płatki

Witam serdecznie - z racji, że mając dwadzieścia lat, moja sylwetka nie jest w najlepszym stanie, ważę zaledwie 62kg (budowa ciała, jak w nazwie tematu: ektomorfik) - postanowiłem zabrać się za jakąś sensowną dietę. Poniżej prezentuję efekt moich poszukiwań i wypocin - bardzo proszę o ocenę i wszelkie wskazówki, jakimi Państwo będzie w stanie się [...]

[...] o jakieś wskazówki bo nie chce jeść ciągle tego samego... Śniadanie: a) Jajecznica , b) dwie kromeczki pieczywa razowego z cienką wedliną i pomidorem lub ogórkiem, c) płatki owsiane Drugie śniadanie: w wakacje będzie wartościowe jednak za miesiąc zaczyna sie szkoła więc jakieś ciemne pieczywo z serem i szynką plus jakiś owoc (banan, [...]

i mam jeszcze 3 pytanie czy platki błyskawiczne sa az takie złe? bo niestety kupiłem paczke przez nie uwage.... wiec przez 2-3 dni jak bede jadł błyskawiczne to nie bedzie jakiegos złego progresu dla ciała?

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 76 Ostatni trening !!! Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu [...]

Jakimi płatkami mógłbym zastąpić płatki owsiane, gdyż nie potrafię ich przełknąć. Nawet jak dodam tam owoców to po zjedzeniu ich jest mi niedobrze. Wiem, że każde inne płatki mają dużo chemii ale szukam czegoś co nie ma tak dużo kcal i ww.

ile jesc dziennie warzyw zeby odkwasic organizm przy spozywaniu ok. 500g miesa dziennie i 400 g produktow weglowodanowych (platki ows, ryz)?

ile jesc dziennie warzyw zeby odkwasic organizm przy spozywaniu ok. 500g miesa dziennie i 400 g produktow weglowodanowych (platki ows, ryz)? to chyba za mało aby zakwaszac organizm :)

Hej, ja placki z jabłkami robię z jajek, wody i płatków owsianych i wychodzą super. Smażysz jabłka pokrojone drobno, jaja, trochę wody i rozmoczone płatki owsiane mieszasz z cynamonem, potem łączysz z jabłkiem i formując małe placuszki smażysz. Według mnie mega, może podejdą bardziej ;-)

przede wszystkim masz za duzo bialka, daj 130g na start, kcal, na poziomie 2800kcal platki kukurydziane zamien na owsiane. tak to calkiem spoko Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-27 16:06:06

[...] chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie robię kompletnie nic, prowadzę siedzący tryb życia Co lubisz jeść na śniadanie: naleśniki, płatki na mleku Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryż, ziemniaki, mięso drobiowe Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : ciasta, ewentualnie czekolada, batony itp. [...]

trening w a brzuch daj na koniec treningu w b tak samo+na klate wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast motyla aeroby albo rano na czczo, albo po treningu 15 minut to lepiej zrob interwaly rano na czczo, a po treningu cardio/aeroby poza tym masz napisane 5,30-7 aeroby czyli robisz je 90min? pytania 1.bf okolo 12% 2. zwiekszaj o okolo [...]

Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat, waże 56kg i mam około 170cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: Śniadanie 7:00 ---------------------- Płatki owsiane 100g | Około 12g białka, 70g węglowodanów i 366 kalorii Jajecznica z 2 jajek | Około 13g białka, 1,4g węglowodanów i 216 kalorii Razem: 25g białka, 71 węglowodanów i 582 kalorii Drugie [...]

te płatki zamien na owsiane chleb tostowy też bym ograniczył czeko gorzka co ktorys dzien mozna ale bez przesady ze codziennie dorzuć troche tłuszczy z oliwy/orzechów

nie rozumiem własnie tej jednej rzeczy , czym się różnią platki cookie od owsianych ;P moze jestem źle poinformowany ale jeżeli wszystko zgadza sie w makro to jest chyba ok

[...] tygodniowo, a co. Po co jeść, metanabol sprawi że spuchniesz, a winstrol, że się porzeźbisz, jeszcze dodaj do tego A6W to już w ogóle, krata w 3 tyg, ćwiczyć nie trzeba. Po treningu pączka i płatki, plus pizza, bo WK tak powiedzieli, a jak powiedzieli, to musi być prawda. na co komu mięso i ziemniaki, toć siła przyjdzie z chipsów i czekolady.

[...] wysokowęglowodanową na poziomie 2200 - 2500 kcal średnio szło b/w/t - ~230/270/50 główne źródła białka: jajka, filet z kury, łosoś, mozarelka, whey c6 główne źródła węgli: płatki owsiane, ryż brązowy główne źródła tłuszczy: olej budwigowy, łosoś (szczegółowy podział makro oraz źródła w rozpiskach poszczególnych dni). W trakcie testu wspomagałem [...]

Witam! Skomponowałem dietę na masę dla mnie(180cm/65kg). Proszę o opinię i poprawę. Posiłek 2 i 3 dostosowany do tego bym mógł jeść także w szkole :P Posiłek nr 1 7:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 3,2% 250ml Posiłek nr 2 10:00 Serek wiejski naturalny 100g Garstka orzeszków ziemnych Posiłek nr 3 13:00 Serek wiejski naturalny 100g Garstka [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie siedząc na Smithie: 5 serii- 2x15 i 3x do upadku. 2. Wznosy bokiem z hantlami: 4x15 3. Wznosy bokiem na wyciągu: 3x10 4. Podciąganie sztangi do brody: 4x15 5. Odwrotne rozpiętki w bramie: 3x15 6. Facepulls: 3x15 7. Szrugsy na Smithie: 5x10 8. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc: 3x10 9. Prostowanie na [...]

Składniki: pancake: 1. płatki owsiane (zmiksowane na mąkę) 200g 2. otręby pszenne (opcjonalnie) 100g 3. szklanka mleka 250ml 4. kakao (ja dałem słodkie dla słodkiego posmaku) 30g 5. rodzynki 50g 6. 3 -4 jajka 7. orzechy 30g polewa: 8. owoc (jabłko, banan, truskawka…) 9. jogurt naturalny (dowolna ilość) Składniki 1 – 7 zmiksować w blenderze i [...]

[...] nie wykrzształcony. Jestem w tym dopiero pierwszy raz, więc dlatego wybaczcie mi. Nie choruje na żadne choroby jestem zdrowy jak ryba i gotowy do działania. Na śniadanie jem płatki z mlekiem potem obiad, kolacja i podwieczorek. Na obiad jem to co ugotują w domu, na kolacje jem jogurt i bułke, a na podwieczorek różnie czasem jogurt ale mniejszy, [...]