meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]
Armagedda - półprzysiady możesz robić? w sumie mozna powiedzieć, że nie ma ruchu który by w pewien - wiekszy lub mniejszy - sposób nie obciążał zaangazowanych weń stawów.jeżeli masz poważniejsza kontuzję to oczywiście... jednakże jesli to tylko obawy to warto popróboawć w inny sposób- a nie od razu sie zniechęcać. jak wspomniłem- jak tylko możesz [...]
[...] czyli 12-8. - ćwiczen po jednym na kazda grupę- takie zupełne w podstawach FBW lecz z małymi modyfikacjami jeżeli chodzi o zawartość/ilość grup mięśniowych/. A nogi -półprzysiady 4x12-8 -uginanie nóg leżac 3 x 12-8 -wspięcia stojąc 4 x 20-15 klatka -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 x 12-8 [...]
[...] ciąg 3 serie - W KAŻDY DZIEŃ. SZRUGSY 2 X -W KAŻDY DZIEŃ ______________________________________________________________________________________________ Ostatni A nogi -półprzysiady 4x12-8 -uginanie nóg leżac 3 x 12-8 -wspięcia stojąc 4 x 20-15 klatka -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 [...]
25. Przysiady ze sztangą trzymaną poza plecami Pozycja wyjściowa: rozkrok ,sztanga poza plecami trzymana nachwytem na szerokość barków Wykonanie: Rytmiczne przysiady (półprzysiady) i wyprosty nóg W czasie ćwiczenia tułów lekko zaokrąglony i pochylony do przodu Pozdrawiam Kilop
[...] to mój najwiekszy problem ogólnie dzisiaj stwierdziłam,że lepiej mi podchodzi taki system,że nie robię rozgrzewek tak jak kiedyś tylko przykładowo w siadzie mam zakres 4-6powtórzeń to robię serię 6powtórzeń z zapasem potem kolejna seria i więcej wtedy wezmę... tylko te moje półprzysiady jedyne co czułam to pośladki,które wypinałam przy siadzie
[...] niej wypompowana, ale na aerobiku dałam radę, mimo mocnego bólu mięśni ud, gorzej na dzień drugi i następne, ależ mnie wtedy bolały udka przez dobrych kilka dni. Ja robiłam półprzysiady, w tempie najszybciej jak mogłam. Polecam to ćwiczenie. Jak troszkę przyzwyczaje nogi to tego typu męczarni to wrócę do tabatki. ej Kavva, dopiero doczytałam [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. [...]
Robisz półprzysiady, spłycasz jak jest ciężko. Za mocno kolana Ci idą do przodu, bo lecisz do przodu, zamiast dosiąść to do końca. Ławka jest za niska na wysoki step + 60 kg przy przysiadach na 90 kg to nieporozumienie. Cały czas ma pracować 1 noga, a nie 2 (schodzenie). Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-16 10:06:09
[...] tylko 2 serie 4. ok na suwnicy ,waga samych talerzy 5.ok lubie Trening rano rozgrzewka; seria przysiadów z piłką; Teraz : rozgrzewka, tabata 4 serie 20/10 skakanka ,półprzysiady, pajacyki ; mobilizacja obręczy barkowej, bioder z postu dla połamańców, +dodatkowe długie rozciąganie i rollowanie. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]
17:40 - rozpoczęcie treningu Odpalam moje treningowe tracki z motywacyjna mowa :D: KLIK! Na poczatek rozgrzewka by Mawashi: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 [...]
[...] ktos pomoc je zoptymalizowac. Tzn tak aby poszczegolne cwiczenie byly podobnie wydajne. Te ciezary ktore tutaj podam nie byly dla mnie zbyt wymagajace, ale cos tam poczulem. półprzysiady 5/4/3/3x 90/100/110/120 1/4 przysiad 3x3 120/130/140 wyskoki z półprzysiadu ( ćwierćskoki ) 3x4 70/70/80 wstepowanie na podwyższenie 2x5 ( na noge ) 60/60 [...]
co oznacza półprzysiady 5/4/3/3x ?? bo coś nie czaje :( głownie chodzi o to 5/4/3/3x.A masz jakiś alternatywę dla tego treningu na masę?Bo mi głownie chodzi o to że ja chce ćwiczyć w domu.Bo nie mam za bardzo kasy na siłke. a sztange da sie jakoś załatwić.:d
[...] min bieżnia-2,7km Ogólna bieda, nie mogę jeść, szykuję misę po czym jej nie dojadam, podejrzewam że mój regres to zasługa tego właśnie. W przysiadzie 35kg to wyszły bardziej półprzysiady, więc zmniejszyłam obciążenie, przy 30 jakoś poszło ale reszta to była mordęga, po każdym powtórzeniu musiałam się zatrzymać w górze na 2-3 oddechy. Może to też [...]
ja wiem ja wiem mamusie oszukasz tatusia oszukasz,ale Agatki nie oszukasz sama robiłam półprzysiady do tego na maszynie Smitha teraz odkąd jestem na tym forum to staram się siadać nisko choć nie zawsze wychodziło zwłaszcza w szerokim rozstawie nawet jak tyłek nie chce zejść niżej to czasami mam wrażenie jakbyś stała za mną z batem i wtedy [...]
Lexi, Ty robisz półprzysiady a nie przysiady. Zejdź z obciążenia o 10-20 (a może i o 30) kg i usiądź niżej. Staraj się zejść chociaż poniżej linii kolan. Panuj nad ruchem w dół, bo mam wrażenie, że lecisz a potem walczysz by wstać. Zejdź na dół powoli, kontroluj ruch a za to dynamicznie wybij się w górę. Trzymaj brzuch i na pracuj pośladkami, bo [...]