płatki

[...] no ale w takim razie przyjmę że niewiele - skoro staż treningowy masz 4 lata i tylko 75 kg wagi. 9:00 Kreatyna + glukoza, 2 kaps Taurine Posiłek 1: 09:30 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 2szt. i Gainer 50g //ZA DUŻO TŁUSZCZU, POZBĄDŹ SIĘ 1 JAJKA. NARAZIE ODPUŚĆ GAINER Posiłek 2: 12:30 100g chudego mięsa/ryby [...]

cze chcialem zebyscie mi doradzili w rzpiste tej diety mneijw iecej sam ja robilem chce jak najwiękśza zawartosc białka waze rowne 100kg na 190 wzrostu czy ta dieta jest dobra czy jakies zmianki byscie wprowadzili dzieki za odpowiedzi:]a obwody to 40 w bicepsie 89 w pasie klatka 113 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek [...]

1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy //DORZUĆ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki warzywa + 100g twarogu chudego//+ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA LUB ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 200g ryzu [...]

podczas treningu mozesz pic...carbo/napoj izotoniczny.... wazne rowniez abys dostarczyl witamin i mineralow /preparta witaminowy/... dodatkowo /to juz naprawde dodatki/ mozesz zaopatrzyc sie w guarane..lecytyne...alc.../zalezy ile masz $/...wplyna one na poprawe wydolnosci../na rozbudowe miesni musisz poczekac.../ btw..licze na to ze diete [...]

1.Trenuje 2 lata ostatnie 2 tyg mialem przerwe ale wcześniej ćwiczyłem systematycznie 2.Trenowałem tak Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12,10,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 14,12,10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Dzień 2 Grzbiet 1.Martwy ciąg "PROG" [...]

siemka mam nadzieje ze bedzie dobrzebo robiłem to w notatniku !! wiem Khain rozumeim ci i juz nie wysyłaj mi tego mailka bo juz sie troszeczke napracowałem !! ja nie wymagam od ciebie zebyś mi poświecał caly swój wolny czas przecież sam jestem człowiekiem i wiem ze sa też inne cikawe rzeczy i sam sie ucze ;(((( !! a po pierwsze też mam szkołe i [...]

[...] dziennie (w każdym minimum 30g białka).. do tego między posiłkami jakiś whey/twaróg.. węgle o niskim IG.. im późniejsza pora tym więcej białka <> mniej węgli.. // płatki owsiane, ryż, makaron, kurczak, jajka, twaróg, owoce, warzywa, olej lniany (8zeta) oliwa z oliwek.. -> skup sie na tym.. 2-5g białka (im więcej tym lepiej) 2-5g ww [...]

Chleb ma taki indeks glikemiczny, że większość idzie w tłuszcz . Na śniadanko spróbuj płatki owsiane np. z jogurtem naturalnym i 2łyżkami odżywki wysokobiałkowej.

I śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 3,5 /t 0,5 /ww 5,1 /kcal 40 /ilość 200 Dostarczone wartości odżywcze : b 7 /t 1 /ww 10,2 /kcal 80 frutina płątki pszenne z jabłakami i rodzynkami //PŁATKI OWSIANE. b 7,8 /t 1,6 /ww 71,2 /kcal 378 /ilosć 50 Dostarczone wartości odżywcze : b 3,9 /t 0,8 /ww 35,6 /kcal 189 Jabłko b 0,4 /t 0,4 /w 12,1 [...]

Witam!!! Chciałem się dowiedzieć jaki powinienem jeść posiłek przed treningiem?? Czy płatki owsiane z mlekiem to dobry pomysł?? Z góry THX!!!

i jeszcze jedno pytanko do płatków ja jjem płątki pszenne z jabłakami i rodzynkami mam je zmienic an PŁATKI OWSIANE ??czyli deitam moze byc posiłki dobrze rozplanowane ?? a jeszcze wracajac do tej oliwy z liwek to amm w I obiedzie zmniejszyc jej ilosć ?? i wogóle w innych posiłkach także czym wypełnic ten nidobór jak bym zmneijszył ilości oliwy [...]

[...] gdzie masz oliwę masz jeść łyżeczkę oliwy - taką od herbaty bo to jest 5g oliwy czyli 5g tłuszczu. Żadne tam 4 łyżki. Na oliwie się nie smaży - pije się ją do posiłków - można nią np polać ryż czy kaszę albo wypić po prostu na koniec posiłku. I tak, płatki masz zmienić na owsiane myślisz że piszę Ci to drugi raz bo lubię słowo 'owsiane'? Ehh...

[...] ma. ah.......... Kaine przeciez ja pytam zeby tylko było wporzo nie pomyslałem ze lubisz słowo "owsiane" ;). to na czym mam smażyc zeby było dobrze na maśle, na zwyczjnej oliwie czy mozę an smalcu bo ja nie wiem ? dobra zmienie płatki parametry jeżeli bedzie trzeba bo w takim razie bede musieł dodać rodzinki oki dzieki 3m sie narazie.

hmm.. no troszke sobie poczytalam i doszlam do pewnych wnioskow. prosze ocence czy tak zorganizowany dzien bedzie ok: Rano: - kawa, 30 min aerobiku - śniadanie: 400 kcal (platki, musli, produkty mleczne-serki, mleko, jogurty) - II śniadanie: 200 kcal (owoce, chleb ryżowy z chudą wędliną, warzywa) -obiad: 350 kcal (zupa warzywna z mrożonki z [...]

Płatki zmień na owsiane, skorzystasz na tym, rodzynki możesz zostawić Smaż na niewielkich ilościach oleju rzepakowego lub jakiejś margarynie - takiej do smażenia. Używaj teflonowych patelni - mniej tłuszczu musisz lać...

OK jusz ustalilem sobie jako taka dieta na 2 dni narazie. 1 dzien: 1) Platki owsiane 100g mleko 2,0% 500ml (narazie bo starsza kupila z 10l) 2) 4 kromki chleba / 3male bulki lub 2 duze wedlina 100g 3) Makaron 100g piers z kurczaka 100g 0,5l wody + odrobina soku 4) 4 kromki chleba ser twarogowy 150g jogurt / serek ok 100g 5) [...]

[...] mniej węgli 3 30 50 20 4 30 45 15 -dodane są tutaj(posiłek potreningowy) 5 30 45 14 6 30 0 0 -30min przed snem 1-PN,WT,ŚR,CZ,PT,SO,ND-maślanka+twaróg+płatki owsiane+rodzynki 2-PN,ŚR,PT,ND-chleb razowy+sałata+pomidor+ogórek+rzodkiewka+szynka z indyka, WT,CZ,SO-to samo z szynką ze świni 3-PN,ŚR,PT-kasza gryczana+filet z [...]

Dzięki panowie. Byłem ciekawy czy mogą być płatki. Sgi ale już nie duchowe

Lepszy ryz/kasza z piersia, twarogiem czy tuna. Platki maja sporo blonnika i moga dosc dlugo zalegac w zoladku, poza tym czasem powoduja gazy i wzdecia.

Wydaje mi się, że omlet jest ciekawą propozycją, można do niego dodać np. płatki owsiane itp.