push pull redukcja

witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]

[...] chce być lojalny. Dodam, że pomimo tego bardzo szanuje tą osobę, za to co robi, bo motywuje tysiące osób. Po tym okresie za pomocą tego forum i ekspertów ułożyłem plan push&pull na 4 dni ( push,pull,off,push,pull,off,off ), którym ćwiczę do dziś. Prezentuje się on następująco : PUSH : Siady ATG 3x10 WL 3x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie [...]

[...] plan to była lekka redukcja - najwiecej spadło w obwodzie klatki, ale to była chyba głównie woda bo poprawiła sie znacznie definicja klatki i pleców. poprzednio przerabialem push pull 4x w tyg, który wkleje poniżej, wcześniej FBW. Nad push/pull bardzo przyjemnie się pracowało jednak pod koniec planu (tylko 6 tygodni z powodu wyjazdu na wakacje) [...]

[...] minimalnie więcej bodajże 20g więcej będę jadł. Pomiary co 2 tygodnie jak by coś nie tak było to utnę 50g węgli a dalej się pomyśli- zapytam was kochani ;) Trening robię push/pull Pon Śr Pt w dni takie jak Wt Cz Sb robię Hiit"y do 30min w tym 5min rozgrzewki, Niedziela wolne chyba że pogoda pozwoli i wolne będę miał to z kumplami w nogę [...]

Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]

Witam ! :) Prosiłbym o ocenę planu dietetycznego na masę. Wkleję również swój trening, chociaż wiem, że to nie ten dział natomiast wolę umieścić to w jednym temacie niż rozdrabniać się na 2 działy. Aktualnie zakończyłem dość długą redukcje - link do wyników tutaj : [...]

Siema Prosiłbym o ocenę treningu PUSH/PULL który sam rozpisałem. Nie rozdzielałem tylko nóg ktore wrzuciłem do treningu PULL. Trening w systemie T - T - W - T - T - W - T - T - W (nie mogę miec 2 dni wolnego ze względu na pracę którą mam w systemie 24h praca, 48 h wolne). Trening jest pod delikatną redukcję dlatego na początek po [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Od drugiego tygodnia kwietnia zaczynam redukcję. Ułożyłem trening push/pull na 4 dni w tygodniu. Rozkład dni treningowych będzie wyglądać następująco: -push I -pull I -wolne -push II -pull II -wolne -wolne . . . Będzie to moje pierwsze [...]

Cześć, po kilkunastu latach choroby która zamknęła mnie w czterech ścianach wydobrzałem na tyle, że mogę zacząć trening -- co od kilku tygodni czynię. Ułożyłem sobie plan a ponieważ jestem świeżakiem, pewnie jest to plan kaleki. Prosiłbym o wskazanie błędów. Najpierw ankieta: Wiek : 33 lata. Waga : ok. 125 kg (w ciągu roku schudłem ok. 40 kg. [...]

[...] dieta nie jest w 100% dobra, ale najgorzej tez nie jest, ale ok to nie dział o tym. Do rzeczy, chcę zmienić trening, żeby partię trenować częściej niż 1x w tyg. Pomyślałem o push/pull rozkład w tygodniu pon push wt pull sr wolne czw push pt pull sob, nd wolne a ćwiczenia takie push przysiad tylni 6s wyciskanie sztangi 4s rozpietki/brama 3s [...]

Witam :) Ostatnio pisałem, że mam zastój na FBW, ronie220 doradził mi żeby zabrać się za etap 5 opisany w jego arcie, czyli trening push%pull (link do art http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Zakładając tamten temat wciąż miałem w planach 2-3 tyg masowania się, ale wczoraj waga pokazała 90kg (dobra dieta i [...]

[...] wariancie chodzi mi o to że: np. 1 dzień: Typowy Pull (siłka) 2 dzień: Standard Push(Kalistenika) 3 dzień: Przerwa 4 dzień: Standard Pull (Kalistenika) 5 dzień: Standard push (siłka) 6 dzień: Przerwa: 7 dzień: Przerwa lub trening dla zaniedbanych części ciała. Moje dane: Wzrost: 176cm Waga(obecnie): Obecnie 75 kg po redukcji. (na [...]

esortodox masa na Experiment II *********************************************************** DANE PODSTAWOWE NICK: esortodox PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 33 OBWÓD BICEPSA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Wiek : 30 Waga : 115 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4razy w tygodniu + raz kardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull + kardio raz w tygodniu Odżywianie : staram się jeść z głową Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (ale tylko odczuwam to jak pije mleko [...]

[...] 4 razy w tygodniu. Kiedyś trenowałem podobnym planem i chyba najlepiej na mnie działa. Nie lubię tłoku na siłowni i czekania więc zazwyczaj trenuje około 21-22. pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off Plan PUSH/PULL: Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep 4.Wiosłowanie [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] Pytanie tyczy sie oomocy w wyborze treningu na mase i sile.Wiec co byacie bardziej polecali trening bydlakow jest na w podwieszonym temacie czy moze jednak taki push pull. PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Dipsy na klate rampa 5 [...]

witam wszystkich, nazywam się Piotrek, mam 26 lat, obecnie moim celem jest redukcja, od tego tygodnia zmieniłem trening z klasycznego splita (wreszcie!)na trening push/pull czyli każda partie ciała ćwiczymy dwa razy w tygodniu zamiast tylko raz. Dodatkowo po treningu siłowym rowerek 30 minut i w dni nietreningowe jeśli mam możliwość 40 minut [...]

Cześć wszystkim. Mój staż 2,5 roku. Po 3 tygodniowej przerwie od siłowni przez nadwyrężenie obu stawów barkowych postanowiłem zaplanować treningi na cały rok pomagając sobie podwieszonym artykułem MASA z tego działu. Zaczynam jutro, prosiłbym przede wszystkim o ocenę planu treningowego oraz zakresu powtórzeń bo z tymi mikrocyklami nie będę się [...]

[...] maksow witam wszystkich :) jesli chodzi o diete to nie mam problemu z ukladaniem itd,ale jesli chodzi o trening to zawsze lecial jakis split,teraz chcialbym dac pierwszy raz push/pull 4 razy w tyg,ulozylem cos takiego,tylko za bardzo mnie nie zj**cie hehe pierwszy raz ukladam cos innego niz split %-) PUSH A: -przysiad ze sztanga 12/10/8/6 [...]