płatki

[...] formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 3x/tydz., rower 2-3x/tydz. (MTB, przełajowy) wymiennie z bieganiem w zależności ile mam czasu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka, owoce, orzechy Co lubisz jeść na obiad : mięso, makaron, ryż, kasza, warzywa Co jako przekąskę : - Co jako deser : ciasto domowe Ograniczenia [...]

02.07.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka 10 min luźnego biegu Interwały 7 (15/45) 5 min biegu Dieta: Płatki owsiane Kanapki Obiad Trening Ryż z mięsem 03.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, wymachy, skipy, sprinty) Rozciąganie. Technika Walka z cieniem: Boks Lewy prosty Same kopnięcia Ręce + nogi ale każda akcja rozpoczyna się od [...]

Witam, ćwiczę już trochę czasu. Teraz chciałem trochę skonkretyzować to co jem. I mam pytanie co do takiej diety: *8:30* 2 jajka, płatki i mleko *po siłowni ok. 12* ryż 50g, warzywa, kurczak 100g *15:00* to samo co wcześniej *18:00* jogurt, banan lub inny owoc na wieczór twaróg z grahamką Ćwiczę treningiem FBW z Etapu 4 ( Pierwszy rok na siłowni) [...]

aby przytyć jem ryż makaron płatki kasza gryczana itp ogólnie dużo węglowodanów

Bym zrobił foto wczoraj to byś inaczej gadał Gorzałka };-) Poza tym jak Antek :-)) 31.01.2013 - BARKI LEKKO + PATYKI CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 2a. Unoszenie w opadzie 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 2b. Unoszenie bokiem 3x20 20x8 / 18x8 / 18x8 3a. Docisk wąsko 5x10 10x95 / 10x85 / 10x85 / [...]

Cześć, ułożyłem "coś" i nie wiem czy nazwać to dietą czy, nawet nie wiem jak to nazwać :D Mój cel to odrazu mówię że na masę. Niżej podaje moje zapotrzebowanie jakie wypracowałem z 500 kalorii więcej na mnie, tak samo z białkiem, tłuszczami i węglowodanami. Kalorii: 3732.86 Węglowodany: 432 Białko: 158.4 Tłuszcze: 108 I odrazu mówię że nie wiem [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:20 Produkty b.d. 510 38 6 75 usuń Płatki pszenne g 351 9 3 71 usuń Odżywka proteinowa g 159 29 3 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:20 Produkty b.d. 672 43 3 116 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 2 0 usuń Ryż biały g [...]

[...] wiem,że efekty z dnia na dzień nie pojawią się, jednak bez przesady) Diety były ułożone przez kolegę ze stażem 4 letnim więc wydaje się, że była dobra. śniadanie(płatki owsiane/jajecznica ewentualnie gotowane jajka + wafle ryżowe), 3 duże posiłki (ryż, kurczak/ryba + jedno warzywo) oraz posiłek przed snem (twaróg chudy + warzywo) Nie [...]

Opierasz się na kiepskich żródłach węgli, jak płatki kukurydziane, bułki pzenne, makaron. Sama makrela nie wystarczy do tego się nie powinno wcinać sporo ryb wędzonych, powineineś bazować na świeżych rybach, nasionach, orzechach, olejach.

cukier i płatki ok, ale jednak szynki już nie będę miał czym zastąpić :< /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22ed69790a774618806699053d699483.png może być ? Zmieniony przez - mmator w dniu 2013-07-05 20:22:49

Sam ją sobie ułożyłem. Śniadanie (8:00- 8:30): Płatki owsiane z bananem w mleku 1,5 % http://i41.tinypic.com/2iav615.jpg 10:30 trening 11:30 (zaraz po treningu) Drugie śniadanie Dwie kanapki z chleba razowego (skład mąka żytnia razowa 50%, mąka żytnia, sól, drożdże, ziarna słonecznika) z tuńczykiem i sałatą. Do tego miska groszku, marchewka, [...]

[...] II posiłek owoce z niską ilością węgli (maksymalnie 30g węgli w posiłku) (45-60 minut później) III posiłek Białko serwatkowe (1h później) IV posiek a) mleko (500ml), płatki pełnoziarniste (30-40g), jagody goji (25g) b) orzechy (70-90g) c) jajecznica (5 małych jaj, masło lub oliwa, warzywo) d) zupa kokosowa z kurczakiem i warzywami e) [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum. Mam na imię Andrzej. Forum to zostało mi polecone przez kolegę który wypowiadał się na jego temat w samych superlatywach. Więc tak przejdę może do konkretów. Niestety nie stać mnie w tym momencie na to aby zapisać się na siłownię więc chciałbym trenować w domu. W tym roku miałem maturę więc z moją [...]

[...] ;) Uważaj na konsystencję. Wczoraj byłem na rybach. Co to ma wspólnego z owsianką? Otóż nie chciało mi się robić zanęty i poszedłem po linii najmniejszego oporu: zalałem płatki owsiane ciepłą wodą i posłodziłem miodem. Miałem dodać otrąb i ziemi z kretowiska, ale zapomniałem :-) Nieważne. Sama woda z miodem skleiła moje płatki na beton. [...]

chłopaki, te płatki owsiane rozdrobnijcie sobie wcześniej

chłopaki, te płatki owsiane rozdrobnijcie sobie wcześniej W celu? :-) Im mniej rozdrobnione tym wolniej się trawią. To samo odnosi się np do kaszy. Unikam zawsze płatków błyskawicznych, które nie wyglądają jak rozgniecione ziarnka owsa.

Zjadlem sniadanie. Toz ta owsianka to jest cudo nieziemskie ! Po tym jak mi Kuba smaku narobil swoja owsianka cypryjska, postanowilem wyprobowac. Mlekiem platki zalalem juz wczoraj i wrzucilem na noc do lodowki - od razu dodalem tez pokrojone sliweczki i morele suszone. Dzis rano dorzucilem odzywke bialkowa - mial byc jeszcze miod ale moja odzywka [...]

płatki lion z mlekiem na szybko + WPC i gotujemy już normalne posiłki %-)

który posiłek to przed treningowy i po? 1. Na śniadanie daj węgle (płatki owsiane itp.), twaróg wieczorem Ćwiczysz tylko brzuch? I rozumiem że celem diety jest redukcja? Mało tłuszczy

szejk wiejski+chudy+płatki owsiane