płatki

1. czy ryby wędzone sa zle/lepsze są świeże ale od czasu do czasu możesz zjeśc śmiało wędzoną 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe 130/ok Rodzynki suszone 60/daj mniej Orzechy włoskie 30/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze Jabłko 150/zbędne II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż [...]

oczywiście dieta to kluczowa sprawa- duzo węgli dostarczaj wlaśnie z takich rzeczy jak wszelkiego rodzaju płatki- te mniej przetworzone niz kukurydziane np. owsiane, jęcznienne, gryczane- osobne posilki z nich możesz przyrzadzać, albo/i/ robic mixy, ryż, kasze, makarony także mile widziane. pomijam tu oczywiście białko, któte także powinienes [...]

I śniadanie Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 45 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 (tłuste mnusi być, wody pic nie bede :p) Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie Mandarynki 160 [...]

[...] pestki dyni, olej MCT, orzechy włoskie/laskowe, migdały, wiórki kokosowe troche masła też nie zaszkodzi. Węglowodany : Ryż ciemny/paraboliczny, makaron zwykły/razowy, płatki owsiane zwykłe/górskie , pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana/jęczmienna, warzywa (podstawa), owoce, naturalne kefiry/maślanki/jogurty, mleko 0-1.5%, odrobina miodu [...]

[...] zauważyłem ,że delikatnie mnie podlało. Bardzo delikatnie ale podlało. Teraz obniżyłem dostawę węgli w tych posiłkach i skład diety przedstawią się nastepująco: Śniadanie: - płatki owsiane- 80g - otręby pszenne- 15g - twaróg- 50-100g - oliwa z oliwek- 15g Po rowerku: - makaron- 100-120g. - twaróg- 150g Posiłek w szkole: - twaróg- 100g - pomidor- [...]

1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 70g/ok *Otręby 30g/ok *Mleko 2% 250ml/ok *Rodzynki 15g/ok *Orzechy włoskie 10g/ok *Pestki dyni i słonecznika 10g/ok *Jedno jajko/ok Śniadanko odżywcze i pyszne 2. 10.30 II Śniadanie: *Jabłko 1szt/ok *Kawa z mlekiem(bez cukru)/nie jestem zwolennikiem popijania posiłków *Pieczywo razowe 90g (bułka albo [...]

Jacku a to jest dieta w dni arobowe to dieta w dni arobowe rano biegi na czco po biegach Sp30 7:30 płatki owsiane 50g 10:30 w szkolle piers 50g sałata 50g orzech 30g 13 30 to samo 16 30 kasza 50g indyk 100g kapusta kwaszona 100g 19 aroby po czyli 19 45 kapusta pekinska 250g pmidor100g indky pies 150g 22 30 przed snem białk [...]

Czesc Saib, mysle ze po trenigu eliminacja warzyw i tluszczu ma duze znaczenie gdyz sporzywanie w tym okresie w.w. zmniejsza powaznie wchlanianie absorbcje bialek i weglowodanow. A przed treningiem, jezeli z warzywami czujesz sie dobrze to ok. ale tluszcz i duze(znaczne)ilosci blonnika moga obciazac przewod pokarmowy, przez co aparat ruchu staje [...]

Jako ze redukcja to: kcal - 1716 bialko - 140g tluszcze - 70g wegle - 132g No wiec menu przedstawia sie zasadniczo tak: 1. mleko 3.2% 300ml platki kukurydziane 30g 2. KOKTAJL: mleko 250ml bialy ser, chudy 100g mleko w proszku 20g jogurt 100ml jedno jajko + oliwa z oliwek zapijana mlekiem 3. piers z kurczaka, bez skory 100-150g warzywa z mrozonki [...]

Saib masz predyspozycje aby naprawde dobrze wygladac. To co zauwazylem w twojej diecie i suplementacji: Jezeli mozesz to przyjmuj suplementy glutaminy rowniez na czczo. Do kazdej porcji glutaminy dodaj 1:2,1:3 porcje BCAA. Witaminy w celu lepszej absorbcji przyjmuj rowniez po treningu, najlepiej w 20-30min po posilku. Mineraly zapodawaj pomiedzy [...]

[...] 78kg, wzrost 181cm, wymiary w profilu. cięzko nabieram masę jak zresztą ekto. chciałbym, żebyś sprawdził mi diete, i wytknął błędy: b-2g tł-1g ww-5,5g 6:40 ( 1 posiłek) -płatki owsiane 60g -kefir 450ml -porcja odzywki bialkowej (21g bialka) ok.10 (2 posilek -w szkole) - 3 kanapki z chlebem razowym (ok. 180g) +szynka z piersi+rzodkiewka ok.13 [...]

Tak białka jest więcej niż 217 gramów (ale nie jest liczone wg powtarzającej się opini na forum .(ani w gramaturze ani w ilosci białka) Uściślę tę diete : Posiłek I (6.30) Białko jaja kurzego 4 szt Żółtko jaja kurzego 1 szt Płatki owsiane 80 g Wafle ryżowe 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 ml Oliwa z oliwek [...]

witam!z odpowiednim jedzeniem troche jest problem,poniwaz 2 ,3 razy w tygodniu jestem na uczeli praktycznie o 8 do 19 wiec nie moge zjesc czegos dobrego(zdrowego),ale staram sie.Jadam cos takiego: sniadanie platki(100g) z mlekiem lub chcleb z tunczykiem,sledziem w pomidorach.w szkole jak juz jestem(od 8 do 19) to tylko kolo 4 kanapki z szyka,serem [...]

Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00 : 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik brak pelnowartosciowego bialka dorzuc [...]

Poniedziałek I Śniadanie Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 Łyżka WPC II śniadanie Chleb mieszany ze słonecznikiem pełnoziarnisty 100 Oliwa z oliwek 0,2 Zwykłe masło 15 Tuńczyk w wodzie 150 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 230 0,92 0,92 27,83 108,1 Łącznie: 500 38,83 19,4 77,05 611 I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa [...]

[...] SIEBIE: OBLUKAJ SOBIE TEN JADŁOSPIS, PRZEMYŚL GO POD WZGLĘDEM SKŁADNIKÓW, DOSTOSUJ PROPORCJE DO SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA I MOŻLIWOŚCI: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z [...]

Zależy od organizmu i zbilansowanej diety ja na przykład ograniczyłem w diecie gluten ( nie jem chleba, bułek jedynie płatki owsiane lub jęczmienne) ale za to pije dużo mleka, maślanek kefirów i jem twarogu a tym samym powoli widać u mnie kaloryfer

B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka (oczywiście na masę): I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 10g Rodzynki suszone - 20g Słonecznik,ziarna - 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B: 32 T: 24 W: 100 kCal: 744 MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, DOZRUCISZ OK. 50-70GR TWAROGU I BEDZIE OK Posiłek II [...]

tak to coś jak płatki ryżowe a wartości napewno takie jak kasza gryczana

I posiłek (śniadanie) 7.30 -80gr Płatki kukurydziane 6/2/61 owsiane, lub musli wlasnej roboty-20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr / 10 / 10 / 14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10 [...]