płatki

Dzień II: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 366 kcal Mleko 2% 51 kcal II ŚNIADANIE: Pieczywo chrupkie żytnie (2 szt) 360 kcal Jajo gotowane 155 kcal OBIAD: Pierś kurczaka pieczona bez skóry 99 kcal Ziemniaki. 85 kcal Ogórek świeży. 13 kcal PRZEKĄSKA: Sok wielowarzywny 27 kcal KOLACJA: Warzywa na patelnię. 57 kcal Wątróbka drobiowa 136 kcal Jadłospis nie [...]

kasze makarony ryze platki jaglane owsiane zytnie chleb pelno ziarniste karkowka piers z indyka kurczaka lopatka schab wieprzowy wolowina krewetki podroby udka ryby makrela sledz losos mintaj oliwa z oliwek olej kokosowy lniany avocado itp wszystkiego roadziu warzywa licxy sie bilans kcal co do wyliczenia polecam kalkulator potreningu

Kolego pomożesz ułożyć diete z tego?Chodzi mi o proste posiłki typu omlet,jajecznica,płatki owsiane itp.

Według ciebie wafle ryżowe czy płatki owsiane są złym źródłem węgla? Jeśli tak to możesz mi podać te dobre ? Tylko miej na uwadze też to że ja jestem uczniem i nie stac mnie na diete za 800-900 zł msc

Ostatecznie będzie to tak wyglądać. Ta rybę o 19 czasem będę zamieniać na dorsza/łososia mrożonego. Oczywiście po 1 posiłku wit+min + omega3 caps. Zma przed snem. Treningi mam o 20.30 wiec ten posiłek o 19 przedtreningowy może byc? Bcaa 5g przed i 5g po + 20g carbo. Jakieś sugestie? 1. naprawde mozesz sobie odpuscic preparaty witaminowe itp. [...]

j.w Flex białko tutaj na poziomie 150-160g będzie ok. 1. Posiłek brak pełnowartościowego białka, otręby wymieniłabym na inne węgle (jaglane, albo owsiane płatki) 2. Sporo chleba, kefirów (ogólnie nabiału) wymień na bardziej wartościowe węglowodany (kasze, ryże, ziemniaki) 3. Wale od czasu do czasu, warzywa na patelnię wymień na świeże. 4. Ryby w [...]

[...] ? 2 pytanie jak pogodzić najlepiej johimbinę z węglowodanami Wstaje o 5.20 11 śniadanie w pracy 17 jestem w domu 18 30 mam siłownie Myśle tak rano na czczo wziąśc 1 kapsułke, o godz 8 lub 8.30 zjęśc bułke jakas, potem o 11 śniadanie w pracy, o 17 płatki owsiane z białkem lub ryż z kurą a o 18 30 trening i cardzio czy mógłby być taki plan ?

[...] Na dokładkę trochę ewolucji. Przy tym to się nawet spociłam. Tylko nie wiem czy z wysiłku czy ze stresu. %-) https://www.youtube.com/watch?v=TvYVgQqqjLc Miska 1: Whey płatki owsiane jogurt naturalny 2. Indyk, kasza gryczana biała, pomidor, sałata, + mały rogalik 3. zupa fasolowa + ryż brązowy, pulpety z mięsa wieprzowego, kapusta kiszona [...]

tutaj nikt diety nie układa, a koryguje już ułożone. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html tutaj pełna ankieta, bo nic o Tobie nie wiadomo. Wylicz zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I do [...]

na ślepo można się czepiac wielu produktów, bo równiez nabiał jak i płatki owsiane moga powodować problemy. Ile masz wzrostu i wagi? jaka aktywność? mało tych kalorii, to tez może być problemem. inna kwestia, mas ztak od zawsze, czy zmienilo się cos w ostatnim czasie?

[...] do pieca, gdzie po prostu rośnie i wypieka się ;-) Niestety kiepskiej jakości. Warzywa dpokojnie między 300-500g wrzucaj różnokolorowych. Jesli chodzi o zastąpienie chleba, to węgli masz do wyboru (ziemniaki, owoce, płatki jaglane, owsiane, gryczane, kasza jaglana, gryczana, jęczmienna, komosa ryżowa, ryż basmatii, brązowy, paraboliczny) ;-)

[...] tym samym ciężarem, wycisk na barki 8 kg i uginanie na bica 8 kg? I wiosłowanie też 8 kg? Kpina jakaś. Jak u Ciebie z dietą, jesz cokolwiek czy mamine obiadki i słodkie płatki na mleku na śniadanie? Jak Ci ciężko z hantelkami 8 kg to niestety stary, ale musisz wziąć jeszcze lżejsze i startować od najniższego poziomu. I czemu w tym planie [...]

Wszystkie mają ~70g węgli. Makro maja zblizone. Ja nie jestem fanem płatków, ale mozesz jesc, mozesz tez jesc platki ryzowe czy jaglane ;-)

Wypełnij ankietę działu . Diete należy poprawić np wywalić płatki kukurydziane, dodać warzyw itp

i dodam ze jestem endomorfik jak wyrzuce tą porcje bananow, ta brzoskwinie i utne platki troche bedzie ok? Nie ma co przeceniać tego typu podziałów. Wywal jedną porcję bananów. 3300 to naprawdę duzo, jak troche kalorycznosc spadnie to nic złego nie powinno się dziać.

czy taka dieta była by dla mnie odpowiednia? Śniadanie: płatki owsiane 100 gramów mleko 250 gramów rodzynki 10 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: ryż brązowy 100 gramów tuńczyk 100 gramów Obiad: pierś z kurczaka 150 gramów kasza gryczana 100 gramów Posiłek przedtreningowy: wątróbka z kurczaka 100 gramów kasza jęczmienna 100 gramów Posiłek [...]

włącz do posiłków duża ilość kiszonek, ogranicz zboża typu płatki owsiane,pszenica.

Niee bede starał sie dobić np wafle ryżowe, platki owsiane jakis owoc warzywo, np czasem tuńczyk taki gotowy co mozna kupic w biedronce zeby tez bialko dobic ITd ale wiadomo ze czasem jakies 50 g chipsów wpadnie ale to chyba nic zlego bo kcal bedzie trzymane

Możesz sobie ustalić np. 4 posiłki dziennie. Bez liczenia uwzględniając, ze powinny być zbilansowane na tyle na ile sie da. Czyli w każdym niech jest porcja bialka np. Jajo,ryba, nabiał,podroby. Do tego porcja węglowodanów czyli ryze np. Basmatii,paraboliczny,kasza np. Jaglana,gryczana,jęczmienna, owoce różnego rodzaju, platki jaglane,gryczane, [...]

Węglowodany to nie tylko makarony, chleby i ryże. To też płatki jaglane, owsiane, gryczane, to kasza jaglana, jęczmienna, gryczana, ryże też nie tylko brązowy, ale paraboliczny, basmatii, czy dziki. Do tego masz owoce różna gama, warzywa - szczególnie strączki. Do tego jak wyżej wspomniałeś makaron najlepiej pełnoziarnisty (ale od czasu do czasu) [...]