płatki

Dieta jest nawet ok. tylko w ciągu dnia Radzę spożywać węglowodany o niższym ig. Kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane Nie widzę sensu stosowania odżywki takiej jak carbo, ale jeśli już to w trakcie treningu 30-40g do 1,5l wody. Białko: jedna porcja ok 40-50g bezpośrednio po treningu potem do 1h posiłek Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

W sam raz tzn nie za dyzo nie za mało Jak wygląda jej dieta: Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z humusem z ciecierzycy i jajkiem, albo płatki owsiane z rodzynkami i jogurtem naturalnym do tego jajko/ Przekąska: serek wiejski lekki z pomidorem Obiad: makaron razowy albo brązowy ryż z oliwa ok 75 gram. do tego ryba 120gr albo kotlety sojowe i [...]

[...] najlepsze wyjście). Na szybko: ryby w puszce (śledź, szproty, sardynki, łosoś), jogurty naturalne, jogurty greckie (w zależności od tolerancji nabiału), sery żółte, banany, płatki owsiane, orzechy, ale serio... przynajmniej jeden posiłek dziennie przygotować od podstaw by się przydało... Można wspomagać się np. mikrofalówką - ziemniaki zrobi się [...]

DIETA: (może niejest idealna, ale to moja piewszo dieta i chyba to jest lepsze od praktycznie zadnej diety...) 6:00/7:00 (przed budą...) 1) Serek homogenizowany(150g) 2)Płatki(ok.100g) z mlekiem(ok.0,5l) 8:00/15:00 (w budzie...) 3)Jakieś kanapki, drożdzówki, fasfudy... 16:00/17:00 (po powrocie z budy...) 4)Obiad(zupa jakś, ziemniaki, mieso, [...]

[...] obwody, po jednym ćwiczeniu na partie, serie po 15-20powt, bez węgli. Czwartek FBW góra ciała, serie po 15-20powt, bez węgli. W piątek przez cały dzień ponad 600g węgli, głównie owsiane płatki i ryż. Dziś rano zdjęcia. Próbówałem jeszcze się pobawić ilością wody ale, we wtorek 6l wypiłem przez pół dnia i stwierdziłem że sobie daruje odwodnienie.

3065 kcal. - Białko 146,2 g.- Tłuszcze 84,5 g.- Węglowodany 294,6 g. Śniadanie: 724 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajko na twardo (2 jaja)- 119g - 165 kcal. - 12 g. białka. - 12 g. Tłuszczy - Węglowodany 0.5 g Oliwa z oliwek - 20g - 175 kcal - Biało 0 - Tłuszcze 100 g. - Węglowodany 0. Mleko - 100 [...]

Teraz wszystko jest ok? 3065 kcal. - Białko 146,2 g.- Tłuszcze 84,5 g.- Węglowodany 294,6 g. Śniadanie: 724 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajko na twardo (2 jaja)- 119g - 165 kcal. - 12 g. białka. - 12 g. Tłuszczy - Węglowodany 0.5 g Oliwa z oliwek - 20g - 175 kcal - Biało 0 - Tłuszcze 100 g. - [...]

Jeżeli tak u Ciebie weekend wygląda to wszystko ok. Rano normalnie wysypiasz się, rano płatki owsiane, bialko (mleko, jajka?), troszkę tłuszczu. Półtorej godziny conajmniej przed bjj. Po treningu wysoko kalorycznościowo posiłek, Białko jak i węgle, oraz mozesz dołożyć tłuszcz, warzywa. W weekend normalnie posiłki co 2-3 godziny, według potrzeb [...]

Nie ma czegos takiego jak "zestaw obowiazkowy - kawa i wuzetka dla kazdego" :) czyli w twoim przypadku ryz+kura. Polecam kasze jeczmienna, peczak, fasolke, ziemniaki, pieczywo wieloziarniste, platki owsiane/kukurydziane/granola/muesli - jako nosniki weglowodanow Poledwica,kurczak,indyk,watroba,ryby biale,twarog chudy/poltlusty, jajka (bialko i [...]

[...] wymioty, gorączka. Wzieli mnie na noc na obserwacje. Prawdopodobnie "wyrostek robaczkowy. Dziś rano wypuścili mnie do domu. Aktualnie jest wszystko okej. Rano zjadłem płatki + herbata. Żołądek nie boli. Przez następne dni będę jeść lekkostrawne rzeczy. Oczywiście wszystko z zachowaniem kcal. Jeśli stan się pogorszy to ponownie do szpitala [...]

dawac tej kawy hehe, a tak na serio to ide sobie strzelic takowa.... i platki owsiane z jogurcikiem bo zasysa

Ułożyłem od nowa dietę. Proszę mówić co dodać i co odjąć ... Naczytałem się sporo, myślę że będzie dobrze. Opisanego macie mnie w 1 poście. I teraz tak: Nie wiem czy powinienem mieć szybką redukcję czy nie. Wytłumaczę to tak : chcę poprostu zgubić ten tłuszcz który mam ale jednocześnie zamieniać go na mięśnie. I czy przy tej diecie moge normalnie [...]

Powiem Ci tak, rozumiem, czasem jest tłok w autobusie itd, i zdaje sobie z tego sprawe że nie ma czasem miejsca zeby zjeść. Hmm łatwy posiłek, to moze byc nawet pełnoziarnisty chleb z jajkiem/wędliną z drobiu (ale patrz by było tam chociaz 90% mięsa, najlepiej z piersi) lub nawet z kurczakiem. zrobić z niego takie jakby placki (powiedzmy ubic jak [...]

No to kupujesz shaker, i albo sam mielisz sobie platki owsiane itd, albo kup jakiegos w miare dobrej jakosci gainera i popijaj w pracy. Zawsze, cos tam tych wegli dostarczysz oraz bialka. Jesli to twoj poczatek to polecalbym trening calego ciala. Chociaz przez pierwsze 3-4 miesiące, po 1 cwiczeniu na dana partie, w zupelnosci wystarczy ! No to [...]

Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane dodaj jakies mleko,jaja,orzechy jakis owoc Drugie śniadanie 12:00 - ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. to wszytko naraz??wafle wywal dodaj jaks oliwe,owoce wywal Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt banana,jogurt wywal,pieczywo [...]

Więc tak... Śniadanie 10:00-11:30 - Płatki owsiane z mlekiem, orzechy, jajka, ciemne pieczywo, + jakiś owoc Przekąska 14:30 - serek wiejski, kasza, ryz, jogurt z ryżem, jogurt pitny (podobno przed samym treningiem warto zjeść jakiś jogurt ;D), makaron z truskawkami, + jakieś warzywo Obiad 17:00-18:00 - kasza, 2 ziemniaki, ryż z kurczakiem, [...]

Wiem że nikt nie ułoży za mnie diety dlatego napisałem cok0lwiek co mogłoby być rano to będę jadł płatki owsiane na to się chcę przerzucić i ogólnie bardziej mi też chodzi o to co powinienem jeść bo kiedy co jeść to jako tako sobie bym już ułożył i też mówię z uwagi na moją pracę nie zawsze jesm o tej samej porze. I mając też namyśli co jeść to [...]

ekhm co to za porownanie ?? makaron i platki to bardzo dobre zrodla weglowodanow dlatego sa mile widziane w diecie.. jesli chodzi o bialko to przeciez je sie bialka jaj, piers kurczaka.. ser bilay chudy i jest ok..

I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt II POSIŁEK PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml III POSIŁEK FILET Z DROBIU 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, OLIWA Z OLIWEK 20g, [...]

I posiłek: Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal masmix 20g (15tł) 140 kcal II posiłek Chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal szynka z piersi kurczaka 40g [...]