płatki

No jakoś już nabiera ta dieta kształtu :) mam jeszcze pytanie czy mogę do tych płatków owsianych na śniadanie dorzucić szklankę mleka 2% tak koło 200ml lubię bardzo mleko i lepiej by mi było te płatki przełknąć.

[...] chleb z ziarnami) 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. " pytam się co to ma być?? zamiast w gainera zainwestuj w diete i w czas by przeczytać 10 wskazówek żywieiowych bo z tego nic nie bedzie a [...]

1. Śniadanie- godz. 9-10:00// daj ranu albo kapsulki z omega 3 i twarog albo jajko Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY Gotowana pierś z kurczaka- 150g [...]

Wrzuce jeszcze diete. Mam jeszcze pytanko czy to moze byc wina produktow nie bialkowyc? Moze oliwa z winogron (akurat taka mam na chacie)? 50ml dziennie to troche chyba jest? 1.Posilek Płatki owsiane 100g 500ml mleka 1,5% 2. Posilek 200g chleba razowego wedlina 70g zoltego sera 3. Posilek 100g chleba razowego 125g twarogu poltlustego 15ml oliwy z [...]

ok, zredukowalem liczbe kcal tylko o 50 na poczatek, wyglada to tak: KALORIE 2813 BIAŁKO 210 2,1 TŁUSZCZE 130 1,3 WEGLOWODANY 201 2,0 Posilek I: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g WPC 80 20g Płatki owsiane 50g Orzechy laskowe 40g 617kcal Posilek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy laskowe 40g Ryż brązowy 30g 447kcal [...]

hej 162g Białka 243g WW 75g Tłuszczy Przechodzę do diety: I POSIŁEK - 7.30 (przed szkołą) - 32g B, 17g T, 75g WW Płatki kukurydziane 70g - 5g B, 1,5g T, 58g WW <--- owsiane Mleko 3,5% 300g - 10g B, 10g T, 15g WW <-- chudsze mleko, Twaróg półtłusty 100g - 19g B, 5g T, 3,5g WW <-- chudy, dodaj jeszcze jakies zrodlo zdrowego tluszczu, np. [...]

Trochę odświeżę :) Przyszły wakacje więc teraz z prowadzenem diety nie będzie problemu. Poprawiony plan: I POSIŁEK - 8.00 Płatki owsiane 70g - 8g B, 5g T, 50g WW Mleko 1,5% 300g - 10g B, 5g T, 15g WW Twaróg chudy 80g - 16g B, 1g T, 3g WW Orzechy laskowe 10g - 1g B, 6g T, 2g WW II POSIŁEK - 10.30 Grahamka - 8g B, 2g T, 57g WW Ser Gouda 50g - 14g [...]

ja bym to jeszcze trochę zamieniła mianowicie: I POSIŁEK - 8.00 Płatki owsiane 70g - 8g B, 5g T, 50g WW Mleko 1,5% 300g - 10g B, 5g T, 15g WW <-- 0,5% Twaróg chudy 80g - 16g B, 1g T, 3g WW Orzechy laskowe 10g - 1g B, 6g T, 2g WW II POSIŁEK - 10.30 Grahamka - 8g B, 2g T, 57g WW <-- chleb pełnoziarnisty moim zdaniem lepszy Ser Gouda 50g [...]

Aleks ja nie chodze glodny jem ok 5 posilkow tylko ze sa to rozne posilki na ogol rano jem platki z mlekim potem bulki jakies potem laduje sie na jakis obiadek czyli zupa i 2 danie jak przyjde do mieszkania to sobie ugotuje ryz z serem bialym i jogurtem a w ciagu dnia zawsze sie jeszze zje jakies banany itp. W ciagu dnia wspomagam sie rowniez [...]

Dziękuję za odpowiedzi! Po przemyśleniach i wyciągnięciu wniosków z waszych podpowiedzi widzę to tak: Wstaję o 6:00 1 tabletka Tranu (dobre tłuszcze) 1 Posiłek śniadanie 100g płatków pszennych garść otrąb z śliwką garść mieszanki owocowej tzn. pocięte przeze mnie na drobne kawałki rodzynki, daktyle, orzechy laskowe, włoskie, nerkowce, migdały [...]

Magnezu możesz spokojnie dać więcej niż jest napisane na etykiecie, dołóż do tego naturalne produkty bogate w ten pierwiastek takiej jak kasza gryczana, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, orzechy i o stresie zapomnisz i o wpływie stresu na organizm zapomnisz

OK, wow, no to jestem w szoku. Czyli straszne kity wciskają ludziom... Co do chudnięcia, to może ogół zmian, który wprowadziłam zadziałał jeśli nie to. Dzięki wielkie za radę, mam rozumieć, że tak samo mogę zmiksować płatki owsiane, albo banana? Zmieniony przez - affe w dniu 2017-05-02 15:21:56

2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) ZOSTAW TAK 1,5t/1kg OK 6w/1kg RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal OK 2. Płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 OK 3. Rodzynki suszone 50g 1,15/0,25/35,6/139,5 OK 4. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI [...]

1.Bieganie o 6.30 Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g Jabłko lub inny owoc jajecznica z 2 jaj B - 31,2 T-19.9 WW-73 Kcal-599 2.II sciadanie 10.30 Dwie grachamki z kurczakiem ogorkiem swiezym i pomidorem B-20,8 T-2.1 WW-52.5 Kcal-316 3. Obiad 15.00 Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g Jabłko lub inny owoc jajecznica z 2 jaj B - 31,2 T-19.9 WW-73 Kcal-599 2.II sciadanie 10.30 Dwie grachamki z kurczakiem ogorkiem swiezym i pomidorem B-20,8 T-2.1 WW-52.5 Kcal-316 3. Obiad 15.00 Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub kasza [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g Jabłko lub inny owoc jajecznica z 2 jaj B - 31,2 T-19.9 WW-73 Kcal-599 2.II sciadanie 10.30 jedna grachamka z kurczakiem i pomidorem B-20,8 T-2.1 WW-52.5 Kcal-316 3. Obiad 15.00 Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub kasza gryczana z gulazem [...]

odzienne sniadanie: mleko- 450 ml płatki nesquik (shit) 100g / skoro piszesz ze shit to po co jesz? zamień na owsiane albo musli domowej roboty + zdrowe tłuszcze 2 sniadnko (w szkole): bułeczka (czasem razowa a czasem nie) np. z serkiem albo jakas wedlinką jogurcik bakoma twist/ zamień na naturalny, dodaj zdrowych tłuszczy troche obiadek: stołówka [...]

[...] i ogóreczek 2 Śniadanie: Twarożek waniliowy ( pół szklanki) 1 banan, mięta i śmietana Zmiksowane Obiad: To co kuchnia poda Podwieczorek: Sałatka z; piersi kurczaka, płatki kukurydziane (zwykłe bez żadnych smaków) kukurydza, pomidor, troszkę ziół, brokuła, sałata lub kapusta pekińska, oliwa z oliwek. Do tego 2-3 sucharki Kolacja : Rybka [...]

1. owsiany omlecik z owocami, serkiem wiejskim i domowym dżemikiem 2. płatki owsiana z jogurtem naturalnym, owocami i kako plus kawa 3. owsiany omlet z warzywami, kiełbasą i serem żółtym /SFD/Images/2016/1/9/b215494fadfb478f8242459c285cd321.jpg /SFD/Images/2016/1/9/8a3fe26d0fb64b87b693e9c213f7e48a.jpg [...]

Napisze jak ja bym to widzial: 1. Śniadanie 1 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 2 jaja kurze całe - 100 Orzechy włoskie 2. Śniadanie 2 11.00 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g 3. Obiad 14:00 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Kasza gryczana - 100 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa [...]