push

[...] "slowly" to "probably quickly" ------------- I'll second a couple of the comments - First off you are generating power enough to execute the move safely, so really just push your tailbone back more - I tell folks sometimes to imagine you're putting your backside into a tire swing at the bottom of the movement. And absolutely switch to [...]

[...] hantle 12-15 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w opadzie 2x 20 6. uginanie ramion z supinacją 3x 15 7. szrugsy 3x 20 albo taki plan push pull

[...] tutaj podstawowe błędy w rozkładzie i doborze ćwiczeń. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zajrzyj do etapu 6.Tam masz gotowy plan. Rozłóż to na 3 dni: push 1 x pull 1 x push 2 W następnym tygodniu 2x pull i raz push,dla równowagi. Wyjdziesz na tym najlepiej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-18 13:39:49

[...] z oderwaniem dupy od ławeczki, czyli by nie przeszło. Rwanie - już mniej zabawy a bardziej na poważnie. Próby ciągów rwaniowych, wyciskanie zza karku szerokim chwytem, push pressy zza karku, push jerki. W tych ostatnich mi się potwierdziło, ze techniki nie da się nauczyć na zbyt małym ciężarze - dopiero załadowanie talerzy spowodowało, ze [...]

[...] utrzymać starą mase + palic jak najwięcej fatu i rozkrecac metabolizm. Wcześniej robiłem FBW i siła bardzo szybko wracała. Teraz cały marzec lece PUSH-PULL(z nogami). Od kwietnia przechodze na reserved diet i bede robic push-pull-legs :) Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-03-19 08:17:08 Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-03-19 08:18:43

Dziś plecy na 150% poszły :) + PIERWSZY DZIEŃ NA KREATYNIE. DIETA : http://imageshack.com/a/img513/7467/jc92.png AKTUALNY PLAN, KTÓRYM BEDE LECIAŁ AŻ DO WAKACJI : (Narazie 5x w tyg siłka, 2x HIIT Od 28 kwietnia 6x w tyg siłka) Pull lekko : MC 4x Podciąganie 4x Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga 4x Wiosło hantle 3x Kaptury 3x Biceps sztanga 4x [...]

[...] 12 2+4, 2+5, 2+6, 3+7 Łydki 4x 80,80,80,0 Brzuch skos 3x Szamane było słodziutko wczoraj :D http://s28.postimg.org/5b960pae5/dieta_2014_05_09.png Co do dzisiaj - trening push : 10.05.2014 PUSH LEKKO : WSO Wyciskanie sztangi na skos góra 5x rampa 10 40,45,50,55,55 Wyciskanie hantli na skos (mniejszy) góra 3x rampa 12 20,22,24 Rozpiętki/brama [...]

Witam panowie, sprawa jest krótka, stażu ca. 2 lata, szukam planu, który będzie można wykonywać po pierwsze trzy razy w tygodniu, po drugie dwa z tych dni będą następowały po sobie (zwykle rozklad wt, pt, sb). Wertuję forum od rana i nie mam pomysłu, a stosowanie tego http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html w [...]

Witam. cwicze z podzialem na push pull legs. Trening push wygląda tak : 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6/8/10 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x8 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 5.Pompki na poręczach 4x8 jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic [...]

Witam, mam pytanie co do treningów, mój staż to 2 lata ale z przerwami, ostatnie pół roku praktycznie bez przerw lece. Zrobiłem przez ten czas 2 treningi FBW, i Push-Pull jeden. Trenuje 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytanie, czy wracając znowu do FBW moje mięśnie dalej będa się budować? Bo jakiś czas temu przytoczyłem temat co po FBW [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x3-5, przerwy 2-3 min, 3x70/90/110 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x5(6), przerwy 2 min, 50/65/80/95/105 PUSH&PRESS - 5x5(6), przerwy 2 min, 30/40/50/60/70x4 Super seria:, przerwy 2 min DIPSY - 5x5(6), CC/11,5/16,5/16,5/21,5/21,5 Podciąganie na drążku [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5: 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80(przerwy 1 min), 4x90/100/110x2 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5: 10x10/5x20/30/40/50 (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, [...]

Zrobie sobie push/pull 4 razy w tyg. Kreatyna + Białko + spalacz dla pilnowania pasa będzie dobry ? Wystarczy 20 minut aero po treningu ? Znalazłem na forum co w nim zmodyfikowac pod siebie ? Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull [...]

tylko, że na to czasu brak. W pon i piątki sztuki walki. Może tak, wtorek i czwartek siłownia (a jak nie dam rady to w domu), sobota kosmetyka w domu, środa aeroby/kompleksy sztangielkowe/crosfit? Tylko jaki plan, ile serii, powt itp Push Pull, GVT ?

Przy SW GVT odpada wg mnie, bóle mięśniowe skutecznie Cię unieruchomią. Push i pull na siłowni, ciężkie ćwiczenia. W domu trening izolowany i ewentualnie kompleks sztangielkowe.

[...] jako oddzielny trening. Masz je wykonac tak, aby nie przyszedł Ci do głowy jakikolwiek inny wysiłek. Inaczej po prostu sie opyerdalasz. Mc, uginanie, wreszcie podrzut to nie sa ćwiczenia "push". Nie stosuj jednego schematu treningowego dłuzej niż 8 tygodni. periodyzacje możesz zachowac jednak całośc podziel na mikrocykle niezależnie od niej.

Nie podałem rozkładu, poniedziałek pull power wtorek push power czwartek pull hiper piątek push hiper.

[...] mam juz duze braki, zejde i zrobie 2 serie z 38kg, 42 odpuszcze. Wywalilem z treningu high pulla, nie chce juz tego cwiczenia, kiedys do niego wroce na pewno. Wrocil push jerk, fajne dynamiczne cwiczenie przyda mi sie. Wreszcie moglem zrobic przysiad na razie taki ciezar ale to reaktywacja, juz robie bez podkladek czyli zanotowalem [...]

[...] miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Udalo mi sie zrealizowac to co sobie zalozylem, bylo ciezko, kilka razy bylo blisko odciecia. Nagralem sobie filmiki martwego pierwsza i ostatnia [...]

[...] sztangi lezac skos gora 4x8x70kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 2x12x30kg,12x25kg+regres 25x12kg a: dipsy klatkowe 3x10xcc p: rozpietki skos gora 15x8kg, 2x15x12kg g: push press 8x40kg, 3x8x50kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x12kg [...]