płatki

fakt, tyle ze jak zmielilam cebule do kotletow to bylo ok, cebula tylko w formie surowej mi nie podchodzi. dzisiaj zjadlam platki owsiane i jest bez wzdec, tylko ze wczesnie jeszcze ---------------------------------------------------------------- DZIEN 1 2000kcal plus warzywa i suplementy SILOWNIA KLATKA tric 1.wyciskanie sztangii na plaskiej [...]

[...] i jeżdżąca. Moje odżywianie: Śniadanie rano: 3kromki chleba pełnoziarnistego z sałatą/pomidorem/ogórkiem i wędliną (szynka z piersi kuraka, indyka, ewentualnie wołowa) lub płatki owsiane (około 60-80g) z jogurtem naturalnym/kefirem Kawa słodzona miodem II śniadanie serek wiejski/jogurt owocowy duży, do tego jabłko/banan/gruszka III lunch 2 [...]

Witam po przerwie przyczyna brak internetu. Dieta trzymana bez wpadek , waga spadła o 2 kg w ciągu chyba 40 dni, węglie w diecie to głownie: płatki owsiane,małe jabłko(zawsze rano),czasem kasze,czasem makaron zytni,czasem chleb zytni białko: drob,wieprzowina,mozarella,jaja,makrela (konserwa),czasem odzywka tłuszcz:oliwa z oliwej,olej lniany,dużo [...]

Śniadanie rano: 3kromki chleba pełnoziarnistego z sałatą/pomidorem/ogórkiem i mięsem, orzechy lub płatki owsiane (około 60-80g) z jogurtem naturalnym/kefirem, rodzynkami, orzechami, jaja Kawa słodzona miodem II śniadanie serek wiejski/jogurt naturalny duży, do tego jabłko/banan/gruszka oliwa warzywa III lunch 2 kromki chleba [...]

I. Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) - Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal) - 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal) - Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal) - Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal) Całość: (B:31g T:14g W:87g 612 kcal) II. 2 Śniadanie 11:00 - Twaróg półtłusty 100g [...]

Jaki najlepiej kupic makaron i jakie platki owsiane ;) jesli mozecie to wstawcie zdjecia ;dd Pierwszy raz bd mial diete i czy teraz dobrze kupic jakies odzywki ?

Pierw dieta potem odżywki, co region to inni producenci, płatki owsiane zwykłe lub górskie, ja kupuje w kauflandzie firmy melwit, w calej polsce płatki kupiec i sante powinny być dostępne, co do ryżu to czy biały czy brązowy to kupiec, makaron kupuje carfurowski durum, lub pełne ziarno z lubelli, nie ma znaczenia czy kupisz tanszy ryz czy droższy [...]

nie , miałam wakacje 3 tygodnie i jadę dalej . Nie odczułam żadnej róznicy po długiej przerwie poza znacznym bólem po pierwszych treningach. Myślę że w tych pierwszych 5 tyg za bardzo chciałam i przstałam ćwiczyć a zaczęłam walczyć . Przestałam się mierzyć bo to mi nic nie daje. ciałko jędrniejsze , pupa poszła do góry . [...]

wiek:20 cel;masa Trening;fbw wzrost;183 waga;62kg suplementacja:narazię to nie mój priorytet 6.30 Mleko spożywcze 3,5 %200mil - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -Warzywa,owoce 11.15 -Ryż/kasza 100g -pierś z Kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 15g 14.00/15.30 - -Kasza/ryż/makaon 100g - Pierś z kurczaka 100g - Warzywa 18.00 [...]

[...] x 10 3 seria - 100kg x 9 -Szrugsy na maszynie(ze zgiętymi łokciami , podpatrzone od Dawida ) 1 seria - 65kg x 20 2 seria - 65kg x 20 -Spięcia brzucha 3 serie max powt. Lekko obciąłem węgle z 6 posiłku , zmniejszyłem płatki owsiane do 40g + banan.Chce unikać niepotrzebnego podlewania a jestem przekonany że więcej węglowodanów na noc nie trzeba

Śniadanie 7:00 mleko 2% 250g 128kcal b:9g t:5g w:12g jaja kurze 60g 145kcal b:13g t:10g w:1g platki owsiane 50g 176kcal b:5g t:2g w:36g oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15g w:0 RAZEM: kcal581 b:27 t:32 w:49g W szkole 10:40 Chleb żytni razowy 200g 335kcal b:8g t:3g w:69g Szynka z indyka 50g 41kcal b:8g t:1g w:0g Orzechy włoskie 40g 262kcal b:6g [...]

[...] miasto i ostre katowanie nóg i brzucha + aero, tak w skrócie ;) Dieta: Posiłek I: 40g owsianki + białko (owsianka z careffoura z cynamonem - mega, wiem że gorsza niż zwykłe płatki no ale cóż :D raz na jakiś czas można :D) Posiłek II: bułka z kurczakiem (lekki cheat) Posiłek III: 40g makaronu + 150g kuraka (obciąłem z uwagi na bułkę w II posiłku) [...]

[...] że wyszło :) czas na podsumowanie dnia. dzisiejszy dzień miałem troszkę rozjechany jesli chodzi o przyjmowanie posiłków. a wyglądało to tak: Śniadanie - 7:30 - płatki śniadaniowe zdrowy błonnik - 40g - mleko 0,5% - 200 g Drugie śniadanie - 11:00 Sałatka Tabbouleh (zmodyfikowana) - kasza gryczana - 50g - cebula - 40g - papryka [...]

1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. Obiad 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g [...]

Śniadanie 7:00 mleko 2% 250g 128kcal b:9g t:5g w:12g jaja kurze 60g 145kcal b:13g t:10g w:1g platki owsiane 50g 176kcal b:5g t:2g w:36g oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15g w:0 RAZEM: kcal581 b:27 t:32 w:49g W szkole 10:40 Chleb żytni razowy 200g 335kcal b:8g t:3g w:69g mieso pieczone warzywa RAZEM 832kcal b:27 t:34 w:100 Obiad w domu [...]

Trochę różni się od pierwotnych założeń ale bilans kaloryczny wychodzi podobnie 1posiłek 9(Po przebudzeniu) Mleko spożywcze 1,5 % 100g Płatki owsiane 50g Jajecznica 210g biało 30g tłuszcze 23g węglowodany 37g kcal 480 2posiłek Chleb żytni razowy 130g Ser, Salami pełnotłusty 50g Masło extra 15g Polędwica z piersi kurczaka 50g Jaja gotowane 60g [...]

http://www.sfd.pl/Szejk_z_p%C5%82atk%C3%B3w_owsianych_%2B_kakao-t667006.html moge zmiksowac taki szejk pisalem raz taki temat i kazdy mowil ze nie je sie platkow zmiksowanych ;/ a tak bym dal odzywke bialkową+platki owsiane+kakao do miksera i jest pieknie, i wypil oliwe

[...] przygotowaniu) piersi z kurczaka. Obecnie waże 71kg wzrost 183 lat 20 trenuje ponad rok tkd. a Treningi zaczną mi się od października(student) Proszę o pomoc śniadanie 8:00 -płatki kukurydziane, corn flakes lubella 100g(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 500ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = [...]

śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal) drugie śniadanie 9:30 - 2x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 278 kcal) - 3x Kromki chleba razowego warzywa B:26 T:20 W: 2 278kcal Obiad 12:30(przed [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]