Śniadanie Płatki owsiane 100g 326kcal,B 7,5 WW 60 T 3,6 Mleko 200ml 88kcal, B 6, WW 9, T 3 II Śniadanie Pasta z Makrela 100 kcal 181,00 B 18,40 WW 0,00 T 11,80 Jajo 3x kcal 264,60 B 22,5 WW 0,0 T 19,44 Majonez 2 łyżki kcal 177 B 0,21 W 1,35 T 19,20 Obiad Sałata kcal 9,10 B 0,98 WW 0,77 T 0,14 Pomidorki koktajlowe kcal 11,00 B 1,00 WW [...]
ale co tu jest o sprawdzania no powiedz?? kcal mowisz ze masz ok , reszta to standard platki potem kurczak ryz i twaróg makaron, a no i zapomnialbym "swieta" oliwa
[...] więc coś jest na rzeczy. Akurat dziś zacząłem pierwszy dzień treningu HST po SD i od dwóch tygodni pierwszy raz zjadłem węglowodany w czystej postaci (nie z warzyw), tj. płatki owsiane, banan, jabłko, ziemniaki. Polecę na tej diecie jeszcze miesiąc i zgłoszę się na kolejne badania krwi i moczu, zobaczę jaki będzie rezultat. (...)Albo robić [...]
W sobote ładnie weszło CN. Bez liczenia. Nie chciało mi się Był m.in kurczak z ryżem z KFC, kawa mrożona, płatki śniadaniowe, pół pizzy, magnum, ze 2litry soku z owoców. Wczoraj już na tłusto, ale też bez liczenia. Wieczorem winko w ilości 0,7. Poniedziałek - całe ciało A - 50% :-) Trening 6:05-7:05. Nie miałem więcej czasu. Poszły tylko 2 [...]
dzisiaj zgodnie z rozpiską mam High Carb. Po treningu wleciało 100g ryżu + pół paczki warzyw (zupa 750g). Potem o 10 wróciłem na chate i wleciały niskotłuszczowe płątki śniadaniowe z mlekiem (250g płątków). Głodny bardzo. ok godz 13 zacząłem być głodny, ale że robotke miałem to mówie że potem zjem. 15 minut potem drgawki, zimno, nagle cały [...]
Ni coz, wczoraj wyszło ładowanie %-) Przynajmniej w miarę ładnie: Ryz 400 Płatki 350 Schab 360 Śliwki suszone 40 Chleb drwala 400 Szynka gotowana 150 Sucha krakowska 65 Ketchup 30 Warzywa mrożone 750 Mleko 300 Waga rano 95,5. Nabity mocno ;-) Jedyny minus to wiatry częste %-) Dzisiaj i jutro DNT. Moze zrobie kompleksy w któryś z tych dni. Moze , [...]
/SFD/Images/2016/6/20/43d54d1fe5fe410ba38fdb5ebf6a0108.jpg Plecy: Ściągnie drążka do klatki szeroko 20x 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu nachwytem ławka niżej 20x 15x 12x 12x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutral ławka wyżej 15x 12x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=C_FJDU7-VMc Ściąganie V do klatki z góry 15x [...]
/SFD/2016/11/11/7d9cc3f2b07e496fb09c6c82e117a4ad.jpg /SFD/2016/11/11/abf4899ea7e745038785c6a772a65eee.jpg Odczucia: Po pracy od razu na trening i plecy zaj**iście przekatowałem ,lecz biceps tak średnio. /SFD/2016/11/11/91cc32bcb8bd4338800c4cbef8d725c2.jpg Nowa koszuleczka ! Wyszedłem na tym zdjęciu jak bocian ,no cóż za to jutro nogi :P [...]
/SFD/2016/11/12/e0d0122f383842fa84eadc022f989e81.jpg /SFD/2016/11/12/c4387105aea44f448ad3e9cc74b5d4aa.jpg Odczucia: Dzisiaj mały teścik, dodałem 3g AAKG i 2g cytruliny, śniadanie bez węgli,czyli C-6 wraz z olejem kokosowym i poszedłem na trening łap! Ale pompa od pierwszej serii, bardzo dobrze mi się ćiwczyło . [...]
/SFD/2016/11/15/dbdac1c8700b4d2e8ff8e15294851f76.jpg /SFD/2016/11/15/414c65d9332a42e6a9faca3f53c84be4.jpg Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i trening. Ponownie lekko boli mnie prawy bark , przy butterfly… póxniej rozciąganie i rolowanie, jurto wolne. /SFD/2016/11/15/2b941dfd78c2401e8419577da3c22793.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 [...]
niczym Dorian :) /SFD/2016/11/16/d48ffb279c7c455fb7b789950fc07264.jpg Dzisiaj pospałem sobie i później do pracy. Jutro trening łap! /SFD/2016/11/16/56c366385dcc4d07819b3f80bf308323.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Arginine 3g [...]
/SFD/2016/11/17/40fd7096068749d5b5bbb0237eb5ff80.jpg /SFD/2016/11/17/adf638c92f89464ba1d76c05b01d5c45.jpg Odczucia: Od razu z pracy na siłowonie, dzisiaj specjalnie sobie lekko wydłużyłem trening, zarzuciłem na wyciskanie wąsko ciut większe ciężary,ale przy tabacie zaczął znowu pobolewać mnie bark…pewnie od jutra zmienię dietę ,tzn wyrzucę c-6 z [...]
/SFD/2016/11/18/e46a9278f5804f3996818191811f1f43.jpg /SFD/2016/11/18/30e3b548d5cb444fa9539455e6c36288.jpg Odczucia: Po pracy do domciu, drzemka i na trening. Dzisiaj dodatkowy trening pleców-inne ćwiczenia, między innymi mc na małych obciążeniach i wolne ciężary. Brzuch i łydki wszystko zajęło mi 60min. [...]
/SFD/2016/11/19/414358b427b54977ab87dcc344286dea.jpg /SFD/2016/11/19/7f17c3a4432043dab507840241e3b6fd.jpg Odczucia: Trening z rana , o wiele lepiej mi się trenuje jak mam śniadanie na bazie jajek niż, olej kokosowy +C-6 . Zapomniałem dodać iż na tą chwile wyrzekam się kawy ! Troszkę inaczej wykonywałem ćwiczenia niż zwykle, tzn faza ekscentryczna [...]
/SFD/2016/11/20/60ca21678ff54cbe83c8d1023ef6a389.jpg /SFD/2016/11/20/af20bee193f7478b8ee3bccacc0a85f3.jpg Odczucia: Po dwóch tygodniach, zmierzyłem się i zważyłem ,waga +1kg,a pas albo mniejszy albo taki sam czyli 84 na max wciągnięciu. Dzisiaj trening z koleżanką , która mi zaspała, przyszła na koniec mojego treningu, jakieś 45min i robiłem [...]
http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Dzisiaj jak to w środę dzień regeneracji, spałem długo ! Nie mogę się doczekać wizyty u fizjo! Jutro trening http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi [...]
/SFD/2016/11/25/51d2707acae14e8d853afc86cbe4ec33.jpg /SFD/2016/11/25/ab477571403b42598dc0d4ae6b6968ce.jpg Odczucia: Po pracy do na trening już 5 dni bez kawy, ale przed treningiem wypiłem jedną i mega pobudzenie! Teraz kawa będzie koło treningowa, ale jak będę jej potrzebował. Trening w 70min ,plecy i biceps, łydki oraz brzuch! [...]
/SFD/2016/11/25/2955e76147ca466f9f4e8cd08e5fd034.jpg Po pracy od razu byłem u fizjoterapeuty, okazało się tak że mam skrzywienie w obojczyku oraz w biodrach. Było USG i nic na szczęście nie pokazało, koleś z mega wiedzą, który też sam trenuje i wygląda konkretnie, doradził mi parę rzeczy. Za tydzień nastawia mnie ! Tylko kolejna wizyta to kolejny [...]
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
