płatki

śniadanie 7 - 8 - płatki owsiane lub kukurydziane na mleku - 4 jajka lub rybka z puszki II śniadanie 10 - 11 - kromka chleba pełnoziarnistego z cienką ilością masła do tego 2 plastry sera lub plaster polędwicy Obiad 13 - 14 - ryż paraboliczny 100g lub biały - pierś z kurczaka 100g - surówka Podwieczorek 16 - 17 - jogurt naturalny z owocami [...]

1 posiłek O 6.30 śniadanie internacie (zazwyczaj jakiś serek bułka i zupa mleczna) W domu (w soboty i w niedziele) jajecznica z 2 pełnych jajek + 2 białka do tego 30g orzechów i 100g płatków kukurydzianych. //PLATKI TYLKO OWSIANE, JAK MASZ PIENIADZE TO STARAJ SIE JAKIS TWAROG CHUDY SOBIE DOKUPIC W INTERNACIE 2 posiłek o 9.35 100g ryżu + 130g [...]

Posiłek nr 2/3 na przemian jem albo na co mam wieksza ochote 15:00 I tak jest teraz po trenigu zajadam sie serwiem wiejskim i platki na mleku owsiane i otreby tak jak na sniadanie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2cf06d22729418493e0c41a71703375.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ace41d567e442b5b6d735ef1820dc0a.jpg

podaj dane o sobie i ilosc bialek, węgli i tluszczu w diecie, co do samej diety: I POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy włoskie jaja pieczywo razowe grejpfrut sok pomidorowy II POSIŁEK pieczywo razowe masło mięso warzywa kefir jabłko III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej [...]

[...] dużo kalorii? chcesz uzupełnić braki? jedz dużo ww, ale ww DOBREJ JAKOŚCI!! węglowodany złożone, najlepiej o niskim ig śniadanie, daj białka z 20 g czemu masz sojowe? płatki sojowe? po co? 20 g twarogu? mało twaróg to takie se źródło białka w środku dnia wal mięso pytałem jaka waga!! wal więcej ryby co z tego, że masz już 106 % [...]

Dziękuje :).A co do diety, nie chce zakładać nowego tematu, proszę o ocenę: Śniadanie:Płatki owsiane (80g) z mlekiem (250ml)+jajko sadzone+owoc+sok wieloowocowy. 2Śniadanie:Świeża ryba (70g)+100g makaronu+sałatka Obiad(posiłek przed treningowy):Pierś kurczaka+ryż (80-90g)+surówka Posiłek po treningowy:do 30min. po treningu MutantMass za 1h ryba [...]

[...] węgle, tłuszcze): http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Ale ogółem źle to nie wygląda. Rano jako źródło węglowodanów możesz dać płatki owsiane i do tego parę gotowanych jajek. Potem w ciągu dnia posiłki typu ryż+kurczak, tak jak to napisałeś i ewentualnie jakieś wolnowchłanialne białko na noc, np. [...]

dieta do poprawy!!gdzie tluszcze,przed treningiem gdzie wegle zlozone??pieczywo ogranicz rano daj platki owsiane,bialko pelnowartosciowe ma byc w kazdym posilku jogurt i bulka??to posilek,samo bialko to posilek??poczytaj troche na temat prawidlowego odzywinia i popraw diete Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 15:05:53 Zmieniony przez - [...]

[...] nie potrzeba, tylko węgle a węglowodany są akurat strasznie tanie... poczytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html, pogadaj z mamą żeby kupowała ci płatki owsiane (są naprawdę tanie 100g kosztuje ok 0,30zł), ryż biały (też 0,30zł za 100g), kasze gryczaną, makaron durum lub pełnoziarnisty, orzechy włoskie lub laskowe, [...]

dobrze zastosuje sie a czy w takim razie (jesli w szkole do chleba bede jadl np jajka) to na sniadanie zamsiast jajek moge dac mleko i jesli platki owsiane na mleku???

Mysle by jako pierwszy posilek zjesc platki owsiane tradycyjnie z mlekiem,natomiast 3h pozniej przedtreningowy posilek i 1 godzinke pozniej trening.

jakie to płatki kukurydziane? dodaj tam warzyw, tłuszczu, białka. najlepiej jakbyś zamienił tą "zupę mleczną" na rzecz normalnego posiłku. przed snem możesz zjeść trochę twarogu z oliwą. a ten hot dog to co? białe pieczywo i parówa z psa. czyli syf. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-01 13:37:02

A jeszcze dokładny plan diety: śniadanie płatki owsiane 11,9g B 7,2g T 62,4g W 366kcal mleko 250ml 7,5g B 5g T 11,7g W 122kcal oliwa 15g 0 13,8gT 0g 123kcal rodzynki 100g 2,3g B 0,5g T 64,7g W 277kcal ostrowia wpc 24g B 2,4g T 1,8g W 125 kcal (może ostrowie dać z 100ml mleka? 2/3 [...]

Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2 Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85 wolałbym tu dać jaja skoro w II posiłku masz ser 33,695 32,565 156,08 1062,05 II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal Chleb razowy 100g 6,2 1,25 47,5 237,5 Seb biały 40g 7,6 0 [...]

Wez troche owsianki rodzynek mleka i slodziku wszystko podgrzej w garnuszku i powinno wejsc ze smakiem ale jak juz nie dasz rady to daj zamiast tego płatki kukurydziane

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1> Posiłek 2 Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 > Szpinak 30g <B:1 T:0 W:0 > Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 > Posiłek 3 Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 > Brokuły 80g [...]

śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja rodzynki posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g przed treningiem: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy [...]

[...] nie chcesz liczyć ani zbytnio nic zmieniać choćby wg rad Tomka to po prostu zwiększ podaż poszczególnych składników stopniowo i obserwuj czy się nie zalewasz. Ja z prostych rzeczy zamieniłbym płatki rano na owsiane (ew. musli), jogutrt natalny, dodał podaż białka - bo tu jest słabo z mięsem wg mnie - co to jest jakieś marne 6plasterków wędliny?

Dieta: sniadanie 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Banan Orzechy laskowe 30g ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal Płatki owsiane + rodzynki + orzechy, a nie musli. Daj tu tłuszcz. Więcej orzechów/rodzynek. Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka wiejska 80 Jogurt 1,5% tłuszczu 300 [...]

1.śniadanie#jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, płatki owsiane 69 g-803 kcal (52W;56B;46T) 2.śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 100 g, polędwica sopocka 50g -306kcal (56W;16B;5T) 3.śniadanie jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 135g -89kcal (12W;5B;5T) 4.Obiad po szkole#kasza gryczana 100 g, [...]