[...] Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull I tutaj mam pytania: Czy powinienem zmienić cokolwiek w tym planie, żeby na razie odciążyć plecy? Czy dodać jakieś ćwiczenia gdy moim priorytetem jest klatka? Czy mógłbym wyrzucić [...]
Ogłaszamy konkurs w dziale kuchnia SFD na potrawę wigilijno-świąteczno-sylwestrową Do zdobycia- Miejsce pierwsze bon o wartości 200 złoty do zrealizowania w sklepie SFD. Miejsce drugie bon o wartości 100 złoty do zrealizowania w sklepie SFD Miejsca 3-10 koszulka ! Regulamin konkursu- Minimum 2 zdjęcia jedno z przygotowania potrawy drugie finalne [...]
To mam jeszcze dwa(chyba ostatnie :-D) pytania: 1.Czy liczba przyjętych szeregowych też zależy od wolnych miejsc? I czy cały czas przyjmują tą samą ilość osób? 2. Czy wszystko (testy itd.) da się załatwić w jeden dzień? Mam do krakowa ponad 300km i nie chciałbym cały tydzień tam latać :-D
No to trzeba będzie jednak wybrać jedną z opcji z pytania dnia, bo nogi robie na każdej sesji - raz bardzo cięzko,raz ciężko i raz lekko. Robić w dni bez treningu na razie nie da rady bo to są dni na regeneracje a i nie chce ćwiczyć 5 dni w tygodniu na początku redukcji. Dość się od kolegów z forum nasłuchałem, że z kalorie i trening trzeba [...]
Dwa pytania: Podczas budowy masy mięśniowej, 1,8g/kg masy ciała białka wystarcza w pełni ? Bo co nie czytam tu na forum znawców to 2g/kg albo więcej. Rozumiem kulturystów na SAA którzy szamią nawet 4g/kg ale chodzi mi o naturalną kulturystykę. Kilka badań, aby mi znowu ktoś tu znowu nie zbił z tropu bo on tak robi i tak najlepiej z tego powodu że [...]
Hej Dziewczyny! Wrzucam dziś swoja miske i oczywiscie nasuwają się pytania. Co myslicie o moich kaloriach i BWT? Domyslam się, za mało białka.. Może mi podpowiecie co mam teraz robic? Czy mam jesc wiecej kalorii, czy mniej? I hm, co myslicie o moim treningu?Jest w miare spoko? :) Aaaa i może powiecie mi jaki mam typ sylwetki, bo nie moge [...]
[...] pytanko: czemu twaróg (chudy) jest zły potreningowo jako źródło białka? Prośba o odp, bo jeśli to błąd to popełniam go regularnie :/ Mam też 2 dodatkowe nurtujące mnie pytania: - Na ile czasu przed treningiem powinny zostać dostarczone węgle? posiłek 2 - 2,5 h przed treningiem jest ok? (jak jem bliżej treningu to czuję się pełny/ociężały) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okres(2tyg.-1mies.) a później go zmienić i w każdy dzień robić inne ćwiczenia. Co myślicie? Który lepszy? Albo może powinnam zupełnie od czegoś innego zacząć? Mam jeszcze pytania co do tego ile najlepiej serii i powtórzeń robić na początku przy tych ćwiczeniach(jeżeli są dobre) oraz jak dobrać sobie obciążenie. W razie czego jeżeli byłoby to [...]
Witam, a więc według wzoru: Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]
[...] np. ta sama opona wleczona w tempie 4:30 min./km na dystansie 1 km da pewnie inną wartość niż trucht 6:40 min./km na tym samym kilometrze. Inaczej mówiąc nie można stawiać pytania: kto jest silniejszy: rekin czy tygrys? (ściągnięte od Pawła :-) ) Oczywiście można posłużyć się mocą, czyli ilością pracy wykonaną w jednostce czasu. Załóżmy: [...]
[...] np. ta sama opona wleczona w tempie 4:30 min./km na dystansie 1 km da pewnie inną wartość niż trucht 6:40 min./km na tym samym kilometrze. Inaczej mówiąc nie można stawiać pytania: kto jest silniejszy: rekin czy tygrys? (ściągnięte od Pawła :-) ) Oczywiście można posłużyć się mocą, czyli ilością pracy wykonaną w jednostce czasu. Załóżmy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] snem Dni nie treningowe : Olimp Whey Protein Complex - po pracy o 17:00 - dobrze czy lepiej na 2 śniadanie lub tez przed snem ? Glutamina xplode - pół miarki przed snem Moje pytania : 1) Całkowicie odrzuciłem siłownie bo nie mam kiedy jej robić , co myslicie ? zamienic saune, basen lub piłke na jakiś 1 dzień siłowni ? 2) Czy uderzać w mase czy w [...]
Witam! Właśnie zaczynam przygodę z siłownią w związku z czym postanowiłem ułożyć plan treningowy oraz dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Informacje o mnie: - Wzrost: 176 cm - Waga: 75 kg - Staż: 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, [...]
spróbuję odpowiedzieć na wszysktie pytania: jeśli chodzi o postępy cieżarowe - jeśli chodzi o biceps i triceps to praktycznie stagnacja bo nie czuję wzrostu siły :( jeśli chodzi o placy nogi to mam największę postępy z cieżarem bo na drążku np. jak kończe to podwieszam sobie 10 kilo :) nogi to przy wadze 60 kg kończe 6 powtórzen z wagą jakieś 80 [...]
[...] zaobserwować u osób, które pozwalają sobie na stosowanie zabronionego w sporcie dopingu, w celu jak najszybszego zwiększania masy mięśniowej. Rzadko słyszy się od nich pytania czy komentarze dotyczące programów dietetycznych, za to o ilości serii na grupę mięśniową lub najskuteczniejszych dawkach sterydów anaboliczno-androgennych (SAA) mogą [...]
Ok dziennik bedzie u nas) a co do mojego wcześniejszego pytania ma ktoś pomysły ... coś godnego polecenia abym dodał do treningu obwodowego w celu poprawienia głównie ilości podciągnięć .. oraz siły rzecz jasna )) ,no kurde nie wiem czemu nic mi ta ilość nie wzrasta co o tym sądzicie
Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]
[...] 2 porcję dziennie ( przed treningiem i po ). Myślę że 30 min przed treningiem i od razu po było by dobrze. Ps. Jestem początkującym wi nie wiem za dużo. Może niektóre pytania mogą być banalne. Skład - Wzrost masy i siły mięśniowej - 2970 mg BCAA w każdej porcji - 3 formy kreatyny - STB to także zestaw niezbędnych witamin STB jest w [...]
Jednostki aeromobilne
