półmaraton

Dobra. Zacznę. Aktualny wynik: 3080. Test wykonany 30 maja. Strategia treningowa: Aktualnie reazlizuje 14 tygodniowy plan na półmaraton w 1:32 przy kilometrażu 40km/tyg Myślę że na dzień dzisiejszy jestem w stanie tak pobiec, więc plan nie jest zbyt obciążający. Trening jest bardziej nastawiony ma utrzymanie formy niż jej podniesienie, dlatego [...]

półmaraton w 2h20min raczej cieżko uznać za przebiegnięty szybko uwierz mi , bedzie sie wydawac ze szybciej sienie da :->

I tak trzymaj! Ja w tym roku też mam urlopy pod znakiem "Jadę gdzie chcecie, ale siłka musi być":) I szykuj się na ten półmaraton bo mi się niebezpiecznie aeroby zaczynają podobać - więc póki co podglądam z zainteresowaniem innych biegających/truchtających/szybko chodzących:)

zadam GUPIE pytanie po ki h** interwaly ? nie lepiej w tempie konwersacyjnym trzepac kilometry ? zdaje sie Szajba juz o tym pisal :-)) na jakies szybkosciowe zabawyprzyjdzie pora , kilometry ..... i kilometry , przyzwyczaj czlapaki do czlapania , wybacz ale na sprinterow to my sie nie nadajemy , masz przebiec ten polmaraton , co Ci da interwal [...]

[...] raz było 4godz31min i był taki wymęczony. tzn na 30 kilometrze to już bardziej powłóczyłam nogami niż biegłam i wyglądało to dośc żałośnie.. a teraz planuję rekreacyjnie ten półmaraton potraktowac bo nie trenuję wystarczająco dużo żeby robic życiówki Obli widziałaś moją michę??MASAKRA! nie mam pojęcia co dalej od tygodnia oprócz nabiału, mleka [...]

[...] - spać mi się chciało ale jak tylko się nadarzyła okazja to wyszłam się dotlenić, dla mnie najgorzej wyjść i przebiec pierwsze 30 minut a potem się rozkręcam 3 kwietnia jest półmaraton w Poznaniu!!!! Rozum mówi mi odpuść sobie bo nie jesteś gotowa... ale aż mnie ściska w żołądku jak pomyślę... mam jeszcze kilka dni hehe na przygotowania 29 marca [...]

[...] za dużo powiedziane. Słowo "cel" byłoby odpowiedniejsze. Jak na górki i marsz to bardzo dobry czas tej piątki :-) Mało pocieszające. W ubiegłbym roku robiłem na tej pętli półmaraton (x4 z hakiem) w czasie 1:51'30" {{:-( Niemniej, dzięki :-) --EDIT-- Waga > 82.5kg. W tym tempie pod koniec czerwca będę mógł zakończyć redukcję %-) Zmieniony przez [...]

Nie wiem czy trochę sie orientujesz w biegach i czy te liczby cos Ci dadza, ale chce pobiegac dyszke 31 z hakiem. A polmaraton zakrecic sie w 1h 10 min. W tamtym roku biegałem 33 min na 10. Dopiero od marca zeszłego roku mam trenera, a tak biegałem sobie sam.

[...] :) Nic nie moze sie zmarnować :-PP Żałuje, że wiórków kokosowych nie dałem, ale moze nastepnym razem :-PP Hot dog :) Twix white (mój ulubiony baton :-PP i kawka Dziś półmaraton (21.1 km) w I zakresie (4:27 min/km) /SFD/2021/5/13/ffa270a3b3534cacba2297dedb315230.jpg /SFD/2021/5/13/d399d9b1082d4787b1fb63e8d820ea98.jpg [...]

Półmaraton (21.1 km) w Rzeszowie. I juz wiem, ze nie obronie tytułu, bo Ukraince dla kasy przyjezdzaja. Zostaje mi walka o najlepszy Polak, ale bedzie ciezko, bo forma jeszcze w lesie.

Ale sie dzis nazarłem po biegu... Myśle, że z 6 tys kcal jak nie więcej |-) owsianka, chipsy x2, biala czekolada, ciastka oreo, kremy rozne, ciasta, kebab własny itp, itd |-) fotek żarcia nie ma, ale wrzuce inna... PKO Półmaraton Rzeszów 2 miejsce, tuz za 11 krotnym mistrzem Słowacji, ale pierwszy z Polaków z czasem 1:07:32 ;-) Zdjecie z dekoracji [...]

A dzięki bardzo :-) 40 sek, wiec jak na polmaraton i na takiego zawodnika niewielka. Ja nad 3 miałem prawie 5 min przewagi. Wiecie co najlepsze? Myslalem ze wywali mi z 2 kg po tym wczorajszym jedzeniu, a tu nic.. Tyle samo, a nawet troche mniej!! Przy normalnym dniu lekko 2 kg wiecej... Jak na 4 kcal zjadałem to z 1 kg wiecej miałem. Jednak [...]

Spełniam marzenia... Wygrywam radomski Półmaraton... W cieniu tragedii, bo chłop umarł pare metrow przed meta... /SFD/2021/6/27/2618145f7a364c28b1abb1a42cc48efd.jpg /SFD/2021/6/27/8353685269bb4e4fbb800a2bb23c3418.jpg

No dobra, brzuch też :) Póki co pracuję nad wydolnością, bo w marcu czeka mnie mój pierwszy półmaraton /-) Więc cross fit zostawiam na trochę później %-)

Zamojski stadion, z ktorego mam 2 życiówki ;) Środa 25 II Hala -rozgrzewka -podskoki ze sztangą 35kg 8x15 -rwania sztangi z wyrzutem nogi w tył 25kg 6x10 -wieloskoki na materacach 10LP 15-20m -skoki na jednej nodze 8xL 15-20m -skoki na jednej nodze 8xP 15-20m -skoki w rytmie trójskoku 8LLP 15-20m -brzuszki 4x30 -brzuszki ze skrętem 4x20 Uwagi [...]

[...] roku temu przećwiczyłam tą dietę i schudłam o.k. 5kg. Potem bardzo pilnowałam węglowodanów i codziennych dawek ruchu no i efekt utrzymał się pół roku. Pobiegłam sobie wtedy półmaraton no i wykręciłam taki czas, że do dziś nie udało mi się go pobić. Potem nabawiłam się kontuzji no i bez biegania strasznie się zapuściłam. Na efekty nie trzeba było [...]

TEORETYCZNIE NIE... ;-) w grudniu biegłam półmaraton i byli i tacy, co na krótkie spodenki i koszulki biegali ;-)

Na jesieni był polmaraton na wiosnę chciałem maraton ale małżonka zgłosiła veto więc wybrałem coś krótkiego ale trudnego i w jej okolicach co by było wsparcie logistyczne w postaci teścia (taty żony ;)

Jak bieglem polmaraton na jesieni to kolo z wózkiem mnie trzy razy wyprzedzal. Sporo pitstopow miał. W tym zmiana pieluchy :-)

potem jeszcze półmaraton albo nawet cały tak raz na 2 miechy;-)