płatki

[...] o 20 lat młodszy. Ale jedno pamiętam że wtedy dałem sobie szlaban na słodycze. Lubię bardzo nabiał i wszelkie jego przetwory. Mleko to odstawa każdego dnia gotuję rano płatki owsianne na mleku i zjadam z 2 ły zkami rodzynek. Jem bardzo nieregularnie. Sniadanie ok 7:00, potem jakieś 2 kanapli (przyłozone kromki, staram sie chleb razowy) w [...]

7:00 - 145g płatki owsiane // DAJ MNIEJ - 200g mleka zawierającego 0,5% tłuszczu - 150g banana // WYRZUC DAJ TROCHE RODZYNEK I DODAJ TWAROG BO MALO BIALKA 10:00 - 180g chleb białkowy (bedzie z tego taka dziwna kanapka heheh) //ZA DUZO! - 100g białka jaja kurzego // A GDZIE TLUSZCZE?? 13:00 - 300g jogurtu naturalny 2% tłuszczu // SLODZONY?? [...]

1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem rodzynki orzechy włoskie jajecznica z masłem i warzywyem 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż całe jaja daj nie baw się albo mięso wrzuć jakieś -jogurt naturalny warzywa Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 j/w dorzuć włoskich 4.Przed treningowy 16:00 -ryż -pierś z kurczakanie ma [...]

Carbo, rodzynki, sosy z cukrem , gotowe buraki, gotowe mięso mielone, płatki kukurydziane do wywalenia. Są to mocno przetworzone produkty bazujące na cukrach prostych.

[...] sobie sam torebkę ryżu/kaszy i zjedz kurakiem (cyckiem najlepiej) + warzywa 4 posiłek nie ma tłuszczu, i jest ostatynim, a to źle. nie chleb a ryże, kasze, makaron razowy, płatki owsiane źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, olej lniany orzechy włoskie, ryby białko z twarogu, mięsa chudego (piersi kurczaka polecane), jajek posiłków 5 optymalnie [...]

Dobra , coś takiego: 7:00 Platki owsiane 80g 3 jaja kurze cale B:30 (23zwierzecego) W:60 T:25 11:35 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B:27(21 zwierzecego) W:65 T: 20g 14:30 Gainer B:10 W:37 T: 0 16:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Wazywo B: 27g W: 80 T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 Gainer Fitmax Mass Active B: 10g W: [...]

j/w zdecydowanie mało ww jak dla ciebie ! Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny 7:30 -płatki kukurydziane około 100g -mleko chude 500ml -chleb razowy -100g -oliwa z olwiek (10g ) + 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex 10:00 -wafle ryzowe -150g -wedlina drobiowa z piersi indyka -100g + 1tab cynk magnez wapn + b12 11:00 [...]

[...] przesadzajcie z tymi wafalmi ryzowymi to bedzie około 25 kromek dajcie spokoj! mysle ze tak bedzie dobrze: Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny 7:30 -płatki kukurydziane około 100g -mleko chude 500ml -oliwa z olwiek (10g ) + 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex 10:00 -wafle ryzowe -75 -wedlina drobiowa z piersi [...]

[...] to wchlanianie bodajze cynku nie ma sensu tego brac Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny zrezygnooj tu z glukozy i kreatyny, 5g na dzien starczy 7:30 -płatki kukurydziane około 100g -mleko chude 500ml daj 400 ml -oliwa z olwiek (10g ) + 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex 10:00 -wafle ryzowe -75 zwieksz conajmniej do 100 [...]

platki owsiane jem rano i w sumie po nich akurat czuje sie dobrze i mam na dlugo energii i nie czuje glodu. problem jest z posilkiem przed i po treningu po nich czuje sie bardzo pelny stad pytanie czy nie obciac czegos z diety a dodatkowo waga wskazala wczoraj ok 1kg wiecej niz przed rozpoczeciem planu diety.. (czyli przez 2 tyg przytylem 1kg a [...]

.. to prawdopodobnie dostaniesz piekacego rozwolnienia i bedziesz sadzil koszmarne piardy. Jak nie stosowales wczesniej OVO, wprowadzaj je do diety stopniowo. Ja zjadlem tego juz kilkanascie kg i nie dodaje do wiecej niz 2posilkow, no ale moze masz strusi zaladek :) Na pocztek daj OVO jako posilek przed snem. Po tyg. jak organizm sie przyzwyczai, [...]

TomQ-MAG białko nie na czczo tylko do sniadania, robie 30 min przerwe po kreatynie żeby się zdążyła wchłonąć, na sniadanie szamam płatki owsiane z bananem. To w takim razie carbo pić podczas treningu? Porcja wychodzi 50 g na 100 ml wody, czyli tak z 200g zrobić do treningu? A ten mutant z mono nie opóźni wchłaniania kreatyny? Jak coś to z wodą [...]

TomQ-MAG białko nie na czczo tylko do sniadania, robie 30 min przerwe po kreatynie żeby się zdążyła wchłonąć, na sniadanie szamam płatki owsiane z bananem. to daj razem ze sniadaniem, a nie przed sniedaniem. aczkolwiek na sniadanie idealnie jako zrodlo bialka pasuja jaja. To w takim razie carbo pić podczas treningu? Porcja wychodzi 50 g na 100 ml [...]

[...] do chleba, raczej wybieraj taki na zakwasie, sporo płatków owsianych i brązowego ryżu, mogą pojawić się niebawem problemy żołądkowo - jelitowe. Raczej wymieniaj na jaglane płatki, czy gryczane, a ryż na basmatii, parabolied, czy jaśminowy. No i plus wspomniane tłustsze kawałki mięs od czasu do czasu, ryby. Wrzucaj następnym razem zrzut w ten [...]

ok, wielkie dzięki za rady. Kupiłem dzisiaj kaszę jęczmienną i ryż jaśminowy zamiast brązowego. Płatki owsiane postaram się zamieniać na wspomniane jaglane/gryczane, ewentualnie rano będę jadł kaszę jęczmienną bo wychodzi taniej. Chleb dzisiaj kupiłem w biedronce "Chleb żytni 100%", niestety jest luzem i nie można sprawdzić skłądu. Co o nim [...]

Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka DAJ TU NORMALNE SNIADANIE. DORZUC DO MLEKA I ODZYWKI ZRODLO WW JAK PLATKI OWSIANE +ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCY I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY - [...]

Węglowodany proste dostarczają energii szybko (fruktoza, laktoza, maltoza, glukoza) - mają wyskokie IG, szybko się trawią i podnoszą znacznie cukier we krwi czyli np. owoce, mleko miód. W nadmiernych ilościach odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Węglowodany złożone dostarczają energii przez dłuższy czas tzn dłużej się rozkłądają. Są lepiej [...]

[...] 5 łyzek stołowych proszku proteinowego 2 średnie brzoskwinie olej lniany/oliwa z oliwek Oliwe/olej lnainy daj do poprzedniego posiłku przed treningiem zjedz płatki owsiane + bialko + owoc POSIŁEK 4(potreningowy) jajecznica z 1 całego jaja i 6 białek 340 g ugotowanych ziemniaków 100 g marchewki ugotowanej Po treningu zjedz [...]

Tłuszcze jeszcze w miarę normalnie są. Biała za dużo... utnij 30-50g. Płatki kukurydziane lepiej byłoby zamienić na np. owsiane. Masło roślinne zamień na prawdziwe masło Posiłek nr 5 po treningu? Jak tak to przenieś gdzieś rybę. Tuńczyk w wodzie kilka razy w miesiącu, ale nie za często - ryby z puszki są kiepskiej jakości. Warzywa jesz? Dobrze by [...]

Na redukcji jestem 11 tydzień. Moje zero kaloryczne wynosi około 2900-3000 kcal, dziennie spożywam 2400 w dzień nie treningowy i 2600 w dzień treningowy. Na początku nie dodawałem nic w dzień treningowy, ale później na treningu brakowało mocy. Dietetyk doradził przed treningiem zwiększenie węgli, sok z buraka i koktajl białkowy po treningu. Jeśli [...]