[...] że wkrótce z męskimi Jestem parę dni poza domem i musiałam iść na siłkę żeby zrobić trening, miało być legs, ale uznałam, że na obcym terenie łatwiej mi będzie zrobić push, na skosie wzięłam sztangielki, bo ławka ze sztangą była oblegana, szału ni ma, ale zrobiłam i z ulgą se poszłam (bo ja aspołeczna jestem) %-) + ćwiczenia na wzmocnienie [...]
Talię się zrobi.... tylko, jak Leah, słusznie zauważyła... może górą lub dołem coś (tłuszczyk) wyjść u mnie u góry to nawet jakby wyszło to byłby ów push-up ale dołem.... oj lepiej nie myśleć Fajne te gorsety - jak mojego Stefana popędzę to lans można zapodać na jakiejś imprezie:-)
Jest ok.Jedynie z tricepsa wyrzuciłbym jedno ćwiczenie.Tak samo z barków. Poza tym push press lepiej byłoby zrobić jednak na początku treningu,więc możesz spróbować przeplatańca.
czemu bez przyrostu masy? w HMB bym nie inwestowal, nie ma sensu mozesz sprobowac Push Pull 2x partia lekko i ciezko najlepiej to zajrzyj do dzialu TRENING DLA POCZATKUJACYCH, tam uzyskasz odpowiednia odpowiedz
[...] Dodatkowo trening obwodowy na tylek i jesli bede miec sile i bedzie w miare luz w pracy to dorzuce ta wytrzymke, ktora robilam do tej pory (30 min: 10x Sumo DL HI Pull, 9x push up, 8x swing, 7x sit up, 6x burpee). MISKA Glodna jestem dzisiaj %-) Zaraz pewnie zjem kolacje a na wieczor zostanie tylko zielsko ;) Wpadlo kilka dodatkowych orzeszkow [...]
25.06.2012 DT Push Wyciskanie płasko sztangi Nie pamiętam ilości serii i ciężaru, ale zastosowałem się do rad i znacznie lepiej poczułem klatkę. - Wyciskanie hantli(+) 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 18kg x 10 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 7kg x 12 7kg x 12 7kg [...]
[...] (dopiero niedawno zaczałem czasami robić, wcześniej miałem problemy z kręgosłupem przy robieniu tego ćwiczenia) może technika leży? Wyciskanie na barki 65kg 2x (lekkie problemy z barkiem) u lekarza byłeś z tym? jakieś przeciwskazania? spróbowałbym na Twoim miesjscu push/pull lyb upper/lower, szybciej siła by poszła i oczywiście masa. pozdro
Szczepan1994 nie ma znaczenia , nie trening będzie wyznacznikiem postępu w trakcie brania kreatyny tylko ODPOWIEDNIE jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu WYPOCZYNEK odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku . rozumiesz ? Jeśli SPLIT to 4 dni wyjątek podział push/pull/leg
Technika na pewno, ponieważ mało razy wykonywałem te ćwiczenie, ale z kręgosłupem ostatnio chyba jest w porządku. Wynik też podany jest przy 5 serii, pojutrze spróbuję znowu z większym ciężarem. Co do barku to od kiedy stosuję collagen z glukozaminą + dokładniejsze rozgrzewki + nieużywanie suwynicy (przy której zawsze mnie kuje bark) to czuję [...]
Trening z niedzieli, LEGS: A) Przysiad przedni (pierwszy raz w życiu robiłam, o dziwo czuję się stabilniej niż przy tylnym) 10x15 10x20 8x22,5 8x25 6x27,5 B) RDL (ćwiczę jeszcze technikę) 10x20 10x25 8x30 8x35 6x40 C) Wspięcia na palce 8x35 8x45 6x55 6x65 D) Brzuszki w zwisie 6x kolana 6x kolana 6x nogi proste + brak aero/interwałów, bo dostałam [...]
[...] dystansy po 10km tak samo jest z waszymi programami typu super dunk. Osobiście polecam przysiad tylni na siłe i przedni w treningu mniej siłowym a także rwanie martwy ciąg, push pressy, dzieląc te ćwiczenia na fazy z obciążeniem powyżej i poniżej 80% twojego maksa. pamiętajcie żeby wzmocnić także barki bo od długich i męczących wysiłków mogą [...]
[...] się jeszcze więcej dynamiki w tym ćwiczeniu ale bijąc maksy ciężko o to Wyciskanie stojąc - nie sądziłem że dam radę ale jednak! W 2 seryjce ostatnie powtórzenie to już push press było bo nie dałem rady, a w 3 seryjce ostatnie powtórzenie wywalczone jak remis polaków z grekami }:-( Uginanie na bica - a stwierdziłem że jak mam rozwijać siłę [...]
DZIEŃ 65 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczoraj dalej jechałem z nowym planem który bardzo mi odpowiada. Lubię się zajechać kondycyjnie czego dawno nie doświadczałem od czasów grania w piłę. Tym razem z priorytetem na nogi wykonywane w pierwszej kolejności. 4 x Obwód: Przysiad 1. Pół przysiad 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 5 [...]
[...] (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]