i jak jesz?ja ci powiem jak to powinno wyglądać na cyklu minimum 750 gram mięsa 250 gram twarogu kilka jaj płatki owsiane ze 3 paki ryżu oliwa 75-100 ml do tego warzywa po treningu np gainer lub carbo z białkiem tak jedz i zaczniesz rosnąć

"750 gram mięsa 250 gram twarogu kilka jaj płatki owsiane ze 3 paki ryżu oliwa 75-100 ml do tego warzywa po treningu np gainer lub carbo z białkiem tak jedz i zaczniesz rosnąć" bardzo uniwersalna odpowiedz

weź oliwę z oliwek , orzechy, olej lnianykasze ryże płatki owsiane parę tuńczyków ale bez przesady sery jak masz lodówkę kup sobioe przenośną kuchnie z 2 palnikami czy jednym i będzie sz robił sobie mięso ryby i co chcesz

Takie coś wymyśliłem troche przekroczylem białko i zamaist chleba razowego na śniadanie dałem płatki owsiane; dieta w dni treningowe: dieta w dni nie treningowe (dalem troche makaronu i gainera wyrzuciłem; ogolnie mniej kcal wyszło;): Zmieniony przez - daniozaur w dniu 2011-08-21 22:03:36 Zmieniony przez - daniozaur w dniu 2011-08-21 22:05:30

Mówiłem mu by jadł dużo nabiału chleb razowy, kurczaki, twarogi, makarony razowe, jogurty naturalne,płatki owsiane, owoce i warzywa itd. x5 dziennie małe posiłki. No ale moża robi mnie w konia, że tak je i nie ma efektów

[...] swojego planu. Tak czy siak ją bym podbił kcal do tego biegania. Nic nie neguje po to zakładam temat żeby zobaczyć co ludzie myślą o mojej diecie i może coś zmienić. Próbuję tylko dopytać czy zamiast owoców jeść płatki czy może warzywa i jest to trochę nie zgodne z tym co czytałem czyli że owoce są dobre więc troche mnie to dziwi nie ukrywam...

[...] na zimno. Obiad zostaw sobie do spożywania w domu, a do pracy weź coś innego. Opcji sałatek masz multum. Podobnie omlety na słodko, wytrawne, pieczywo z nabiałem, mięsem, płatki zbożowe, odżywka białkowa, itp. Opcji masz bardzo dużo, kwestia otwartej głowy i kombinowania. Zapraszam do działu kuchnia sfd i kuchnia potreningu.pl: [...]

Do Krzycha: Sorki ze wbijam sie w temat ale pytania ktore zadam dotycza wlasnie jazdy na rowerze. Ostatnio zczalem jezdzic rowerem do pracy, srednio 3x wtygodniu. Rano 25km i po poludniu 25km z powrotem. Mam pytanie czy suplementacja i odzywianie jakie stosuje bezpodrednio przed i po wysilku jest wystarczajaca by zapobiec katabolizmowi. Rano CP, [...]

a moze pokombinuj z musli? np. płatki, te winogrona i orzechy?

wlasnie przegladalem internet i znalazlem przepis gregoriana na sniadanie chodzi o to ze posilek bede jadl kolo 6 -"platki kukurydzian dodaje miarke odzywki zalewam mlekiem i zostawiam na 15 min zeby nasaklo." co wy o tym sadzicie ja dozucil bym jescze jakies orzechy albo rodzynki ????? i czy mozna z tym jesc odrazu amino bcca ????

[...] 40lat i przygodę z siłownią zacząłem ponad rok temu wymiarami na razie nie ma co się rozpisywać moje pytanie jest o mój plan posiłków jem tak 6 posiłków dziennie śniadanie płatki owsiane 100 gram wpc 80 50gram mieszam to razem potem cztery posiłki 600gram piersi z kurczaka 400 gram makaronu durum warzywa do każdego posiłku co myślicie o tym [...]

A może ktoś moją ocenić coś doradzić?,na mase. Wiek:15 Wzorst:185 Waga:63 1.Śniadanie Omlet z 3 jajek Płatki owsiane na mleku 2.W szkole Snickers 3 ciemne bułki 3.przed treningiem Smażona pierś z kurczaka na oliwie 2sztuki. Ryż Owoc Bialko z mlekiem 4.po treningu Piers z kurczaka na oliwie Ryz Warzywo jakieś Bialko z mlekiem 5.kolacja [...]

A może ktoś moją ocenić coś doradzić?,na mase. Wiek:15 Wzorst:185 Waga:63 1.Śniadanie Omlet z 3 jajek Płatki owsiane na mleku 2.W szkole Snickers 3 ciemne bułki 3.przed treningiem Smażona pierś z kurczaka na oliwie 2sztuki. Ryż Owoc Bialko z mlekiem 4.po treningu Piers z kurczaka na oliwie Ryz Warzywo jakieś Bialko z mlekiem 5.kolacja [...]

A może ktoś moją ocenić coś doradzić?,na mase. Wiek:15 Wzorst:185 Waga:63 1.Śniadanie Omlet z 3 jajek Płatki owsiane na mleku 2.W szkole Snickers 3 ciemne bułki 3.przed treningiem Smażona pierś z kurczaka na oliwie 2sztuki. Ryż Owoc Bialko z mlekiem 4.po treningu Piers z kurczaka na oliwie Ryz Warzywo jakieś Bialko z mlekiem 5.kolacja [...]

[...] 79-80 kg. ). Tydzień temu zacząłem brać białko Olimpu Whey pro Matrix po przebudzeniu i po treningu oraz jem 200 g. sera twarogowego chudego przed snem i oczywiście z rana płatki owsiane. Czy dorzucić do tego kreatynę + HMB czy poczekać trochę ? Chciałbym ważyć 85 kg. ale bez specjalnej diety raczej się nie obejdzie . Na razie mam taką [...]

a wiec aby zyskac mase powinienes dostarczyc wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie. musisz jednak uwazac na to co jesz tzn unikaj fast foodow, zrezygnuj ze slodyczy, czipsow, coli itp. powinienes skupic sie na bialku, zdrowych tluszczach i zlozonych weglowodanach a konkretnie bialka to: biale mieso (np piers z kurczaka), ser bialy, ryby, [...]

tak oczywiście straciłem 18 kg na aerobach ale thermo tu dużo pomogło,i kupiłem na początku wakacji.B=150g, W=375g T=38g ,?to np na śniadanie mogło by być:płatki kuk. mleko ,bułka z serem białym chudym,kawa zbożowa?

w tym wieku zadna dieta zrezygnuj tylko z paru rzeczy:slodzonych napoi,fast-foodow,cukru,slodyczy,bialego pieczywa,serkow topionych,slkepowych kielbas,pasztetow ,parowek...jadaj czesciej a mniej jajka,mieso,twarog,ryby,kasze,ryze,makarony,platki owsiane zdrowe tluszcze oliwa,orzechy,pestki slonecznika/dyni,maslo,nie objadaj sie na noc

Płatki kukurydziane g 218 4 2 46 usuń Mleko 2% g 77 5 3 7 usuń Polędwica z indyka g 30 5 1 0 usuń Chleb żytni razowy g 223 6 2 46 usuń Ogórek g 2 0 0 0 usuń

1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2. Ok 3. Ok 4. Wrzuć tutaj węglowodany złożone + jakieś źródło białka, np. ryż/kasza/makaron + ryba/pierś 5. Serek kanapkowy to niezbyt dobry wybór, zamiast niego wrzuć jakieś źródło białka Białko 120-150, tłuszcze 70g, reszta węgle, do zapotrzebowania dodaj 300 na początek.