push

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, push pull legs, AB partia 2x w tygodniu, od 1,5 roku nie przerabialem typowego splita ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]

Środa 13.03 Siłownia z rana, później zamiast robić projekt to bawiłem się w nowym programie do obróbki filmów %-) Może kiedyś znajdę czas żeby go ogarnąć. Zaraz idę się do pracy. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Schab 250g, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 200g, Iso Whey 30g 2. Schab 250g, [...]

PUSH 10 min bieznia Rozciąganie Wyciskanie hantli na skosie (ławki były zajęte.) 8x 17kg 8x 20kg 8x 25kg 8x 27kg Wyciskanie hantli siedząc 8x 20kg 8x 22kg 8x 25kg 10x 17kg Rozpiętki na skosie dodatnim 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Francuz leżąc sztangą 10x 20kg 5x 30kg 5x 25kg 10x 20kg Ściąganie drążka wyciągu nachwytem ( nie pamiętam cięzarków ) 10x [...]

Środa- zmiana treningu, w drodze na siłownie naszła mnie wena }:-( 1. Push Press - nowe ćwiczenie, nie robiłem od zeszłego lata Rampa 5 do 70 kg, po czym 80 kg x 8 (na początku bałem się, że 80 kg wejdzie mi 2-3 razy i będzie siara, ale weszło 8 razy bez przerw. Mógłbym pokusić się o 10 repów, ale bez możliwości rzucania nie ma nawet co myśleć o [...]

Dobra zdecyduje się na plan PUSH/PULL/FBW Wt,Czw,Sob + 1Hiit i 1 CF lub tylko CF. PUSH/PULL/FBW PUSH 1. Push Press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na płaskiej - RAMPA 6 4. Wykroki - RAMPA 8 5. Hantle skos góra - RAMPA 8 PULL 1. High Pull - RAMPA 6 2. MC - RAMPA 6 3. Podciąganie na drążku - 4x8 4. Uginanie z gryfem - 4x10 FBW [...]

11.03.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:groszek (wliczony), pomidor, sałata, szpinak, roszponka Płyny: duużo wody, rumianek, melisa 1. soczewica z bananem, migdałami i cynamonem 2. ciecierzyca z kiwi i wiórkami 3. wątróbka z gryczaną, groszkiem, pomidorem i sałatą 4. pęczak z wątróbką, groszkiem i awokado 5. wątróbka z awokado, pomidorem, [...]

Jakiś nowy wystrój na stronie chyba. Trening bardzo ciężki (hehe i dobrze) a te push press po prostu okropne, w ogóle bez płynności je robię. Problem w tym, że strasznie mi sztanga obojczyki obija, a jak nakładam gąbkę to za bardzo odstaje i muszę rękami utrzymywać... WOODCHOPPER- czy jest ważna strona, z której zaczynam ruch? Mam robić po 10 [...]

[...] + odżywka) 6) makrela wędzona, tuńczyk http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-13 Trening A (tydzień 5.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg / 10x 23kg (ostatnia seria bez push press) ostatni trening: R 15x 13kg/ 12x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg pierwszy [...]

11.02.2013 - 14.03.2013 Podsumowanie po 32. dniach low carb. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm (-2,5cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm (-3,5cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm (+2cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm (+1cm) Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm/ 35,4cm [...]

To było 2011 roku he he . W tamtym treningu jest mały błąd brak proporcji w łańcuchu funkcjonalnym ruch push do pull , ja też się cały czas uczę . W takim razie określ się czy będzie SW (ja polecam , jednak czy dobrze uczą ? ) Wtedy się określi dalszy plan działania .

bezsensu . Chcesz się skupić na BB to daj pan spokój z tym K-B i cardio sobie też podaruj . Patrząc na twoje wyniki , pobawiłbym się w podziały góra/dół lub push/pull .

Moja propozycja: 1.Przysiad 2.Podciąganie 3.RDL lub MCNP 4.Pompki poręcze (wersja na klate) 5.push press 6.SS Wycisk wąsko + uginanie sztangi --> tutaj dałbym 2s od 10 robione w granicach 12-8p 7.kosmetyka łydki, kaptury ----> jak masz czas możesz zrobić chociaż w HST raczej zbędne. Jeżeli to ma być rekomp to aero/interwały robiłbym w dnt (np. [...]

[...] to zrobiłem nieco masy: http://imageshack.us/a/img826/5652/afaacda6f4dde214ec26150.jpg Do tego momentu wszystko było fajnie, później zacząłem tradycyjny split (dotychczas push & pull) oraz tradycyjna dieta masowa. Efekty: http://imageshack.us/a/img96/3280/bkopiaul.jpg Dieta z jaką zaczynałem przygotowania do debiutów była bardzo monotonna, [...]

Ronie, w push 2 można robić wykroki po przysiadach? Czy plan jest tak zrobiony że tak ma być (kolejność)? I jak byś mógł podesłać filmik do wyciskania francuskiego za głowę (bo dokladnie nie wiem jak sie robi), to było by miło

[...] 16- trening 19- posiłek 40% zapotrzebowania B+W 21 - posiłek 40% zapotrzebowania B+T wychodzi 16h postu może tak być? 5. Jak powinien wyglądać ternign na Leangains polecają odwrotną piramidę jest to konieczne? czy można zostać przy push%pull czy tam split? To chyba wszystko dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - batia w dniu 2013-03-15 00:00:16

[...] z 20kg a inaczej z 40kg) ale jakoś mnie korci do tego ćwiczenia bo chciałem cos dobrego unilateralnego ( mam juz w planie bułgarski przysiad, mc na jednej nodze i wiosłowanie renegata). Jeżeli odradzasz to moge zamienic to na push and press hehe choc i tego nigdy nie robilem xD Dodam że przymierzam się z tymi cwiczeniami podczas redukcji.

[...] trzeba bedzie w niedziele na narty wyskoczyc, skoro juz taka aura :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0d027219d244a31b1cef5168976a4ae.jpg Dzis w ramach treningu taki kompleks sztanga 50kg, wykonany 5 razy: 12 martwych ciagow 9 zarzutow z kolan 6 push pressow Lekko to to nie bedzie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-15 08:01:52

[...] ale sadze ze dla wiekszosci moze to byc za dlugo ... 5. Jak powinien wyglądać ternign na Leangains polecają odwrotną piramidę jest to konieczne? czy można zostać przy push%pull czy tam split? jak powinien wygladac trening na LG to pytanie do osob stosujacych LG w JEM / NIE JEM preferuje treningi zroznicowane wzgledem osoby i stanu diety [...]

Tydzień 7/5 TRENING *rozgrzewka 5 min orbi A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/45kg x10/47,7kg x4 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/80kg x4 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x4 30kg x10/35kg x9/40kg x6/40kg x4 D. Push Press 4x8-10 35kg [...]

[...] - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, push pull legs, AB partia 2x w tygodniu, od 1,5 roku nie przerabialem typowego splita ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]