płatki

Skorygowana dieta, prosze o sprawdzenie: Przykładowy dzień nietreningowy I posiłek Jaja kurze 120g Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w53 kcal 647 II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 10g Polędwica sopocka 50g b18 t14 w58 kcal 428 III posiłek Wieprzowina, schab 100g Ryż biały 100g [...]

zapomniałem dodac że do każdego posiłko dodaje warzywa np. szpinak, czerwona papryka, ogórek. Przykładowy dzień treningowy I posiłek Jaja kurze 120g Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 25g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w56 kcal 660 II oraz III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 35g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Skorygowana dieta, prosze o sprawdzenie: Przykładowy dzień nietreningowy I posiłek Jaja kurze 120g Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w53 kcal 647 II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 10g Polędwica sopocka 50g b18 t14 w58 kcal 428 III posiłek Wieprzowina, schab 100g Ryż [...]

1 posiłek 6:30 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g białko: 31g tłuszcz:27g węgle: 51g kcal:576 szkoła: 7:00-14:00 2 posiłek 9:15 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Orzechy włoskie 20g b: 20g t:15g w:37g kcal:366 3 posiłek 12:00 Obiad (ziemniaki+mięso+sorówka) 4 posiłek posiłek [...]

sniadanie1 7:00 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g sniadanie2 10:00 Serek wiejski lekki 200g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 75g jajko x1 Orzechy włoskie 20g obiad 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Kefir 2% 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10 warzywa (marchew) przed treningiem 17:00 Mięso z piersi [...]

sniadanie1 7:00 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g sniadanie2 10:00 Serek wiejski lekki 200g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 75g Orzechy włoskie 20g obiad 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Kefir 2% 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10 przed treningiem 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż [...]

Sniadanie: mleko 300ml płatki owsiane/kasza manna 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki owoc II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g/ kasza jęczmienna z warzywami (w woreczkach po 100g) oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc/warzywa IV posiłek potreningowy odrazu 100g [...]

Cześć dziewczęta, jestem zupełnie nowa i zupełnie zielona w sprawach odchudzaniu, ale jak juz zaczynam to chcę to zrobić dobrze. po przeczytaniu masy artykułów ułożyłam dietę ale mam kilka problemów w niej.. i w tym punkcie proszę was o pomoc. Na wstępnie przepraszam za brak wymiarów ale nie mam centymetra w domu, jak zakupie od razu dodam :) Dni [...]

Sniadanie: mleko 300ml płatki kukurydziane/owsiane 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki owoc II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc/warzywa IV posiłek potreningowy odrazu 100g gain bolica 6000 owoc V po treningu ryż biały 100g [...]

Ania - mam cały przyszły tydzień wolny, więc podejrzewam, że lekkie treningi chociaż będą musiały się odbyć Ale zobaczymy Terco - wybieram się i wybieram do takiego jednego, ale coś dojść nie mogę Korekta do wczorajszej miski - nie było planowanej ilości łososia, bo był obrzydliwy, podejrzewam, że stary W ten sposób wyszło trochę mniej [...]

Witam moje dane sa w ankiecie. bardzo prosze o pomoc w ułożeniu diety. A oto moja dieta: Sniadanie: mleko 300ml płatki kukurydziane 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc IV posiłek potreningowy odrazu 100g [...]

Puki co wymyśliłem takie coś: 6:30 5 białek + 3 żółtka Płatki owsiane 100g Pomarańcza Posiłek w szkole: Jabłko 1l Mleko 3.2% Obiad 150g-250g Filetu z kurczaka, ryby woreczek ryżu warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuły etc. ok 150g-300g 1h - 1.5h Przed treningiem Jogurt nisko tłuszczowy + suszone owoce lub tuńczyk 135g 0.5h po treningu Banan [...]

Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni Przed snem Twaróg, warzywa, [...]

Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów, żurawin i rodzynek II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekolady III - zupa ogórkowa z ryżem i kawałkami cielęciny IV - serek wiejski 200g, pomarańcza V - 2 małe bułeczki z ciemnego pieczywa z mnóstwem ziaren z szynką, serkiem żółtym, pomidorem i oliwkami, 2 kromki [...]

Ułożyłem sobie dietę Czy takie odżywianie się na co dzień pozwoli mi zdobyć mase? Proszę o opinie i korekte... 1. -jajecznica -2 kromki chleba ziarnistego -płatki owsiane 100g -50g białka 80g/100g 2. Szkoła kanapki z szynką/żółtym serem 3. -makaron lub ryż -pierś z kurczaka -50g białka 80g/100g 4. -jajecznica -2 kromki chleba ziarnistego [...]

[...] pytanie: Czy jeżeli kreatynę będę brał rano i po treningu(w dni bez treningu tylko rano) po 5g dawka, to rano brać przed śniadaniem czy po? (dodam że na śniadanie zawsze jem płatki z mlekiem i nie chcę z tego rezygnować, a czytałem że mleko przeszkadza w wchłanianiu się, więc stąd też pytanie czy przed czy po, czy wgl najlepiej przed treningiem [...]

7/8 rano platki kukurydziane 50g, mleko 1,5% 200g, bialko UNS WPC 50g - calosc ok 50g bialka 10/11 - kanapki - 3 plastry poledwicy,salata,ser zolty - calosc ok 15g bialka 13/14 - obiad - to co mamusia ugotuje przewaznie jest to spaghetti,leczo,kotlety z piersi z kurczaka, kotlety mielone, jajka sadzone,ryba,pierogi 15/16 koktajl - 100ml mleka , [...]

I jeszcze dietka dzisiejsza: Posiłek 1: Płatki owsiane 55g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Brzoskwinia 100g Posiłek 2: Tuńczyk 130g, Chleb orkiszowy 35g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa Posiłek 3: Filet z kurczaka 140g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 4: Filet z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 5: Twaróg półtłusty 150 [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka orzechy włoskie B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g oliwa B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 [...]

6;00 - Sniadanie - Mleko 3,2% 250 ml. - Płatki owsiane 150 g. jaja orzechy 9;00 - 2-gie śniadanie - Zazwyczaj kanapki/bułka (4 kanapki, masło, ser, szynka, pomidor) - Jakaś herbata (ok 100 kcal) daj mieso warzyw wiwuec pieczywo razowe 12;00 3-ci posiłek - Zazwyczaj kanapki/bułka (4 kanapki, masło, ser, szynka, pomidor) - sok 100% JW 16;00 [...]