płatki

Musli wlasnej roboty mozesz spokojnie gotowac podobnie jak platki owsiane lub zalac.

Ale czemu ma służyć wywalenie węglowodanów rano? Rozumiem, że w ciągu dnia zostają tylko okołotreningowo ale nie zjedzenie z rana płatków owsianych w moim wypadku powoduje, że za godzinę jestem głodny. Rozumiem, że warzywa mają posłużyć jako zapychacze, ale to prawie sama woda i po godzinie nie będzie po nich śladu i co wtedy? Płatki z rana bardzo [...]

Moje zapotrzebowanie wyszło 3300kcalodjołem 300kcal i myślę żeby zostać przy 3000kcal a więc 1. Płatki owsiane 50g + 200ml Mleka 2% i jajecznica z 3 jajek z pomidorem 2.możliwe że ciężko by było na zmianę jeść z 1 posiłkiem więc proszę o rady do 2 posiłku 3. Pierś z kurczaka smażona beztłuszczowookoło 150g + ryż/kasza 100g + surówka [...]

* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]

wlasnej roboty a z tym namaczaniem to chodzi tu o platki owsiane ktore jezeli sie ich nie wyparzy zawieraja juz dokladnie nie pamietam ale chyba puryny? never mind, sa poprostu ciezko strawne i lepiej je namaczac we wrzatku

Zawsze może stosować musli domowej roboty i płatki owsiane, urozmaiceń nigdy za wiele

[...] tluszcze 1xkg tdee wyszlo mi - 2823 kalorii a swoja wage przyjolem po dokladnym wazeniu 106kg sniadanie Jaja kurze całe: 250g 31b 23t 1,5w 350k b46 t25,5 w68 k746 płatki owsiane : 100g 12b 7,2t 62,5w 366k warzywa 100g 3b 0,5t 4w 30k Śniadanie II Tuńczyk w wodzie: 200g 42b 2,5t w0 190k b52 t15 w72 k630 ryż brązowy: 100g 7b 2t 68w [...]

[...] podciagac tluszczami wiec ocen bialko 159 ( 1,5g x kg ) wegle 244 ( 2,3g x kg ) kalorie 2823 sniadanie Jaja kurze całe: 150g 19b 14t 1w 210k b34 t40,5 w67,5 k694 płatki owsiane : 100g 12b 7t 62,5w 366k warzywa 100g 3b 0,5t 4w 30k oliwa z oliwek 20g 19t 176k Śniadanie II Tuńczyk w wodzie: 100g 21b 1,5t w0 95k b31 t21 w72 k623 [...]

Wykombinowałem coś takiego: 7.30: Płatki owsiane mleko rodzynki warzywo 10.30 chudy biały ser kasza/ryż warzywo orzechy lub jakieś nasiona a jak nie to kanapka z razowego chleba 15.00 normalny obiad... 16.00 - przed treningowy kurczak/chudy ser kasza/ryż/ziemniaki 19.00 - po treningowy puszka tuńczyka/twarożek kurczak/ryż owoc Co wywalić, co [...]

Wykombinowałem coś takiego: 7.30: Płatki owsiane mleko rodzynki warzywo Dodaj jajka i zjedz np jajecznice z warzywami do tego owsianka z orzechami 10.30 chudy biały ser / poltlusty jak juz ale lepiej daj mieso kasza/ryż brazowy ok warzywo warzywa duzo:) orzechy lub jakieś nasiona / orzechy wloskie a jak nie to kanapka z razowego chleba / z [...]

węgli z warzyw nie licz, przede wszystkim kasze, płatki owsiane. po treningu biały ryż, ewentualnie ziemniaki. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-02-03 13:08:36

nie smaczniejsze beda platki owsiane na mleku? witam w Lejdis mialam chyba tyle samo lat, jak zaczelam cwiczyc fajnie, ze od razu korzystasz z takiego forum, bedzie ci zdecydowanie latwiej

dontknow a wiesz że chyba zacznę jeść płatki owsiane gdyż ten ryż i makaron już mi trochę zbrzydł . Uznałam że lepiej się zarejestrować i krytykę przyjąć "na klatę"(płaską ale klatę) niż tyrać na marne z milionami błędów.

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 50 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza [...]

Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza gryczana 100 13 3 [...]

Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 SNIADANIE OK II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe OK I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:15 Produkty b.d. 370 22 58 6 usuń Płatki owsiane błyskawiczne kupiec g 182 6 32 4 usuń Mleko 0% g 32 3 4 0 usuń Rodzynki suszone g 28 0 6 0 usuń Jabłko g 67 1 15 1 usuń Odżywka białkowa WPC Łowickie g 61 12 1 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

dieta i silownia nie dla ciebie za mlody jestes zdrowo sie odzywiaj nie jedz slodyczy,cukru,napoi gazowanych,bialego pieczywa jedz duzo warzyw,wegle zlozone:platki owsiane,kasza,mkaron,ryz a z tluszczy to oliwa,orzechy,maslo,pestki z bialka:mieso,ryby,jaja,ser pij mineralke duzo sie ruszaj a o diecie i silowni pomyslisz za 4-5lat Zmieniony przez - [...]

Dieta powinna być urozmaicona, więc nie należy skupiać się na danym gatunku ryżu, tylko jeść różne. Podobnie jak kasze, płatki, ziemniaki, makarony, pieczywo itp.

Co do diety to hmm... Taką pożądną dietą nie nazwałbym tego , ponieważ jem dużo ale oczywiście treściwie ale takowej rozpisku ile gram białka,węgli czy tluszczy z posilku nie mam. Generalnie to mniejwiecej wyglądało by tak; Śniadanie 6:30 Płatki 50g + 30ml mleka 3 jaja na twardo Przedtreningowy 8:00-8:30 Torba ryżu 150gram twarogu/4 jaja/2 [...]