płatki

czesc , chcialem abyscie zbadali diete jeszcze raz gdyz teraz bardziej wiem co mi smakuje/ odpowiada w posilek w okreslonym momencie -sytuacji.. Cel: czysta masa miesniowa waga/wzrost 58/188 Aktywnosc: 3x silka do 1h Praca 5xtyg 8h w Supermarkecie xD Warzywa niewliczane w bilans.BTW podaje w przyblizeniu I posilek 5.00 50g owsianych 2 szt. jaj [...]

keycity I posilek 5.00 50g owsianych/daj więcej owsianych 2 szt. jaj cale/ok wiorki kokosowe 5g ( zrodlo tluszczy - walorow smakowych :P/ok 150g kefir nat./ok owoc 11szt. sredni jakis/zbędny BTW~ 24/20/48/480 ______________________ II posilek 8.15 KANAPKA: 100g Chleb pelnoziarnisty (kupuje taki w paczce w z supermarketu Shulstad 50g [...]

Tristram I jajko gotowane/ok platki owsiane (100g)/ok mleko 0,5% (200ml)/ok orzechy wloskie (100g)/zmniejsz ich ilośc, daj 30g b:47g t: 79g ww: 99g, kcal: 1240 II chleb razowy (kromka, ~50g)/ok szynka/poledwica (100g)/daj pierś warzywa gotowane (200g)/ok Dodaj tłuszcze b: 28g, t: 9g, ww: 66g, kcal: 415 III ryz brazowy (200g)/zmniejsz [...]

I jajko gotowane platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (30g) b:36g t: 39g ww: 87g, kcal: 810 II chleb razowy (kromka, ~50g) piers z kurczaka (200g) warzywa (200g) b: 53g, t: 6g, ww: 66g, kcal: 710 III ryz brazowy (100g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 49g, t: 4g, ww: 104g, kcal: 850 TRENING IV gainer (1 porcja) b: 20g, [...]

Tristan: I jajko gotowane MOGA BYC 2. platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (30g) b:36g t: 39g ww: 87g, kcal: 810 OK. II chleb razowy (kromka, ~50g) piers z kurczaka (200g) DAJ 2JAJA DO SINADANIA I WTEDY TU PIERSI 100-150GR BEDZIE OK. warzywa (200g) b: 53g, t: 6g, ww: 66g, kcal: 710 DORZUC TO ORZECHY ZE SNIADANIA [...]

I 2 jajka gotowane platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (15g) b:46g t: 40g ww: 85g, kcal: 850 II chleb razowy (kromka, ~50g) piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) orzechy wloskie (15g) b: 35g, t: 15g, ww: 69g, kcal: 620 III ryz brazowy (100g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 49g, t: 4g, ww: 104g, kcal: 850 TRENING IV [...]

I 2 jajka gotowane platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (15g) b:46g t: 40g ww: 85g, kcal: 850 OK! II chleb razowy (kromka, ~50g) piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) orzechy wloskie (15g) MOZESZ NAWET DAC TU TE 30GR ORZECHOW A WSNIADANIU JAKOS ZRODLO TLUSZCY ZOLTKA JAJ BEDA OK. JAK CI WYGODNIEJ:) b: 35g, t: 15g, ww: [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 – sniadanie 7-00 Płatki owsiane – 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 500ml Rodzynki suszone – 50gr Orzechy włoskie – 30gr Posiłek 2 – sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki grahamki x2 Szynka z piersi indyka kurczaka – 4plasterki [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 - sniadanie 7-00 Płatki owsiane - 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 500ml MAX 250-300ML Rodzynki suszone - 50gr OGRANICZ DO 20-30. Orzechy włoskie - 30gr DODAJ NP.50-70GR TWAROGU I BEDZIE OK. ALE LEPSZYM WYJSCIEM BEDZIE DANIE 2CALYCH JAJ WTEDY ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Posiłek 2 - [...]

Ektomorfik , waga 75 kg , zapotrzebowanie kcal 3300. Trening 3 x tydzien , pozatym szkola wiec zadnych innych wysilkow fizycznych nie ma. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchew ogorek pomidor III [...]

Ektomorfik , waga 75 kg , zapotrzebowanie kcal 3300. Trening 3 x tydzien , pozatym szkola wiec zadnych innych wysilkow fizycznych nie ma. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo SAMO MONO PIJ Z WODA. PRZERWA 15-20MIN WTEDY SZAMKA: . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - [...]

7:30 (śniadanie) I posiłek: Mleko 3,2% (300ml) Płatki owsiane (100g) Orzechy włoskie (40g) Kapsułka Tranu B:26 T:36 W:78 Kcal:745 Daj mniej mleka i dołóż jajko kurze 10:30 (II śniadanie ) II posiłek: Chleb żytni razowy (120g) Szynka z indyka (30g) Masło extra (10g) B:12 T:11 W:55 Kcal:355 13:30 (w szkole) III posiłek: Chleb żytni razowy (120g) [...]

gonzo 34 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo Śniadanie ok 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor (plus ketchup lub majonez-moze byc?) -jabłko Szynkę zamień na mięcho, majonez odpada 3 posiłęk: -tak [...]

Cel: redukcja. Zapotrzebowanie kaloryczne:2522 Śniadanie godzina 7:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Otręby pszenne 20g Tran 2 kapsułki 2 jaja całe 120g 2 Śniadanie 10:00 Chleb żytni razowy 80 Polędwica sopocka 20 Ogórek 50 Pomidor 50 Pomarańcza 100 Posiłek 13:00 Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 50g [...]

Moje sugestie: Śniadanie godzina 7:00 Płatki owsiane 100g Otręby pszenne 20g Tran 2 kapsułki 2 jaja całe 120g 2 Śniadanie 10:00 Makrela Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 13:00 Ser twarogowy chudy 100g Warzywa Oliwa z oliwek Obiad 16:00 Tutaj nie mam pola manewru. Obiad robi mama, ja pracuję do 15:30, więc wiele zrobić nie mogę. Ale [...]

gonzo 34 Dzieki Mateo1983 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo Śniadanie ok 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor (plus ketchup lub majonez-moze byc?) -jabłko Szynkę zamień na mięcho, majonez [...]

Witam Cwicze 13miesiecy mam: 16lat cel: masa trenuje 4razy w tygodniu po 1,5h bilans kaloryczny ok. 3700 I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 200g b42 t2,4 w4,4 kcal208 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b63,2 t35.52 ww78,3 kcal743,8 II banany 700g b7 t2,1 ww164.5 kcal672 b7 [...]

met0d I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 200g b42 t2,4 w4,4 kcal208 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b63,2 t35.52 ww78,3 kcal743,8 Twaróg wywal i daj jajka kurze II banany 700g b7 t2,1 ww164.5 kcal672 b7 t2,1 ww164.5 kcal672 Brak białka i tłuszczu. Za dużo fruktozy z [...]

Śniadanie: 1.Płatki owsiane na mleku 150g /jajecznica/omlet 2.Masło roślinne zwykłe 10g 3.Papryka czerwona 50g /jakieś warzywo 4.Banan 100g /inny owoc/ 5.Bułki grahamki 100g /bułki pszenne/pieczywo żytnie/ - Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy II Śniadanie: 1.Jogurt owocowy 250g 2.bułka pszenna 50g - [...]

Zapotrzebowanie Białko - 163 g Tłuszcz - 90 g Węglowodany - 447 g 07.00 Sniadanie Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek 10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + [...]