płatki

[...] Raddlerów) jednak taktycznie o 18 zakończyłem konsumpcje. Rano- w dniu zawodów okazało się że nie ma wszystkich produktów w domu na moje przedstartowe śniadanie ( izolat, płatki owiane, banan, kilka orzechów). Izolat zastąpiłem mieszanka białek z przewaga kazeiny a owsiane płatkami kukurydzianymi. Jeszcze przed śniadaniem się zważyłem - 72.7 [...]

Zielony szejk ciastkowy -75g jarmużu -50g płatki owsiane -50g IHS 100% PURE WHEY -20g orzechów ziemnych -200ml wody Wszystko wrzucamy do szejkera i miksujemy :) Nic trudnego a naprawdę dobre i sycące (najlepiej smakuje na zimno) /SFD/Images/2015/9/10/07ce585024db4a76baf793e9132b6992.jpg /SFD/Images/2015/9/10/ce61f94a35374361b28915426794bbd4.jpg [...]

ryż, płatki owsiane - to jest nisko węglowodanowy?

Micha 12.02.14 Dzien Treningowy , treing wrzuce jutro/tzn dzis wieczorem. Zauwazylam, że płatki owsiane wywołuja w moim organizmie doslowie BOMBE całodzienną wiec zamieie je na mąke zytnia w formie placuszka nadziewaego i zobaczymy reakcje jutro. OD CZWARTKU DO SOBOTY MNIE NIE MA, WYJEZDZAM DO KRAKOWA, ODWIEDZE PURE JATOMI KRAKOWSKIE :) MICHA [...]

Ja szefową nie jestem, ale piszę co zauważyłam: - migdały i płatki żytnie to nie jest dobry posiłek - brakuje źródła białka, tak jak odżywka i banan - brakuje tłuszczu - owoce rano lub po treningu - na początek najlepiej nauczyć się czerpać białko z jedzenia (nie z prochu) - zamiast serka wiejskiego lepiej twaróg Najlepiej wracać co jakiś czas do [...]

[...] chyba źle nie robię, bo czytałam gdzieś, że po treningu tylko białko i węgle bez tłuszczy - ten posiłek 2 i 3 po połowie połączyłam więc nie był to posiłek tylko migdały i płatki, ale mi się już nie chciało zmieniać w dzienniku. - Staram się jeść tylko to co jest napisane w tym artykule, - o serku wiejskim nic nie było napisane zapamiętam. - [...]

to rób sobie płatki z białkiem :-D

Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Makaron razowy - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Kasza gryczana - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 [...]

Hubert81 Od razu na wstępie mnie przygasiłeś, więc poprawiam się. Dieta (mam nadzieję, że lepiej rozpisana) 7:15 Płatki owsiane ] - 100kcl [B:2,975g T:1,8g W:17,325g] Mleko - 150kcl [B:9g T:9,6g W:12,9g] rodzynki - 30kcl [B:0,23g T:0,05g W:7,12g] Jajecznica z 2 jajek - 360kcl [B: 25 T: 24 W: 2,8] 2 kromki chleba razowego - 200kcl [B:4,7 T:1,2 [...]

[...] W ostatnim wydaniu gazety Runer's World (której jestem wiernym czytelnikiem) posiłek przed treningowy opisany był tak : Jeśli biegniesz za godzine lub dwie zjedz banana/ płatki owsiane z małą ilością mleka/ pieczywo z masłem orzechowym. Jeśli wybiegasz natomiast z domu za 15 minut, postaw na owoc (banan, jabłko) i napój izotoniczny. Po [...]

[...] i składniki mineralne, głównie wapń i magnez - wpływające na szybkość przewodzenia impulsów nerwowych i kurczliwość włókien mięśniowych (wapń - produkty mleczne, magnez - płatki owsiane, kasza gryczana, zielone części roślin ). Bardzo istotny jest posiłek przed i potreningowy. Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty nie później niż 2 [...]

[...] 2. Ok, ale raczej bez oliwy. Tyle owoców na redukcji zbędne. 3. Do tego posiłku możesz dać trochę węglowodanów. Staraj się zmieniać ich źródła ; zjedz czasem kasze/płatki owsiane/makaron ciemny 4. Unikaj ryb z puszki, jeśli już to z braku innych możliwości, tutaj możesz nie dawać już chleba. 5. Znowu serek? Troche za dużo tego nabiału. [...]

Wczoraj i dzisiaj moja dieta wygląda następująco... chyba troszke za mało tłuszczy? Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 [...]

Witam, kolejny dzień diety kolejne podsumowanie tygodnia.... Od poprzedniego tygodnia nic nie zmieniło się, wszystko stanęło w miejscu. Od początku diety raz zmniejszyłem troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja [...]

posiłek I płatki owsiane + szklanka mleka i od dzisiaj: jajecznica z 3 jajek z warzywkami (cabula, papryka, pieczarki) smazona na łyzce oliwy z oliwek jabłko posiłek II chleb zytni razowy mięsko, warzywka(pomidor ogorek, pieczary, paprya etc.) odrobina ketchupu i sosu czosnkowego orzechy włoskie posiłek III ryz(tu chyba bede musiał dodac jakis sos [...]

[...] min 1,5l w pracy + drugie tyle na treningu miska: praca: 2xkromka razowca z masłem, jajko na twardo szpinak, rukola, oliwki, pomidor, ogór, papryka ( zielona i czerwona ) płatki migdałowe, oliwa z oliwek jogurt grecki ( 3 łyżki ) + maliny :D dom:mielona łopatka+pieczarki+zielenina ( takie kotleto pulpety czy cóś ) + surówka z czegoś [...]

Na sprzęt na mojej silowni nie moge narzekac,tylko niestety brakuje troche sztang olimpijskich,ale jakos sobie radzimy. Po malym odpoczynku wracam do mojego treningu postartowego.Czyli trochę więcej powtorzen,mniejsza intesnywnośc.Ten okres ma mnie przygotowac do intensywnego treningu rozbudowującego umięśnienie,ktory zaplanowalem na początek [...]

Co do planow to najblizsze tygodnie zamierzam odpocząc.Teraz trochę lżejszych treningów a przed swiętami całkowita przerwa na min. trzy tygodnie. Dieta teraz nie jest taka scisła,ale staram się jesc zdrowo (tylko sporo więcej:-)). Białko ok. 450g:whey C-6,wołowina,piersi,jajka,biały ser. Wędglowodany ok.600g:platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo [...]

płatki + odżywka + porcja mleka / sadze ze zamienię mleko na wodę, czy nie przeszkadza? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7db8b2c199de45368a59e083e0690c18.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/256a8824e3b04b7689890a93bd80c114.gif

[...] na kmc : B:2,5 W:2,3 T:1 ( dałem dużo węgli ponieważ myśle że to ciężki trening i trzeba będzie dużo energii , chyba że sie myle ) potem zaczne stopniowo ucinać z ww 1.płatki owsiane 50g na czekoladowym wpc 30g , rodzynki 15g i jedno jajko na twardo B;38 T;12 W;43 DAJ WARZYWA 2. pierś / wołowina 120g , oliwa z oliwek 20g + jakieś warzywa [...]