płatki

Poprawiłem i znów do oceny I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (100 do płatków reszta do białka) Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g (wziąłem półtłusty żeby uzupełnić tłuszcze) Jaja kurze 100g (czyli dwa biorąc pod uwagę że jedno waży 50) Jabłko 150g [...]

Tak w ogóle to dałabym więcej płatków owsianych na rzecz mleka-300ml to trocha za dużo-te płatki Ci będą pływać Poza tym jak masz proteinę to lepiej zalać wodą-ja tak robię i nie czuć różnicy, czy z mlekiem czy bez. Oszczędzasz węgle, które możesz wrzucić do posiłku II (np. jakiś razowiec do tych jajek-weź wtedy 3, ALBO twaróg rozgnieciony z oliwą [...]

Co ty 15godzin spisz? 7:00 Sniadanie (platki owsiane, Cos pozywnego) 10:00 Drugie sniadanie (owoce, warzywa) 13:00 Obiad (Posilek z duza iloscia bialka) 16:00 II Posilek (j/w) 19:00 Kolacja (bez tluszczu) 21:00 Przekaska (bez tluszczy,malo weglowodanow)

7:00 - platki owsiane (garsc), - mleko 0,5% (250ml), - marchew (2 szt.), 10:00 - pieczywo pelnoziarniste ( 2 kromki), - jako (1 szt.), - pomidor (1 szt.), - grejfrut (0.5 szt.), - zielona herbata 13:00 - ryz brazowy (100g), - tunczyk w wodzie (50g), - melon (0,5 szt.), - herbata zielona, 18:00 - ziemniaki gotowane ( 3 szt. srednij wielkosci), - [...]

ryże, kasze, ewentualnie płatki owsiane, nawet warzywa i owoce (te w umiarkowanej ilości), czy też dobrej jakości świeże pieczywo

Dzienki chlopaki nie ukrywam ze troche mi pomogliście. Z dzemu zrezygnuje bo nie jadam. Ziemniaków zreszta też, ale zamieniłam juz :kornflejksy" na płatki owsiane i nie jest źle baaa nawet mi smakują. Jesli chodzi o ciemne pieczywo to poztanowiłam tylko jeść ciemny chleb zytni i tylko na 2 sniadanie w pracy, na kolacje odpuszczam. Kolacje [...]

Witam wszsystkich Oto moja ostateczna wersja diety poprawiona przez chlopakow z dzialu " odzywianie " I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy [...]

Jak będziesz uciekał ze szkoły to zawsze będziesz pisał "skruciłem" To żebys nie czuł się samotny, to ja w temacie diety może: I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo [...]

[...] tak: 25% dziennego zapotrzebowania rano 25% dziennego zapotrzebowania po treningu 50% dziennego zapotrzebowania w pozostałych posiłkach (z wyłączeniem ostatniego) najlepiej: płatki owsiane, ryż brązowy/dziki (po treningu biały+brązowy), makaron durum/razowy, kasza Białko rozłóż po równo do każdego posiłku Makrela wędzona jest średnim pomysłem [...]

[...] białko (16-17) Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22) ( ZERO SMAZONEGO ) W 1 mało białka postaraj się dać tutaj min 40g (poch zwierzęcego) ja robię tak: płatki owsiane (zalane na noc wodą) rano odcedzam, daje odżywkę białkową+białka jaj+ cynamon mieszam i na teflon 2 BANAN OUT! daj tuńczyk + ryż brązowy + warzywa 3 Ok 4 [...]

srodki na zbijanie i ziola juz mam mam patent z weglami platki owsiane proszkowane jestem w stanie na raz 300g to jest 1100kcal i nie czuje zapchania wiec mysle ze wyrobie t3 moze dam 12,5

[...] użyć głównie naturalne produkty): Przed treningiem: -ryż brązowy i lekkostrawne mięso, opcjonalnie warzywa, jakiś owoc, mała ilość oliwy z oliwek/oleju lnianego. Po treningu: -płatki owsiane, odżywka białkowa lub gotowane ziemniaki z lekkostrawnym mięsem. Uwzględnij obowiązkowo czerwone mięso Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-31 11:18:34

Co w takim razie z resztą, kasza, ryż biały/brązowy? Właśnie mam zamiar na śniadanie jeść płatki owsiane, ale nie wiem jak je przygotować, a na koniec dnia jakiś serek wiejski z jakimś jabłkiem.. Czym mógłbym zastąpić tę kiełbasę? Zmieniony przez - No Oneee w dniu 2018-04-06 22:10:09

[...] lubisz jeść na śniadanie:jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryż warzywa Co jako przekąskę :owoc Co jako deser :owoce suszone, orzechy Ograniczenia żywieniowe : płatki owsiane mnie wzdymają Stan zdrowia:b. dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy [...]

[...] z siłownią i szlag trafił wszystko. Więc lecimy z tematem dalej. Postanawiam pojechać tym splitem 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). Tak więc dziś delikatnie klatka,barki i triceps. Właśnie po śniadaniu swoim jestem:gainer,płatki jęczmienne i masło orzechowe. Jeszcze jeden posiłek i sprawdzamy nowy trening ;)

na śniadanko płatki owsiane + ewentualnie jajka, na drugie sniadanie (w szkole np.) najlepiej pierś z kurczaka i ryż/chleb razowy, na obiad pierś z kurczaka/ryby + ryż/kasza/ziemniaki, na kolacje to np twaróg itp Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2013-10-07 17:14:56

[...] pierwsza wartość to ilość powtórzen druga wartosc to ciezar po jednej stronie sztangi / hantli (trzeba pomnożyć x2) nie wliczam do ciężaru wagi gryfu. Posiłki : 6:15 - płatki z mlekiem 9:45 - jogurt truskawkowy + banan 13:30- kasza, pomidor, wedlina 15:30- twarog, pomidor, ser zolty, wedlina 18:15- golabek 21:30- kubek mleka od [...]

[...] i 14 jem przekąski bo jestem w pracy gdzie podczas 8 godzin mam tylko 1 przerwe o godzinie 12; nie moge siedziec przed kompem i wcinac kury z ryżem :/ mogę za to np. jakieś płatki owsiane + jogurt, co o tym myślisz? - poza tym jak przerobię przekąski na posiłki to od razu wzrośnie mi dzienny bilans kaloryczny 3) tunę będę podmieniał makrelą, [...]

[...] razowca i do niego pokroić kurczaka czy dać rybke, chociaż lepszym rozwiązaniem będzie jak zaopatrzysz się w plastikowe pudełka i zabierzesz posiłek cały pełnowartościowy do plecaka i na uczelnie i problem z głowy ;] rano na śniadanie ta bułka to tez lipny pomysł :/ jakieś węgle złożone np. płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana etc. ;]

Śniadanie; Płatki fitnnes, kubek zielonej herbaty obiad(na obiad mama zrobiła ziemniaki,mięso i surówkę) -Nie zjem obiadu, zjem jajko gotowane z ogórkiem i pomidorem +kromka chleba (graham) lub kromka chleba słonecznikowego + z dodatkiem masła+zielona herbata, lub biała Przekąska; jabłko, lub kromka, i dużo picia wody niegazowanej z cytryną, lub [...]