płatki

[...] treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : płatki owsiane, ryby, mięso, jajka, ser itd. Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia tygodniowo Ciężary w [...]

[...] łopatki wieprzowej, przecier pomidorowy **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.serek wiejski, płatki owsiane z jabłkiem, cynamonem i jogurtem naturalnym ***** TRENING ***** PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM 1 seria: 20p x 28kg 2 seria: 15p x 38kg 3 [...]

Jest mnostwo kombinacji owocowych i warzywnych wiec dodawaj smialo nawet do kazdego posilku. Do tych produktow mozesz sie stowowac, lecz nie przestrzegaj tego rygorystycznie z miarka i waga, jak bedziesz mial ochote na pizze to zjedz, jak na kfc czy batona to tez mozesz, byle rozsadnie. Ryz nie musi byc bialy, brazowy i parboiled moze byc tak [...]

[...] 127g (33%) białko, 30g (18%) tłuszcze, 181g (47%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. jabłko @-) 3. morszczuk, kasza jęczmienna wiejska, korniszony 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey 6. pstrąg wędzony, pomidor, marchewka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey, BCAA 2x3 caps Suple [...]

[...] że nawet nie chciało mi się miski układać. Dzisiaj jednak bez zaplanowanego jedzenia czułam się jak biegając we mgle, jak bez ręk, ogólnie słabo %-) Mało tego, wstawiłam płatki i poszłam na kawkę. Wracam po paru minutach a cała woda już poza garnkiem leży... co to za szczęście ja mam ostatnio??? I ciągle płyny - brzuch nabiera wody a z kubków [...]

zacznij jesc solidne porcje tym bardziej ze pracujesz fizycznie 4-5poslkow wysoko energetycznych np. 1.platki owsiane,jajka,owoce 2,3,4 jakies mieso z ryzem do tego warzywa oliwa miedzy posilkami owoce i orzechy przegryzaj przy takim trybie zycia powienien zes spozywac ok. 2700-3000kcal uloz jakis jadlospis dopasowany pod siebie

[...] w oparciu o książkę: "Trzeba przestrzegać pięciu prostych zasad: Zasada 1: Unikaj "białych" węglowodanów Zabronione są: wszelkiego rodzaju chleb, ryż (łącznie z brązowym), płatki zbożowe, ziemniaki, makaron, tortille, wszystkie potrawy smażone w panierce. Zasada 2: Jedz w kółko te same produkty A) białko białka jaj (plus 1-2 całe jajka dla [...]

13.02.2013 Środa Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 55kg-8x 66kg-6x 85kg-6x 85kg-6x 85kg-6x 85kg-6x Szrugsy 66kg-12x 66kg-12x 66kg-12x Wiosłowanie 48kg-8x 48kg-8x 48kg-8x Biceps (hantle z supinacją) 11kg-10x 11kg-9x 11kg-8x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x Dieta: Płatki owsiane ziemniaki ze śledziami^^ ryż ryż z colosem colos serek [...]

płatki,ryż,makaron kurczak,wołowina,ryby,jajka,twaróg,oliwa podstawowe produkty

[...] by coś dołożyć. 7. Pomyśle, czy jest sens dokładać. 8. Zostawię taką liczbę powtórzeń, bo i tak mi w 2 ostatnich seriach chwyt puszcza. Menu: 1. Białko jajka, żółtko jajka, płatki owsiane, miód sztuczny, pomarańcza, oliwa z oliwek, jogurt naturalny. 2. Tuńczyk w sosie własnym, masło, makaron pełnoziarnisty. 3. Ryż biały, łosoś, pomarańcza. 4. [...]

Mozna dodac ale skup sie na calosci posilku bo same platki, jablko i kakao po treningu to sredni wybor.

[...] po robocie jesz miche i idziesz cwiczyć, ok ale małe zmiany bym proponowal w diecie i treningu; 1posiłek: musli własnej roboty; orzechy włoskie laskowe żurawina rodzynki płatki owsiane + jakieś źródło białka proponuje białka jaj tak z 6-8sztuk ew od bidy whey, do tego jakieś źródło tłuszczu np oliwa z oliwek posilek 2: ok ale ten sos [...]

Mozna dodac ale skup sie na calosci posilku bo same platki, jablko i kakao po treningu to sredni wybor. To jest jedynie zrodlo wegli o reszcie nie pisalem ;p Rano dorzucam jeszcze z 1-2 jajka gotowane ;p a po treningu bywa roznie, makrela wedzona, tunczyk, jakis omlet ;p

nie potrafię, odkąd jestem tu z Wami po prostu nie umiem nie reagować kiedy ktoś z rodziny lub przyjaciół je zupkę chińską, gotowe płatki śniadaniowe, gotowy jogurt owocowy i popija hektolitrami napoi, które nazywają się sokiem, a tak na prawdę koło soku nawet nie leżały... a tak zmieniając temat, czy któraś z Was stosowała/stosuje wkładkę [...]

[...] nabrzmiały. Mam problem ze skorzystaniem z toalety, zrobiły mi się jakieś zaparcia i wieczorem ledwo sie ruszam. Dzisiaj odpuscilam siłownie bo nie dałabym rady wykonac zadnego cwiczenia. Spróbuję odstawić na dwa dni płatki owsiane. Do ilu kalorii powinnam podskoczyc? Czy ten rozkład BTW 110/60/150 jest dla mnie odpowiedni czy coś zmodyfikować?

[...] fasolka - to samo) - uwzględnić w diecie źrodła kwasów omega 3, witaminy D - wywalić z posiłku potreningowego produkty zawierające spore dawki subststancji antyodzywczych (płatki owsiane) - usunąć śmieciowe masło orzechowe, postaw na mniej przetworzoną żywność nie wiem jak dokładnie wyglądają treningi, ale 3000kcal to sporo na redukcję tak na [...]

ja z racji tego że jest piątek i nie jem mięsa przed chwilą zrobiłem sobie takiego shaka dałem 200ml wody + zmiksowane płatki owsiane + białko WPC (bananowe) + orzechy włoskie . zaj**iste ! niebo w gębie !

Przed treningiem torebka ryżu z kurakiem i warzywa, po treningu również ryż, kurak, warzywa, możesz dla urozmaicenia zamiast ryżu, kaszę, czy makaron, mleko w okolicach treningu raczej nie bardzo, w innych posiłkach możesz zjeść jajka, płatki na śniadanie najlepiej owsiane, co jakiś czas wyczaj sobie jakąś rybę np. tuńczyka

[...] dziecku podać wszystkie naraz. }:-((( MISKA: 1. Śledź matias w śmietanie z jabłkiem i cebulką (roboty własnej), kromka razowa 2. Ryż brązowy, ser biały, owoce leśne mrożone, płatki owsiane, orzechy, jabłko, cynamon, masło --> całość zapiekana 3. śledź jeszcze raz jak w 1 AKTYWNOŚĆ Trening z piłką jak wyżej (dwa obwody) i porządne rozciąganie + [...]

[...] tego tłuszczu nie jest ;) Do autora: jeśli masz możliwosc zmiany tego posiłku nr.2 to lepiej zmień tak jak mówię- będzie większa różnorodność jedzenia, a w końcu Ci się te płatki owsiane przejedzą, jak będziesz je jadł w takiej ilości, uwierz mi, sam jadłem przez 2 miesiące ryż z kurczakiem i marchewką z groszkiem i teraz nawet jak o tym [...]