płatki

    2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]

  2014-03-02 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 6        dalej 4'ki bolą, już trochę mniej ale szału nie ma klata i bicki tak samo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             2 355           Dieta             2 974           Bilans             619          [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3c8ef29368a844e8996f5a8381573850.png NIEDZIELA 30-02-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/e0bc0427a04543098f72c759c944e41d.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 15 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 100 g Kiwi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/db01a009767a4190933506e3d1bb67e1.png PONIEDZIAŁEK 03-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/8bb7c3a5908348aaae5468accc84c0f5.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane górskie 50 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

[...] masaż nóg :). Zawsze po treningu nóg mam wilczy apetyt. Idę jeść. Jutro u mnie DBT Dieta 2800kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Wołowina, udziec (135 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Pieczarka uprawna, świeża (55 g) Koncentrat pomidorowy [...]

[...] Poniżej posiłek nr 1 i 2 poniżej https://dl.dropbox.com/s/iouyp6f8ktgrps8/Prezentacja1.jpg Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (18 g) Banan (110 g) Mleko 2% (110 g) 11:00 - II śniadanie Koncentrat pomidorowy 30% (18 g) Pieczarka uprawna, świeża (65 g) Marchew (90 g) Cebula (30 g) Oliwa z [...]

a jaki masz sklad tego chleba? 500 gr maki żytniej typ 720 500 gr mąka żytnia razowa typ 2000 100 gr płatki owsiane 30 gr siemię lniane no i woda To już policzone z zakwasem. Drugi to: 500 gr maki żytniej typ 720 500 gr mąki żytniej pełnoziarnistej 100 gr płatki owsiane 30 gr siemię lniane Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-05 15:22:21 [...]

    2014-03-05 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             3 429           Dieta             3 558           Bilans             129          DIETA / SUPLE miska bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] raz od dawien dawna warzywno-owocowych produktów było całkiem całkiem. Efekt - pełny byłem cały czas, tzn od pierwszego posiłku. Wzorem Karpia do omletu wieczornego, płatki pomoczyłem ok 3h w mleku. Omlet był bardziej gumowaty. Sprawdzę jeszcze na omlecie z większą ilością białek z jaj. Jeśli konsystencja będzie podobna, ładować będę [...]

  2014-03-06 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 10       po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             17,8         [...]

[...] Jeżeli chodzi o dietę to mój organizm już się przyzwyczaił do zmniejszonych porcji jedzenia. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Ziemniaki, średnie (315 g) Łosoś świeży (160 g) Kalafior (160 g) Masło extra (5 g) 14:00 - obiad Mięso z [...]

Chcesz cykl na gainerze robić? Jak wygląda dietka? Tak. Dieta to taki brak diety sniadanko przewaznie jakas jajecznica 5jaj albo platki owsiane, obiad piers z ryzem surówka lub warzywka z ryżem z patelni, kolacja - jajówa 5 jaj + codziennie szejki domowej roboty z mleka, twarogu, banana, platki owsiane i jogurtu naturalnego. po treningu zawsze [...]

    2014-03-08 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 12       łydki dalej ostro napierniczają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 433           Dieta             4 182           Bilans             749          DIETA / SUPLE dziś sporo kcal, ale to [...]

lodzianin \-) ja muszę wpaść do biedry po kuraka, ryż i płatki owsiane bo mi się kończą ;-) może kupię płatki migdałowe żeby ładniejsze zdjęcia śniadań mi wychodziły \-)

Kotlety mi pokażesz? 88-O Mam ochotę na jakiś omlet/placek z odżywką... sama nie wiem. Mam mąkę ryżową, gryczaną, płatki owsiane, jajka, wiórki kokosowe, płatki migdałowe, daktyle, masło orzechowe... Grek, ratuj #-P

[...] tak się nazywa to ćwiczenie na koniec 1 planu daj po wyciskaniu ;-) dodałbym podciąganie przed wykrokami w treningu drugim z 3 albo 4 serie teraz dieta: 1. musli zamień na płatki owsiane (np. 60g owsianych+20g orzechów włoskich+30g rodzynków i masz pan musli :-)) ) + dodaj z 2-3 jajka 2. piękniusio 3. 150g kury i 100g ryżu styknie 4. 250g mleka [...]

  2014-03-09 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 13       po wczorajszym treningu czuję dość fajnie dolny grzbiet, jednak MC zrobiło robotę, choć bywało zdecydowanie lepiej - za tydzień będę chciał polecieć trochę ostrzej górny grzbiet też dobrze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            Waga tłuszczu     [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b2d6bfbf5a3d4ef28cad654c9d260455.png ŚRODA 05-03-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/183665b13c8245869deab1290bcce435.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 10 g Orzechy brazylijskie 100 g Kiwi [...]

Okej, snatch nagram :) a teraz michy: 10.03 PONIEDZIAŁEK 1. Płatki owsiane + soczewica zielona + kasza jaglana 2. Chleb gryczany + ser biały + rzodkiewki + jabłko + mandarynki 3. Rosół + makaron ryżowy + ziemniaki + mięso gotowane z rosołu + surówka 4. Chleb gryczany + schab gotowany + ser camembert + ogórki kiszone Napoje: Herbata czarna, Herbata [...]

Posiłki : 6:30 - płatki kukurydziane ok 250gr z mlekiem 3.2% 250 ml+ 4 jaja całe 9:00 - w szkole 3x słodkie bułki z budyniem 13:00 - 4 kromki chleba z sałatą , pomidorem , ogórkiem , serem i szynką 15:00 - duży tależ frytek + 4x pulpety mielone + mizerie + 2x duże gratki po 290gr 17:00 - 100 gr ryżu ze śmietaną 18% 18:00 - Trening 19:40 - płatki [...]