płatki

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Środa – 17.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta płatki 100g 3 białka jaj 150g chleba 100g wędliny ryz100g z piersią 100g ryż100g piers 200g serka wiejskiego Suplementacja: (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Piątek – 19.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta płatki 100g 3 białka jaj 150g chleba 100g wędliny ryz100g z piersią 100g 100g chleba jajecznica z 4 jaj 50g szybju 250g twarogu Suplementacja: (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g [...]

świetny posiłek to wg mnie płatki owsiane+250g sera chudego+łyżka kakao+łyżka miodu+troche cynamonu-całość do miksera na wodną papke, lub więcej wody i jest litr napoju :) może najlepsze na świecie nie jest ale ile b dobrych wegli i białka! :P

rudy chvj wszystko psuje a ja przygotowalem na dzis swiece i platki roz...

płatki róż wsypane do wanny? + na wanne?

no uj wie gdzie te płatki posypałeś, myślałem że na stole obok kolacjcji%-)

płatki owsiane są o wiele bardziej wartościowszę, od tych cheerios, a mleko długo zalega na żołądku więc w posiłku potreningowym to zły pomysł, lepiej zastąpić wodą, ale jak tam chcesz.

[...] dosyć mało węglowodanów a jak dodam ryż lub makaron to sie troche zwiększy. Moje zapotrzebowanie to cos kolo 2300, myslalem o obnizce 300-400 kcal, nie chodzi o kaloryfer na wakacje poprostu chce zacząć coś ze sobą robić. Moglibyście doradzić co mogę dorzucić do tych posiłków. I ewentualnie czym bym mógł zastępować czasami rano płatki owsiane.

Zdaję sobie sprawę, że płatki cheerios nie są najlepszym rozwiązaniem ale rano jest mi ciężko cokolwiek zjeść i aby przestawić organizm zacząłem od czegoś co choć trochę mi smakuje. Rano nie mam wogóle apetytu i muszę spożywać posiłki na siłę. Co do posiłku po treningu to z wodą wogóle mi to nie podchodzi, jedynie z mlekiem. Poprawiona dieta [...]

/SFD/Images/2015/12/31/00ea5d53a08c49988bb8e62761a49aba.jpg 22.04.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 / 15x44 [...]

No tak ale to tak samo jak pisałem ,że kurczak z ryżem i płatki z jajami to białko i ww i to ;]

06:30 JAJECZNICA,Płatki owsiane 50g,Jaja całe 1 SZTUKA,Bialka jaj - 3 SZTUKI 10:30 2 KANAPKI (CHLEB RAZOWY) Z JAJKIEM I SZYNKĄ Z PIERSI KURCZAKA 14:30 PIERŚ SMAŻONA BEZ TŁUSZCZU,WARZYWA NA PATELNIE (NA PARZE 150G),3 PLASTRY SERA ŻÓŁTEGO (GOUDA),RYŻ BRĄZOWY (50G),ZIELONA HERBATA 15:00-16:30 -SIŁOWNIA 16:30-17:00 -AEROBY (SKAKANKA) 17:00- 2 BANANY [...]

moja dieta wyglad w ten sposob i chcialem zapytac czym moge zastapic kasze gryczana o godz 16 , oraz z czym najlepiej jesc twarog z oliwa o 22 bo to jest taki smak ze ja pier... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: [...]

Przykładowy dzień np Poniedziałek 7-8 śniadanie płatki owsiane i prare kromek chleba razowego z szynko z kurczaka 8-15(szkoła) 4-5 kromek z szynka,serem, pomidorkiem itd(zależy od tego co jest w lodówce ) 15:30 obiad no tutaj to zależy co mamuśka zrobi za obiad ale z reguły jest to jakieś mięso karczek itp 16 porcja gainera 17:30 -18 zalezy jak [...]

[...] 5g monohydratu pół godziny przed treningiem i 5g bezpośrednio po. Ocena dnia : Cały dzień czułem się śpiący, nawet podczas treningu. Zapomniałem dziś wpisać banany przez co wyszło za dużo węgli, wie ktoś czy są płatki owsiane w biedronce i ile % ma mleko od krowy ? Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86bc69d58d3a4f9fa9ae0179a3931f05.JPG

Same jajka na śniadanie to za mało, dodaj węgli tj. płatków owsianych czy chleba razowego. Do szkoły zrób sobie kanapkę z chleba razowego z jajkiem jeśli nie masz możliwości robienia kurczaka. Czasem wrzuć jakąś rybę, mają dużo białka. W ogóle te musli czy inne płatki w kolacji zamień na owsiane,bo tamte pewnie są naładowane cukrem.

Jutro zamieniam je na płatki Kukurydziane :D Aha i pytanie Szprot w sosie pomidorowym może być.?:)

Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 500 kcal. Na sniadanie zamiast jogurtu truskawkowego daj naturalny ewentualnie dorzuc owoce. Platki owsiane daj ewentualnie dorzuc jakies owoce,orzechy. Na temat mielonki niech sie ktos inny wypowie, bo nie wiem co to jest (oj za [...]

Nie dziw się. Do tej pory mimo tylu informacji w necie, prasie branżowej, szkole itp. od ludzi, którzy ćwiczą po kilka lat na pytanie jakie źródła białka ma w diecie słyszę płatki owsiane, ryż, banan... I co zrobisz delikatnie wyprowadzasz ich z błędu. I tak całe życie. Nie ma co z tym "walczyć". Zawsze będą nowi, którzy będą potrzebować pomocy.

Moze płatki owsiane powoduja ze jestes bardziej głodna? U mnie tak jest, Mozesz zamienic to np sam whey i do tego razowiec z serem ? Chyba ze nei masz glutenu @-)