płatki

[...] 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki w trakcie dnia - MCT - 15 ml do 5 posiłku - ZMA - 3 kapsułki przed snem - dodatkowo: guarana - 6 kapsułek DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, 2 jajka, jabłko 2. 3 jajka, kakao 3. i 4. 6 jajek, migdały, odżywka białkowa (biszkopt) 5. i 6. krewetki, brukselka, fasolka szparagowa 7. twaróg [...]

w moczu jest kreatynina - nie martw się o takie rzeczy - nie jest tak ze to co przyjmiesz zaraz wysikasz i nie bedzie efektu temat powinieneś założyć też w innym dziale - najlepiej 'odzywianie' rano zamiast chleba mozesz wrzucic platki owsiane pozniej zamiast ryzu tak jak pisales np kasza/makaron/ziemniaki a jak jest to potreningowy posilek to [...]

Przed gotowaniem. W dziale odżywianie masz wiele artykułów na ten temat. Podpatrz też dzienniki innych użytkowników. Przecież nie każdy wydaje majątek na dietę, a raczej 85 % osób stosuje tańsze produkty, czai promocję itd. Tak jak mówię, serki wiejskie, twarogi, jajka, ryby, kurak, jogurty naturalne. Płatki owsiane u mnie w Tesco są po 1,83 zł [...]

[...] sprawy ważniejsze :D Za trening wezmę się dopiero od 20 Lutego , ale już teraz zamieszczam moją dietkę , uboga bo student :P I ŚNIADANIE PRODUKTY MIARY DOMOWE ILOŚĆ KCAL płatki owsiane 10 łyżek 60 g 218 kcal mleko 2% 2 szklanki 500 ml 255 kcal bułka 2 szt 100g 272 kcal masło 2 łyżeczki 10g 44 kcal polędwica sopocka 2 plastry 20g 33 kcal [...]

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]

[...] Mam 25 lat i 90kg. Pracuje raczej lekko trochę przy komputerze i troche w ruchu na hali. Cel:masa mięśniowa,jak najmniej "zalewająca":) Dieta: 1posiłek: mleko 2%-300ml płatki 100g 2 jajka 2posiłek 3bułki grahamki szynka z indyka 100g 3posiłek jogurt nat. 400ml bułka grahamka 4posiłek ryż 100g pierś 100g rodzynki100g TRENING a po treningu [...]

Postanowilem wdrozyc w zycie taką diete: DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 [...]

[...] snem Przyszła dzisiaj paka od Treca, od poniedziałku kreatynka wraca na rozkładówkę/-)_ DIETA I się skończyło rumakowanie - głód nadszedł%-) ZAŁOŻENIE 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. mielone z łopatki, pomidory, cebula 3. kurczak, brukselka, migdały 4. kurczak, brukselka 5. jajka, kapusta kiszona 6. twaróg, [...]

[...] g na kg m.c., przy czym zostawię 40-50 g różnicy w WW pomiędzy dniami treningowymi i nietreningowymi, powinno być ok. Wszystkie wypisane przez Ciebie zboża będą out, jedynie płatki owsiane górskie zostawię, bo po nich na szczęście gazów nie mam, jeśli je dobrze namoczę. Jeśli nie będzie mnie za bardzo wzdymało, to i dieta zbilansowana powinna [...]

[...] od treningu ze względu na czwartkowy trening który się nie odbył. Jutro wykonuje plan piątkowy. Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie Śniadanie o 8:00 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml twaróg chudy 150 gram BTW (44,5; 6,9; 98) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 400 gram Chleb razowy 200 gram BTW (44,20,80) Godzina 12:45 [...]

fast foodow nie jem, slodyczy cukrow wogole, glownie platki owsiane ryze, gotowane mieso warzywa Zmieniony przez - kaqzar w dniu 2012-02-11 11:02:18

[...] ? Więc wyliczyłem że potrzeba mi: 2273 kcal 159,6 białka (2,1) 98,8 tłuszczy (1,3) 186 węgli (2,5) 1. Śniadanie ok 5.30 - 200g mleka 0,5 % - B:3,5 T:0,5 W:5,1 kcal:39 - płatki owsiane 50g - B:8 T:5 W:44 kcal:256 Razem: B - 11,5 T - 5,5 W - 49,1 kcal - 295 2. W szkole śniadanie ok. 9 i 11 (po 2 kanapki co 2 godziny) - 4 kanapki z chleba [...]

[...] z oliwek10g -warzywa(gotowana marchew, brokuły i inne) V -po treningu 50g carbo z białkiem jakimś by się przydało VI -Ryż( i tutaj pytanie, biały czy brązowy?)80g -pierś z kurczaka 120g -oliwa z oliwek 10g Posiłek III będę starał zamieniać kiedy tylko będę mógł na -płatki owsiane 100g -serek wiejski 150g -mleko 200ml -rodzynki 10g

Witam , mam pytania Pierwsze czy posiłek na śniadanie może byc to płatki kukurydziane z mlekiem , i jesli jeść ryż to najlepiej z czym na ugotowany bez niczego mi za bardzo nie smakuje , z góry dzięki.

1. Śniadanie ok 5.30 - 200g mleka 0,5 % - B:3,5 T:0,5 W:5,1 kcal:39 - płatki owsiane 50g - B:8 T:5 W:44 kcal:256 Dodaj jakieś porządne białka Razem: B - 11,5 T - 5,5 W - 49,1 kcal - 295 2. W szkole śniadanie ok. 9 i 11 (po 2 kanapki co 2 godziny) - 4 kanapki z chleba zwykłego ok 150g - B 10 T 2 W9 4 kcal 221Zmniejsz do 100g i daj chleb razowy - [...]

diete powoli wdrazam w zycie. Tunczyk, twarozki, mleko, platki i inne pierdoły. a trening.. hmm.. nie wiem co zmienic....

Przerobiłem trochę dietke ;) teraz jest chyba ok? ------------------- Kreatyna 5g - 8:00 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 150g (549 kcal, 17.85 białko, 103.95 węglowodany, 10.8 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) - Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze) RAZEM: [...]

A platki owsiane (zmielone blenderem) z jogurtem moglyby byc? w shakerze i to byloby jako posilek ?

Gats 2 dodałem twoje propozycje i wyszło mi coś takiego: I ŚNIADANIE: mleko 400ml + płatki owsiane 50g = 20b 55w 11t 380kcal orzechy włoskie 20g 3b 4w 12t 130kcal 1 jajko = 8b 0w 6t 87kcal II ŚNIADANIE 3 całe jajka + ryż 100g = 31b 79w 20t 604kcal OBIAD kurczak-gotowany bez skóry 200g + surówka = 42b 0w 3t 200kcal warzywa orzechy włoskie 20g [...]