Witam , Potrzebuje pomocy w diecie , ogólnie sprawdzenie jej i odpowiedź na kilka moich pytań .Dieta ułożona przez kulturystę dla mnie . Wiek 21 lat Wzrost 194cm Waga 93kg Staż ponad rok Cele : Wymagania w pracy ( bramkarz , kluby ) , siła , czyste widoczne duże mięśnie , nie chce dużo stracić na wadze ale też nie chce wyglądać jak prosiak , [...]
[...] mialem juz to olac ale ostatnio patrze i pewnych miejsach juz widac leciutki zarys jakby te miesnie mialy wystawac (chociaz do tego dluuuuuuga droga). i teraz moje pytania. cwiczyc tak jak cwiczyc (rzezba plus mocne cwiczenia na brzuch) czy olac calkowicie brzuch i zajac sie nim dopiero jak zrzuce oponke? i spotkalem sie z wieloma [...]
[...] swoją przygodę z siłownią. Mam parę pytań, ale zacznijmy od tego: Waga: 75 BF: 18,7% BW: 55,8% BM: 42,5% Chciałbym przytyć do max 80 kg, następnie redukcja. -Teraz moje pytania jakiego rodzaju zestaw ćwiczeń powinienem robić? Zacząć ogólnorozwojowy trening a następnie przejść do FBW? (tak słyszałem, ale porady chce usłyszeć od bardziej [...]
[...] 3-miesięczny *pierwszy trening - darmowy *na hasło "SFD" karnet ważny dodatkowy tydzień! Zapraszamy w godzinach: pon-pt: 11:00 - 21:00 sob: 12:00 - 15:00 Oczywiście wszelkie pytania, wątpliwości można kierować tutaj bądź też na adres [email protected]. Jeśli chcesz przyjść do nas na trening w innych godzinach, również napisz na podany adres [...]
[...] zachowanie. Pierwsze 5 minut bez punktow, do poddania jednego z zawodnikow, pozniej walka do pierwszej skutecznej techniki (trzymanie lub poddanie przeciwnika), ewentualnie wskazowki sedziow. Beda kluby z BJJ (Tychy), Ju-Jitsu Katowice, Ju-Jutsu Bytom i inne, zapraszamy wszystkich! Jak ktos ma pytania - prosze pisac! Pozdrawiam Lukasz
Witam Mam kilka pytanek do osób bardziej doświadczonych mam 21 lat ćwicze od ok 5 miesięcy na początku ważyłem ok 94kg (103 cm w pasie) gdy stwierdziłem że trzeba sie za siebie wziąć po ok 1 miesiącu ćwiczeń zacząłem dietę spadkową (nie liczyłem kalorii po prostu kurczak brązowy ryż chudy nabiał cycki kurczaka owsiana etc.) po 3 mies zdecydowałem [...]
Witam! Cwicze juz od stycznia tego roku. Caly czas FBW. Narazie przytylem 4kg. Teraz dieta troche kuleje bo cieplo i nie chce sie tak za bardzo jesc. Zdecydowanie lepiej jest trzymac diete w okresie jesienno-zimowym. Temat zakladam aby zadac kilka pytan i opisac swoje dotychczasowe osiagniecia. Waga:56kg Wzrost:178cm Plan: Poniedzialek nogi: [...]
Cześć, mam pytania odnośnie dość nietypowej diety. Nie mam pojęcia jak tworzyć takie diety, gdyż ani nie chodzi o mase (gdyz aktualnie jest okres startowy do polowy lutego) ani o redukcje, gdyż jestem chudy, ani nawet na siłę ze względu na to, iż teraz skupiamy się na szybkości. Jestem sprinterem, 18 lat, 188 wzrostu, 73 kg, Trenuję 5-6 razy w [...]
[...] 4 lat, zacząłem chodzić po raz kolejny na siłownie. Trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy treningi bokserskie i 3 razy siłownia. Robię trening dzielony i odnośnie tego mam kilka pytania. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i jeśli jest to możliwe przyrost suchej masy. Na jednym treningu robię 2 partie, 4 ćwiczenia po 4 serie 15-12-10-8. następnie [...]
[...] strony bardzo chciałbym pozbyc sie syfów z twarzy bo troche ich mam no i zycia mi nie ułatwiają. Dodam jescze ze cwicze 3x w tygodniu po 1 godzinie średnointensywnie w domowych warunkach. Aha i uprzedze pytania; nie moge jak narazie rozmawiac z lekarzem bo dopiero mialem wizyte i nastepna bede miał za miesiac lub nawet 2, a to jest dosyc daleko.
Witam. Wpadłem na pomysł, aby jeść jeden pasek czekolady(rządek w poprzek) przed każdym treningiem siłowym(FBW). Miało by to działać troszeczkę jak buzer i źródło minerałów i witamin. Pytania brzmią następująco: 1.Czy mogę jeść taki pasek czekolady zawsze, czyli przez wiele lat - 4 razy w tygodniu(przed każdym treningiem)? 2.Ile godzin przed [...]
Witam Zaczynam redukcje i potrzebuje porad co do zorganizowania planu. Mój plan diety wygląda tak: I Śniadanie - 6.30 - 7.00 II Śniadanie - 10.00 III Posiłek - 13.00 IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan [...]
[...] odżywiania w dzień- sam nie wiem... Pytanie brzmi- co zmienić, co zacząć brak aby trening tak nie męczył i aby tkankę tłuszczową sukcesywnie zamienić w mięśnie. Może głupie pytania zadaję ale jak poczytałem na tym forum ile rodzaju odżywek jest dostępnych na rynku to aż się boję że mogę sobie krzywdę zrobić( może już robię).... wiem, że fut [...]
Siema mam pytania co do kreatyny wiem że to jush było ale to jest porozucane w kilku tematach a ja to potrzebuje w jednym. 1. Kreatyne brać przed czy po ćwczeniach (oczywiście czas przed albo po) 2. Kreatyne brać przed czy po jedzeniu (oczywiście czas przed albo po) 3. Gdy podczas pierwszych 5 dniu trzeba jeśc około 25 - 30 dziennie to w jakich [...]
Witam Mam do Was kilka drobnych pytań dotyczących kreatyny. Trenuje SW intensywnie od pon do pt po 2-3h dziennie. Nie trenuje na siłowni. Moje pytania są następujące: 1. Czy warto jest wejść na cykl kreatynowy przy treningu MMA ? 2. Czy po takim cyklu moja waga pójdzie w górę ? 3. Najbliższą walkę mam w połowie lipca, czy jest sens wzięcia 5 [...]
[...] on kupił mi Omke. No i jak już ją mam to trudno. Mój staż to ok. 2lata i chyba już mogę sięgnąć po "sterydy" Chcę zrobić skromny cykl składający się z jednego środka. Moje pytania: 1.Czy branie supli podczas cyklu na SAA ma sens, czy lepiej poczekać z tym po cyklu? 2.Czy dawkowanie Omki 500mg e7d będzie dobrze? (jest to pierwszy cykl) 3.Czy [...]
[...] z diety,a wychodzi ich ok 250g na dobę, białka(uwzględniając shake) ok 180g, a tłuszcze ok 160g. Analogicznie 41%, 30%, 27%. Zapotrzebowanie na poziomie ok 2800kcal. Teraz pytania, jak rozdysponowac suplementy w DT i DNT, oraz czy spożycie wg ww. składników przełoży się na budowanie czystej(nie oczekuję szybkich przyrostow) masy mięśniowej przy [...]
[...] - 150/80. dzisiaj lekarz znowu mi mierzyl i wyszlo 154/93 (moze odrobine spiety bylem bo mnie lekarz wkurzyl). dotychczas nie mialem takich problemow. i tu mi sie nasuwaja pytania czym spowodowane jest to wyskoie cisnienie i jak temu zapobiec. 1. ze powodowane to jest nalogowym paleniem to wiem, ale czy jak mi zdaza sie zapalic okazyjnie tzn [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 x8 ostatnia seria -martwy ciąg:maksów nie robię -przysiad: maksów nie robie kończe na 130 x 12 kontuzja kolana była wiec oszczędzam, przechodze do pytania. Chcę niedługo przybić propa 100 mg 1-10? i chetnie pociągnoł bym z pół roku bo jakoś chyba cięzko sie regeneruje po tylu treningach :D i właśnie o to chodzi ze [...]
[...] nie odsyłać do suchych tematów, mój przypadek jest inny) ew. Suplementy? Jakie, co i jak. Nie chcę zakładać 5 tematów i robić nie potrzebnego syfu na forum dlatego wszystkie pytania zadaję w jednym Temacie. Proszę również o wyrozumiałość. Prosiłbym o odpowiedź osób które chciałby mi pomóc, podzielić się swoją wiedzą którą posiadają, nakierować na [...]
