1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat z roczną przerwą spowodowaną skręceniem kolana i roczną przerwą na sporty walki 6. DIETA: Aktualnie w granicach "0" kalorycznego : KCAL : 2900 - 3000 B: 220-230g T - 50-60 g W - 450-500 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam Poniżej przedstawiam moja dietę ale chodzi mi konkretnie o kreatyne i ostrowie (dlatego dział odżywki i suplementy) - czy w dobrych porach i dobrych ilościach je zażywam i ogólnie czy może tak być:) Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie [...]
witam ulozylem trening na mase, staz ok. pol roku waga 72kg wiek 18 pon: KLATA wyciskanie sztangi na lawce prostej progresja 4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x rozpietki 4x BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3x progres mlotkowe z hantelkami stojac 3x uginanie ramion ze sztangielka w podpodze o kolano 3x sroda: PLECY podciaganie [...]
Na początku coś o sobie. Mam 17 lat ważę 68 kg i mam 179 cm wzrostu. Moim cele jest oczywiście masa. Jestem ektomorfikiem (zawsze byłem szczupły) ćwiczę już tak od pół roku niestety z przerwami i w warunkach domowych. Nie stosowałem jednak niestety diety, staram się po prostu jeść jak najwięcej. Teraz chciałbym się porządnie przyłożyć do [...]
Poniedziałek,Sroda,Piatek:(klata,biceps,kapatury) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 Uginanie ramion ze [...]
Witam Mam taki problem a mianowicie nie wiem czy zmienić plan treningowy na inny. Teraz ćwiczę planem FBW 5x5 (przerabiałem też plan Traktora71 oraz plan od Georgu) i w sumie nie jest źle, plecy trochę urosły, trochę masy wpadło (pewnie tylko przez gainera) choć i tak nie wiele no i siła poszła w górę patrząc na to co było pół roku temu. W [...]
Cześć! Mam 16 lat, 1,80 m, ważę 70 kg i mam popsuty metabolizm. Pół roku temu ważyłem... 95 kg, jak widzicie w szybkim tempie zrzuciłem prawie 25 kg, ale robiłem to w zły sposób, głodówka, jadłem nawet poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale [...]
czy to jest dobry trening na mase? Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+)(-)10,10,8,8 -wyciskanie na ławce poziomej 10,10,8,8 -rozpiętki 4x 15 triceps: -wyciskanie za głowy sztangi 10,8,8,6 -wyciskanie waskim uchwytem 10,8,8,6 -pompki w podporze tyłem 4x 15 Wtorek plecy: -martwy ciąg 10,8,8,6 -wiosłowanie 10,8,8,6 -podciąganie [...]
Płeć :m Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : po powrocie po dłuzszej przerwie pół roku Uprawiane inne sporty : -------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio [...]
WITAJCIE!!! Mam gigantyczny problem: Mam 15 lat trenuje judo od 2 lat (niezbyt systematycznie) i czasami sobie poćwicze w mojej domowej siłce. Jakies pół roku temu poczytałem kilka artykułów na temat kreatyny(SUPER złotego srodka na wszystko) i postanowiłem ja sobie kupić (miałem w tedy 14 lat -d**** ze mnie co nie?).Kupiłem ja i zaczołem cykl (ze [...]
dostałem premię więc jej czesc moge przeznaczyc na suple mysle ze jest to juz kwota od ktorej oplaca sie zrobic zakupy na fascie zastanawiam sie nad takim zestawem: L-Glutamine 1000gr ------------- 36$ - MRM 2xVit-Min 75+ 180tab ----------- 40$ - Now Foods'a Liver Detoxifier & Regenerator - 10$ - Now Foods'a 2xXPand ------------------------ 52$ - [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli głównie : mix, cypio, prop, meta, wino, master 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
W niedziele połkłem Pierwszy raz w życiu 2 tabletki metanabolu i dzisiaj będzie pierwszy strzał z prolongatum nie wiem co mi odbiło bo jeszcze pół roku temu mówiłem sobie że niewezme się za to ale cóż co się stało to się nieodstanie. Życzcie mi powodzenia i dużych przyrostów. gigus
Witam! Właśnie ułożyłem trening FBW i chciał bym abyście spojrzeli na niego fachowym okiem. NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 PLECY: Wisołowanie ze sztanagą 12/10/8 KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangielek 10/8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 TRICEPS: Wyciskanie [...]
Witam. Ostatnio dręczy mnie kilka problemów ze zdrowiem, więc postanowiłem poszukac pomocy. Otóż w mojej codziennej diecie, już od około dwóch lat, na pozycji śniadania znajdują się płatki owsiane, zalewane zimnym mlekiem. Nigdy mnie to szczególnie nie ruszało, że wypróżniam się kilka razy dziennie, czytałem że jest to związane z duża ilością [...]
Witam serdecznie:) Lekko ponad rok temu byłem misiek i ważyłem 85kg przy 180cm wzrostu. Zaparłem się, odstawiłem słodycze i piwsko i udało mi się z lekkimi ćwiczeniami i bieganiem dojść do 70kg przy obecnym wzroście 181cm. Od pół roku mam w domu atlas i ćwiczę 4-5 razy w tygodniu po półgodz-godz. A właśnie, głównym powodem odchudzania się jest [...]
właśnie wpadła mi w ręce książka: Kurt Brungardt - ABS czyli mięsnie brzucha. Intensywny trening 6-tygodniowy zaraz zabiorę się za lekturę - wtedy opiszę o co biega. w wyszukiwarce nie znalazłem niczego na temat tej pozycji, ale może ktoś ma jakieś doświadczenia z planem treningowym zawartym w tej książce? osobiście od pół roku naginam [...]
Chcę od poniedziałku zacząć systemem 5x5. Plan ułożyłem czytająć inne tematy. Chcę ćwiczyc 4/tyg. Może być tak PON-A, ŚRO-B, PTK-A, SOB-B ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]
Siemanko jestem w 6 miesiącu cyklu na redukcji Cel uznaję za prawie osiągnięty , myslę jeszcze maj po redukować .Wyniki siłowe prawie zero progresu ale jestem zadowolony jak na tyle zrzuconych kilogramów i brakuje tej mocy jednak na redukcji... Brzuch zszedł , dupa zeszła , trochę z klatki zeszło i nóg , bicek praktycznie bez zmian. Chciałbym od [...]
Witam ... nie pamietam juz kiedy( chyba z ponad pół roku temu) robiłem cykl z Monohydratu Vitala i TCM'u Olimpu..cykl przerwałem z powodu złego sanu zdrowotnego, który uniemozliwial mi cwiczenie .. W sumie teraz lezy u mnie 164 tabletki TCM 1100 i 35 ,pięcio gramowych porcji mono .. cwicze 4 razy w tygodniu i zastanawiam sie jak to rozpisać.. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
