półprzysiady

TRENING 27.02.2010r Przyjście na "siłownie" 14:30, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 15:25. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 65kg, 70kg, 75kg (nogi coraz silniejsze) -prostowanie nóg(jednonóż) 12-10 20kg, 25kg (ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (cos słabo nie wiem czemu) Klatka: [...]

Dzisiejszy dzień ze znacznie lepszym nastawieniem :) W miske mam wrzucone tylko to, co zjadłam do tej pory, wieczorem dorzucę resztę. Dzisiejszy trening: Przysiady na suwnicy- 4 serie 13 powtórzeń 40kg Prostowanie podudzi na maszynie- 4 serie 13 powtórzeń 10kg Odwodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 10kg Przywodzenie nogi- na każdą [...]

trening nr 6 1.Przysiady, dupa kostiumu + bandaże + pas rozgrzewka 125/5 140/5 155/5 170/5 185/5 (ostatnio 180/5) FILM 2.Wspięcia 205/20 (ostatnio 200/20) 3.Półprzysiady 185/3 195/3 205/3 (ostatnio 200/3) FILM 4.WL raw rozgrzewka 52,5/10 62,5/10 72,5/10 82,5/10 (ostatnio 80/10) FILM 5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Adzik teraz dopiero spojrzałem a co Ty studiujesz i który rok już? trening nr 15 1.Przysiady rozgrzewka 145/5 160/5 + pas 175/5 + dupa kostiumu 190/5 + bandaże 205/5 + szelki (ostatnio 200/5) 2.Wspięcia - 3.Półprzysiady 215/3 225/3 235/3 (ostatnio 225/3) 4.WL raw rozgrzewka 60/10 70/10 80/10 90/10 (ostatnio 87,5/10) 5.Podciąganie na drążku [...]

Trening 3 wtorek 12.05.2009 1 Nogi Przysiady 20kg x xx 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 3 180kg x 1 180kg x 3 180kg x 0 Półprzysiady od stojaków 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 2 Plecy Martwy ciąg 20kg x xx 60kg x xx 100kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Podciąganie + przyciąganie drązka [...]

5x5 to dobry pomysł ale znowu nie dla nowicjusza - może to głupio zabrzmi ale w moich oczach jest totalnie "poczatkującym" Jest sporo rzeczy które na pierwszym treningu mnie ubodły i tak podczas robienia przysiadów robi takie "pół przysiady" bo trener jej tak pozwolił bo miała problem z zejściem i równowagą - jakby tego było mało to te [...]

Ja kiedyś kiedyś też robiłem takie półprzysiady ze sztangą, efekt był taki, że nogi mnie zaje**ście bolały przez kolejne dwa dni, czasem pobolewały kolana. Od kiedy zacząłem poprawnie robić pełniutkie przysiady nie mam absolutnie żadnych problemów, bólów etc, a jak już mięśnie nóg bolą na drugi dzień to nie tak bardzo jak wcześniej.

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS WTOREK - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA, LYDKI PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 3. Pompki w podporze [...]

[...] Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 5. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 6. Wstanie, podparcie przodem, wyrzut [...]

[...] pol roku?? To jest po prostu niemozliwe, jakos ciezko mi w to uwierzyc. Czyli uzyskujac rekord w przysiadzie, nie zrobiles jeszcze dokladnie przysiadu, czyli tak jakby ćwierćsiad, potem na nastepnych treningach półprzysiady z tym samym obc., zas pozniej jeszcze przysiady wciaz nie zmieniajac obc(uda rownolegle do ziemi) Czy dobrze to zrozumialem?

[...] sztangielek (biceps) 12 11. Triceps 12. Uginanie nadgarstków 15x x2 lub Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady z sztangielkami (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangielek (klatka) 6) wyciskanie sztangielek [...]

zamiast polprzysiady normalny pelny przysiad tak zeby biodro bylo ponizej linii kolan

[...] wporządku, trzecia ciężko chyba przy przysiad z podrzutem nie zrobiłem 8 powtórzeń, 4 seria : wiosłowanie 8, podciąganie 6, wyciskanie nadgłową stojąc 6, "goodmorning" 8, półprzysiady 2x8, podrzut wyrzut ok.5, martwy na prostych 8, wyciskanie tric 8, klata 4 Podczas robienia najbardziej odczuwam barki i podczas wyciskania na klatę dają o [...]

siła ładna, tylko że to co robisz nie nazwałbym przysiadami tylko ćwierć przysiadami bo to nawet półprzysiady nie są - dopiero widać to po filmikie.

jasne........ poprostu trovhe inaczej sie na to patrzylismy ale wyszło na to samo... wazen ze sie dogadalismy... wczoraj ciegi robiłem to maskara myslałem ze mi brzuch peknie...... a z przysiadami to jest tak ze rownirz mocnao pracuja poniewaz dochodzi do zgiecia w stawach biodrowych wiec brzuszek jak najbardziej pracuje ,zreszta za tworzenie [...]

Piątek Uda + łydki z piszczelowymi + brzuch Przysiady docelowa 8pow/regres 16/regres 24 Polprzysiady frontalne 16-4pow (16,12,10,8,6,4) Wykroki chodzone w miejscu 3x12 (na noge) Martwy na sztywnych docelowa 10pow/regres 16pow Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce 2x15 Przeciaganie sztangielki 3x20 Superset: wspiecia na palce stojac ze [...]

Erwinos, Antos ułoży nam jakieś hardkorowe splity;) nie ma co myśleć o tym co będziemy robić po tym planie, tylko się skupić i cisnąć:) Trening Uda + łydki z piszczelowymi + brzuch Przysiady 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg Polprzysiady frontalne 16x 48,5kg/12x 53,5kg/10x 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg Wykroki w [...]

zalezy czy robisz pełne przysiady czy też półprzysiady. ja bym robił 3-4 serie po 6-7 ruchów z 2minutowymi albo i dłuższymi przerwami , a potem dokatować nogi na suwnicy i innych sprzetach. a zastanawiałeś się nad 1x20 ?

Założenia takie same jak w: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Odwod: 1. Lezac na plecach, spiecia brzucha. Na klatce kladziesz ciezarek 1-2 kg. 15-20 powt (gora brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(dół brzuch), Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos [...]

Dzis dzien treningowy, slabe samopoczucie przed jak i po treningu, ogolnie jakis senny, slaby, zmeczony. Jedyne co sie przebudzilem to w porze treningowej, otrzasnalem sie wlaczylem glosna muzyke i powiedzialem sobie ze co jak co ale trening nie moze ucierpiec :) 1. Wykroki 4 serie (10kg hantla) Polprzysiady 5 serii 20p Spiecia na lydki 2s 15p [...]