płatki

Płatki normalne takie owsiane :D tak wpisz sobie koktajle dla kulturystów tam jest dużo białka i weglowodanów. Hmm wędliny oraz sera daje jak najwięcej :) Jaki byś proponował posiłek na noc ??

śniadanie płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy włoskie 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki)warzywa 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr warzywa po treningu Białko 30gram++ banan 150gr 45 min później ryż [...]

śniadanie płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy archaidowe 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki) 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr po treningu Białko 30gram+carbo50gram + banan 150gr 45 min później [...]

witam czytałem ostatnio że ktoś pisał że na redukcji można jeść grejfuty, kiwi. a niedługo wyjeżdzam na 7 dni i nie bede w stanie trzymac diety :( i pomyślałem żeby chociaż to autokaru zabrać powiedzmy płatki owsiane w takim soku, co o tym myslicie ?

nie, zła literka mi się wstawiła - owies (płatki owsiane) + WPC

Poniedziałek 24.05-DZIEŃ Nr 1 I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) III posiłek: mięso z piersi indyka (200g) ryż brązowy (50g) brokuły (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (150g) ogórek (230g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: mięso z piersi [...]

Sugerujac sie po Twoim czasie mysle ze bieganie jest Ci obce. Tak wiec z poczatku bedziesz robil duze postepy. Pierwszy tydzien rob wybiegania co dwa dni po 30-40min Tydzien drugi cwiczysz 4x tygodniowo: pon(30min) Sr(20min+5*100m przebiezki) czw (30min) Sobota (30min+ skip A,C 4x50m) Tydzien trzeci 5 razy Pon ( 40min ) wt (20min + 3x1' tempo [...]

[...] z treningiem I śniadanie: -bułka przykładowo z(serem żółtym gouda,pomidorem,szynką lub ogórkiem) -1-2jajka(albo tuńczyk w puszce) -mleko -jabłko II śniadanie: łosoś,jogurt,płatki owsiane Trening: 30min bieganie( co tydzień będe zwiększał czas o 15min) Po treningu: POWERADE lub woda mineralna niegazowana,banan(jabłko) Obiad: Różne wiarianty... [...]

Jak jestes z Krakowa albo blisko to możemy razem zrzucać, znam świetne sposoby A z tą dieta nic strasznego - 80% składników masz pewnie codziennie w lodówce. Dokupic pozostałe 20%, zacząć to jeść i ćwiczyć. Siłownie jak najbardziej polecam na pewno gdzies w okolicy jest. EDIT: inne opisy produtków: I do kazdego pos warzywa prócz przed i po [...]

I Posiłek (rano przed szkołą) (+ - 5-6-7) Płatki owsiane (ok. 50-70g) + rodzynki + mleko 0.5% (250ml) orzechy troche serka II Posiłek (w szkole) (+ - 10:30) czytaj post w moim podpisie III Posiłek (po szkole, przed siłką) (+ - 15:00) Pierś z kurczaka (100g) + ziemniaki (jak trzeba:/) lub chleb razowy(50g) warzywa oliwa IV Posiłek (po siłowni) (+ [...]

[...] aerobach te 8-10 min rozkład bTW wygląda tak B175 T169 W370 Kcal 3730 2,1(na kg masy) 2,0(na kg masy) 4,5(na kg masy) na śniadanie zawsze to samo płatki+2 jajka +mleko + orzechy włoskie carbo( w DNT między posiłkami, w DT po treningu) 2 danie przeważne 120gram chleba razowego + mięso ( kurczak,polędwica,indyk) + [...]

Witam. Ułożyłem dietę redukcyjną: b:195g, ww:235g, tłuszcze: 55g Mam 173cm wzrostu i ważę 76kg. I Posiłek (rano przed szkołą) (+ - 5-6-7) Płatki owsiane (ok. 50-70g) + rodzynki + mleko 0.5% (250ml) II Posiłek (w szkole) (+ - 10:30) 3 bułki grahamki + szynka z indyka (z 120g ^^) + jabłko III Posiłek (po szkole, przed siłką) (+ - 15:00) Pierś z [...]

1. http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 2. jesli zaczynasz dopiero ten sport to skoncentruj sie na diecie i treningu, na kreatyne przyjdzie czas 3. najpierw trzeba miec diete, zeby wiedziec czy gainer bedzie potrzebny czy nie 4. bialko: mieso, ryby, jaja, twarogi, odzywki białkowe węgle: ryze, kasze, makarony, platki owsiane, [...]

I posiłek: mało białka, jakie płatki tutaj wrzucasz? II posiłek: ciemne czy jasne bułki? ile tej wędliny lub sera dajesz? brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy III posiłek: unikaj tłustych sosów to najgorsze co może być IV posiłek: koktajl dla kulturystów? V posiłek: nie za bardzo taki posiłek na noc, szczerze mówiąc

[...] które zawierają BCAA ? Czytałem, że to głównie leucytyna ( w kukurydzy i mleku) ? Z tego co zrozumiałem to węgle proste są szybko trawione i przyswajane czyli np, bułka, płatki a złożone wchłaniają się wolniej czyli kasza ryż makaron. ALe po posiłku z węgli prostych następny normalnie 3 godziny poźniej ? nie wchłoną się szybciej te węgle ? [...]

1. 2 jajka + płatki owsiane 50g + 20g orzechów //OK 2. słonecznik 30g + 2 kromki żytniego chleba + 2 jajka //zamień słonecznik na orzechy włoskie albo oliwę 3. 30g orzechów włoskich + owoc 200g (pomarańcz lub jabłko) //brak białka, dodaj kawałek mięsa/ryby 4. Chude mięso/ryba 200g + ryż brązowy/makaron brązowy 50g //OK TRENING SIŁOWY 5. Chude [...]

DZIEŃ 69 Trening siłowy /22.05.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki = 1700 kcal SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 3 jaja (180 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo - grejfrutowy [...]

[...] zapotrzebowaniem, które sam liczyłem. Tylko ww większe wyszły, choć vitalmax mi na 305g wyliczył. Do czego się bardziej odnosić? Dodatkowo zamiennie chcę jeść: Mleko 2% i płatki owsiane na śniadanie Kapustę do sałatek Chleb razowy żytni(mało i rzadko) Ser żółty Udko z kurczaka bez skóry Tuńczyka z twarogiem i cebulką na kolacje (wiem, wiem max [...]

białko: chude mięso, ryby, twaróg, jajka itp węgiel: ryz, kasza, płatki owsiane, warzywa itp tłuszcz: oliwa, nasiona, orzechy itp I. białko + węgiel + tłuszcz II. Białko + węgiel (warzywa) + tłuszcz III. (przedtreningowy) białko + węgiel IV. (potreningowy) białko + węgiel V. BIałko + tłuszcz + węgiel z warzyw

[...] a ww tylko z chleba, ryżu i owsianych. gdyby policzyc wszystko to wyjdzie około 1900kcal na dzień treningowy i około 1800 na nietreningowy. dzień treningowy 1. 2 jajka + płatki owsiane 50g + 20g orzechów 2. słonecznik 30g + 2 kromki żytniego chleba + 2 jajka 3. 30g orzechów włoskich + owoc 200g (pomarańcz lub jabłko) 4. Chude mięso/ryba 200g [...]