płatki

[...] białko - 142g tłuszcz - 78g węgle - 715g kcal - 2343 A tutaj przykładowy dzień diety który ułożyłem: k-kcal,b-białka w g, t-tłuszcze w g, w-węgle w g. Śniadanie: -płatki owsiane 100g -rodzynki 100g -mleko 100g razem: 709k-17b-12t-139w II śniadanie: -kurczak, pierś gotowana bez skórki 100g -ryż brązowy 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek [...]

[...] zielona herbata wyszukałam w archiwum coś takiego jeszcze ------ na najbliższe tygodnie zakładam 1600 kcal zbilansowaną BTW 36%/34%/30% 145g/60g/120g jako źródła ww zakładam płatki owsiane, quinoa, owoce i ryż brązowy no i właśnie: czy ryż brązowy będzie dużym odstępstwem od tych założeń powyżej? nie jem strączków, spróbuję się przyzwyczaić do [...]

1.7:00 Platki owsiane 80g 3 jaja kurze cale 2.11:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 3.16:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Wazywo 18:30-18:30 Trening 4.19:30 Gainer Fitmax Mass Active 5.20:00 Makaron 80g Warzywo Oliwa z oliwek 15 ml 6.22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - bialko ok.140 g - tluszcz ok.60g - [...]

duzo osob sie mnie pytalo o moje placki brokulowe, wiec napisalam przepis w swoim dzienniku, ale tutaj tez przy okazji wkleje ;-) skladniki: 5 lyzek platkow owsianych 2 jajka kilka rozyczek brokula maslo klarowane przyprawy pomidor + ser mozarella albo camembert (ten drugi sie lepiej komponuje ), ale mozna bez przygotowanie: jajka wbic do [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 50G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G Jajecznica 230G Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie) B / T / W / kcal: 45 74 44 1017 POSIŁEK 2 Tuńczyk w wodzie - 130G Ryz-60G B / T / W / kcal: 28 2 8 162 POSIŁEK 3 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g B / T / W / kcal: 36 3 34 310 POSIŁEK 4 Banan [...]

Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -Creatine MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]

[...] opinie słyszałem a raczej czytałem o gainerze więc tak jakoś z niechęcią do niego podchodzę ale zbytnio się nie znam na tym więc doradztwo pozostawię wam. Co do jadłospisu to jem dużo mięcha, jakieś wędliny, schaby, bardzo lubię piersi z kurczaka i tego jem najwięcej do tego jakieś płatki z mlekiem, jogurty, serki homogenizowane, jabłka itp.

Dieta z wczoraj: 10:00 płatki+białko+mleko 13:30 chleb pełneziarno+mieso 120g TRENING 16:50 mieso 250g +50g 17:40 2łyzeczki masla orzechowego+ migdały 40g Dieta tutaj sie zawachała trochę bo potem były 2 piwka na imprezie ale na pełnej kontroli i potem już nic nie jadłem. Trening A5. Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-01-14 13:39:58

Witam, mam pytania jak w temacie-chodzi o jak najskuteczniejsza redukcje. 1. czy chlebek Pano pieczywo chrupkie lekkie Graham,jest dobre na redukcje?/Pano Żytnie Graham. 2.Twaróg chudy tylko w ostatnim posiłku? czy na śniadanie może też być? 3.Tunczyk firmy "meg" rozdrobniony w wodzie na noc lepszy od Twarogu? i jak z innymi porami dnia? 4.Płatki [...]

Ja pracuję też fizycznie , odżywki Ci wiele nie dadzą , wiem z doświadczenia . Możesz gainera pić w pracy jak masz większą przerwę między posiłkami a nie masz możliwości spożyć normalnego posiłku . Jak będziesz jeść tak jak ja to niema możliwości nie przytycia . Płatki owsiane , mleko , rodzynki , oliwa z oliwek , makaron , piersi z kurczaka , [...]

Remik7 mu chodziło chyba o shake poranny mogą być płatki owsiane zamiast ryżu maja więcej błonnika i powinny przyspieszyć metabolizm ale ja jednak zostaje przy ryżu i daje paraboliczny bo nie wciąga tylko wody i np ugotowane 100 gram parabolicznego to 200 gram a normalnego jest dużo więcej ;)

Witam. Ułożyłem dietkę dla mamusi :) Proszę o sprawdzenie. Zap kcal=2300 170cm 80kg 43lata 9:00 3jaja na oliwie z oliwek płatki owsiane 50g na 150ml mleka 0,5% słonecznik łuskany 30g 745kcal 37b 48t 50ww 12:00 jabłko pomidor+twaróg półtłusty 125g 212kcal 25b 5t 16ww 15:00 50g kaszy gryczanej+50g piersi+50g ogórka 220kcal 16b 3t 33ww [...]

Tak,ale po zmniejszeniu składników danie traci na wartościach odżywczych,i wtedy już nie jest takie super danie,już lepiej zjeść płatki owsiane z mlekiem.

Posiłek I :Jajecznica na pomidorkach Płatki owsiane z mlekiem Tran Posiłek II:Pieczywo pełnoziarniste z szynką (4 kanapki do szkoły) Jabłko Daj jakieś tłuszcze Posiłek III:Pierś z kurczaka Ryż sałatka z warzyw j/w Posiłek IV:Polędwica wieprzowa Makaron Jaki makaron ***Trening*** Posiłek V:Ser biały z miodem Tu daj jakieś porządne węgle i białka [...]

Zmiksuj sobie płatki z mlekiem i jakimiś dodatkami . Ile masz przerwy w pracy ? Mi starcza na zjedzenie pełnego posiłku 10 minut a przerwę mam 30 minut .

Coś dla tych, którzy twierdzą, że owsem najeść się nie da. Owszem, da się :-D Oto dowód: - dobrze wymoczone płatki owsiane 70g - 2 surowe jajka lub 1 surowe jajko + 2 żółtka - masło lub oliwa z oliwek (wg uznania) - odżywka białkowa 15 g nic prostszego: wrzucamy wszystkie składniki do blendera, miksujemy i zjadamy. :-D Wiem, nie wygląda [...]

[...] przenoszę wszystko w czasie - myślę, że od poniedziałku wszystko rusza pełną parą, a teraz po prostu zdrowo sie odżywiam (warzywa, ryby, mięso, produkty fermentacji mleka, płatki owsiane, itp) ale bez wyliczenia wszystkiego nawet mniej więcej odpowiednio (mam namyśli zarówno kalorie jak i B/T/W). Teraz na trening taneczny, później z dziewczyną [...]

ok to poczytałem te tematy i ułożyłem sobie coś takiego co wy na to ?? Posiłek 1 mleko chude 1,5 250ml Płatki owsiane 50g 1 jajko na twardo Posiłek 2 Pieczywo razowe trochę masła + chuda wędlina,plasterek ogórka świeżego, pomidora i sałata Posiłek 3 Pierś z kurczaka z ryżem + sałatka z warzyw Posiłek 4 (Przed treningowy)-17:00 Koktajl bananowy [...]

[...] składników, bo kiedyś już ktoś mi tutaj pomagał ułozyć dietę i miałem wszystko wyliczone, teraz po prostu dieta jest dla mnie normą... Moja dieta wygląda tak: 7:00 płatki owsiane/ musli 2 jaja ok 500ml mleka 10:30 No i tutaj ten drugi posiłek... nie wiem czy mam 3ci raz ładować mięso, czy mogę dać jako źródło białka szejk w postaci [...]

dzień 4 dzień bez treningu dieta: 10.00 płatki 40g mleko 1,5% 13.00 zupa krem jarzynowa i filet z kurczaka gotowany 150g 15.30 zupa krem jarzynowa i filet z kurczaka gotowany 150g 17.00 odżywka białkowa z wodą 40g prochu 18.30 banan i 50g orzechów włoskich 20.30 sałatka z tuńczyka, z fasolą czerwoną, ogórkiem konserwowym, cebulą i twarogiem [...]