półprzysiady

[...] nie mam. Dzisiaj nogi i tyłek skatowane na mega maxa. Suwnica dzisiaj 160 kg 12 powtórzeń :-) Fajnie bo dawno nie robiłam wypychania obiema nogami. Wpadły przysiady sumo, półprzysiady z zatrzymaniem, przysiady wąsko, odwodzenie nóg (tył, boki), unoszenie sztangi biodrami, wyprosty. W sobotę planuję wykroki chodzone i bułgarskie przysiady. [...]

już spieszę z odpowiedzią : staw dogrzany, rzepka ustabilizowana, nawet przy lekkim bólu idzie robi półprzysiady, pewnie pojawi się pytanie czy byłem u doktora ? tak u 3: 1) widzę pana pesel i coś dziwnego jak by nie bolało, po prostu niech pan nie ćwiczy 2) widzę zwapnienie pewnego urazu, bardzo starego, jak nie przeszkadza w normalnym [...]

[...] środek ciężkości na pięty Prosił bym jeszcze raz o analizę techniki bo póki co to poleciala zyebka za podkladki i poduszke a czy siadam dobrze dalej nie wiem:) Robisz półprzysiady, taki sposób przysiadania z całą pewnością nie chroni Twoich kolan, dodatkowo nie pozwala zapracować nad słabymi punktami, bowiem gdybyś zrobił pełny przysiad to [...]

[...] mogę iść wyżej to już chyba przestałem na nim rosnąć. W planie uwzględnione są nogi jednak ze względu na kontuzję nie ćwiczę ich (jedynie łydki). Poprzedni plan : A nogi -półprzysiady 4s -uginanie nóg leżac 3s -wspięcia stojąc 4s klatka -wyciskanie w poziomie 4s plecy -podciąganie na drązku 4s -martwy ciag 4s B barki -wyciskanie siedząc- [...]

[...] 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu siłownia -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu [...]

Spodziewałem się prośby o filmik tyle,że nie w II tygodniu :D postaram się zrobić i podeślę na PW.. II Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 31.08.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 125/2 125/6 105/8 90/10 - Półprzysiady 170/5 170/5 170/5 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /28 /28 /28 /28 /28 - [...]

VI Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 28.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Pompki wersja na trcia /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Trening bardzo fajny. Samopoczucie dużo lepsze, mniejsza zamuła :) Przysiady [...]

I Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 2.11.2013 - Przysiady tył 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 /25 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Przysiady zrobione zgodnie z planem. [...]

[...] nie schodzi wcale nisko pupą, tj. najniżej pośladki ma na wysokości kolan - rozumiem, że tak wystarczy? Ja tak właśnie robiłam jakiś czas temu; na początku wychodziły mi półprzysiady, które zostały skrytykowane i dobrze -bo były zbyt płytkie, potem robiłam głębiej, a z czasem jak dorzucałam kilogramów, dbając o progresik nie zwracałam uwagi [...]

[...] 25kg x6 / 27,5kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x8 / 130kg x8 czas treningu 46min Uwagi: Od razu się przyznam,że robiłam półprzysiady mam takie jakieś przykurcze,że nie mogę schodzić nisko,jestem jakaś nieporozciągana i jestem załamana z tego powodu MC dzisiaj robiłam bez uzycia pasa i było [...]

To zalezy jak nisko siadasz, ale prawidlowy choc nie zawsze osiagalny dla wszystkich, jest przysiad lekko ponizej linii kolan. Nie powinnas odbijac sie z dolu, nie powinnas tracic napiecia bo inaczej nie wstaniesz. Polprzysiady maja to do siebie, ze nakladaja wieksza prace na czworki zwiekszajac nacisk na kolano a praca dwojek i posladkow jest [...]

Ech te omlety %-) Viki to na razie były piruety i tu nie ma takiego strachu. Skoki to jednak wyzwanie, można nieprzyjemnie upaść W czwartek zrobiłam trening: 1. HP z gumą 4x15 2.RDL szeroko 4x12 3.Odwodzenie nogi z gumą 4x20 4a. Półprzysiady z gumą szeroko 4x20 4b. Przysiad z wyskokiem z gumą 4x15 Nie mogłam siedzieć przez dwa dni :-P Muszę się [...]

[...] środek ciężkości na pięty Prosił bym jeszcze raz o analizę techniki bo póki co to poleciala zyebka za podkladki i poduszke a czy siadam dobrze dalej nie wiem:) Robisz półprzysiady, taki sposób przysiadania z całą pewnością nie chroni Twoich kolan, dodatkowo nie pozwala zapracować nad słabymi punktami, bowiem gdybyś zrobił pełny przysiad to [...]

półprzysiady 4x12-8 (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??)- JAKBY CI NIE STRZELAŁO TO MOŻESZ NAWET CAŁE, PRZY POŁOWKACH NIE SCHODŹ PONIZEJ KĄTA PROSTEGO W KOLANIE. -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 (sztanga oczywiście ?) -SZTANGA -podciąganie na drązku 4 x 12-8 (jaki chwyt ? Neutralny moze być?) -TU POZOSTAWIAM DOWOLNOŚĆ, CZYLI TAKI W KTORYM [...]

Apokalipsa , od ok. 6 tygodni jadę na tym planie : A nogi -półprzysiady 4x -uginanie nóg leżac 3x jednak ze wzglądu na strzelanie w kolanach ograniczyłem się do śmiesznied małych ciężarów i wielkiej ilości powt. lub wcale nie robiłem, -wspięcia stojąc 4 x -wyciskanie w poziomie 4 x -podciąganie na drązku 4 x -martwy ciag 4 x B barki [...]

1 raz w tygodniu siłownia: przysiady ze sztanga: 4x4 przysiady z obciążeniem (nie wiem jakie robisz max więc zrób z 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie [...]

[...] (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa.

[...] wtorek- bieganie #1 sroda- silownia#2 czwartek- wolne piatek- bieganie #2 sobota- silownia #3 niedziela- wolne silownia #1 -1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 2.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 130/6 105/8 90/10 - Półprzysiady 170/5 170/5 170/5 - Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady zrobione bardzo spokojnie. Bajcle mega [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 16.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 140/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady zrobione zgodnie z planem, nie było tragedii. [...]