płatki

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 59 Zupełny brak energii przez cały dzień, ciągłe zawroty głowy, brak chęci do czegokolwiek. Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 63 Brak energii do czegokolwiek, od jutra o ok. 100 kcal mniej i pierwszy tren na nowej siłowni. Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: [...]

  2014-07-13 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,3            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 851           Dieta             3 570           Bilans             -281         DIETA / SUPLE pred biegiem zjadłem kilka drożdówek wieczorem poszła pizza [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 10/dzień 66 Dzisiaj samopoczucie tragedia, za 2 tygodnie jadę na woodstock do roboty (12-14h nalewania piwa), ale dietka będzie trzymana. Z powodu dużej ilości wolnego czasu całymi dniami robię generalne porządki w domu i dwa-trzy razy zdarzyło mi się, że miałem ciemno pod oczami. Nie wiem [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 10/dzień 66 Dałem + 60g owsianych i od razu samopoczucie lepsze :) Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 73 Czuje się bardzo dobrze, chyba wit. c w dużych dawkach i omega3 doprowadziły mnie do takiego stanu, innej mozliwości być nie może :-) Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 76 Ostatni trening !!! Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu [...]

[...] wysokowęglowodanową na poziomie 2200 - 2500 kcal średnio szło b/w/t - ~230/270/50 główne źródła białka: jajka, filet z kury, łosoś, mozarelka, whey c6 główne źródła węgli: płatki owsiane, ryż brązowy główne źródła tłuszczy: olej budwigowy, łosoś (szczegółowy podział makro oraz źródła w rozpiskach poszczególnych dni). W trakcie testu wspomagałem [...]

[...] bo zrobia się z nich czipsy. Jak burgery od zera wychodzą to i schabowe wyjdzie. Taki np. stek z woła już nie. A jak? Przepisów jest co najmniej kilka. Ja miałem tylko płatki więc za panierke robiły płatki. Rozbić kotlety. Przyprawy. Roztrzepac jajo. Kotlety w jajku. Potem do zmielonych płatków. I do piekarnika na 30min .180st. 2x15 z [...]

[...] po weekendzie wyjazdowym, a za dwa dni już kolejny wypad. przez to czas mi leci jak szalony, a w tym tygodniu wpadają 3 dni treningowe z rzędu {{:-( DZIEŃ 34 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, jaja, masło, twaróg półtłusty, banan, borówki, cukinia 2. ryż biały, udka z kurczaka, masło, kiwi, [...]

[...] 2] /SFD/Images/2015/8/15/809e839af2ce4215bc2961e8c71fa5ae.jpg ryz masa krówkowa /SFD/Images/2015/8/15/1de5fad6885d4effb34c52b02b9b9873.jpg płatki kukurydziane miód jogurt /SFD/Images/2015/8/15/de378e20e8684d3f833cb9994c87930c.jpg 3] /SFD/Images/2015/8/15/7049846741ee47deaff6b251edca0ebb.jpg tortilla z mięsem [...]

Po za 2 chamskie batony i jednego loda staram się nie wychodzić, a płatki z miodem na mleku to jedyna rzecz jaka Przyszła mi do głowy. Wracając do punktu wyjścia, z mojego punktu widzenia 'junk' to te dwa batony, bułka do hot doga i lód. Dla części osób - praktycznie wszystko. Ale czy na pewno osoba zdrowa, aktywna fizycznie nie może sobie [...]

[...] kubus II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-33rUMybtXwc/Vw_ZjbAOTFI/AAAAAAAALfw/yeIcdFRyh7U9_mvpBTq1o2AkoMb0N9r_QCCo/s640-Ic42/DSC_7391.JPG frytki schab prażynki płatki na mleku + syrop klonowy snickers III posiłek: [...]

[...] mnie wykręcac pot, powoli sie w nie wdrażam, ale nogi po wczorajszym treningu mocno obolałe MICHA: 1. 5 jajek-naleśniki 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 200g piersi 4.50g płatki jaglane, ,50g białka ALLNUTRITION Puding 5.50g ryżu, 200g piersi 6.3jajka, 200g twarogu SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g [...]

[...] treningu 40g w carbo(45g carbo) + przynajmniej 20g bcaa 3.B:45g T: 0g W:180g potreningowy (80g złożonych , 50g prostych np owoców i 50g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane 4.B:45g T: 5g W: 120g 5.B:50g T: 10g W: 60g 6.B:50g T: 15g W: 40g DNT: B: 285G T: 140G W: 140G dochodzi 15g białka i 10g tłuszczu, 1.B:50g T: 40G W:0 [...]

[...] tempo dało mocno w dupe, hack siady i wykroki mnie zabiały:d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. omlet 2.ryz, kura, lniany 3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc 4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko 5.ryż,indyk. lninay 6. twaróg, jajka [...]

[...] poprzedniego ok co z automatu przełożyło się na trening ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. omlet 2.ryz, kura, lniany 3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc 4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko 5.ryż,indyk. lninay 6. jajka, kurczak [...]

[...] osobny post. Martwy dla mnie na koniec istna zajezdnia :d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. omlet 2.ryz, kura, lniany 3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc 4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko 5.ryż,indyk. lninay 6. wpc twaróg, oloej koko [...]

[...] przyzwyczaić ;-) myśle że jeszcze z 2-3tyg i to fajnie ruszy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. omlet 2.ryz, kura, lniany 3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc 4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko 5.ryż,indyk. lninay 6. twaróg, wpc, olej koko [...]

[...] aha kalorie w dół a waga w górę %-) dziś prawie 103kg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. omlet 2.ryz, kura, lniany 3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc 4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko 5.ryż,indyk. lninay 6. twaróg, wpc olej koko [...]