push

10 serii siadow i po tym 10 serii push press zgon na miejscu ale nie powiem, bo ciekawie to wyglada, a wiadomo ze lepiej zrobic mniej wielostawow porzadnie niz pelno roznych cwiczen po 3 serie

soltys88 - madrze prawisz. Ale nie tylko przednie, rowniez tylnie, rowniez dzien dobry i martwe ciagi, rowniez podciaganie na drazku z obciazeniem - z reguly wszystkie cwiczenia zlote wykonywane bez pasa, ktory uposledza prace brzucha i czyni go slabym. Apokalipsa - nie zgadzam sie z tym co piszesz, mozesz robic allahy, mozesz robic mnostwo [...]

Rzeczywiście wydaje się, ze w takich zlotych cwiczeniach jak 10x10 przysiady, 10x10 drazek z obciążeniem i 10x10 push press brzuch mocno popracuje i trenowanie go bezpośrednio oczywiście będzie moglo mieć miejsce, ale jeśli już to w ostatnim dniu tygodnia, raczej lekko, 2-3 cwiczenia po 3 serie (i dokladnie tak jak mowil Antos, szczególnie skosy [...]

[...] minimum to jakieś 88-90 kg przy tym wzroście. Poczytaj: http://potreningu.pl/artykuly/975/czy-potrzebujesz-specjalnych-treningow PS. trening siłowy masz kiepski... Wziąłbym push pull, FBW lub coś podobnego. Zbyt rzadko ćwiczysz poszczególne partie mięśniowe. Odżywki i suple zostaw w spokoju. Nie mają żadnego sensu na tym etapie. Zmieniony przez [...]

Może być bieganie, ale jeśli możesz to lepiej byłoby w dni nietreningowe. skl15 żadne brzuszki!! Raz, że opór niewielki i trzeba wykonać kilkadziesiąt powtórzeń. Dwa to, że bardziej wpływają na zginacze bioder, niż brzuch. Po jakimś czasie zginacze bioder stają się nadmiernie rozwinięte w stosunku do mięśni brzucha i kończy się to hiperlordozą [...]

A miałbyś mozliwość ćwiczyć np. w pon/wt/czw/pt ? Wtedy by można było zrobić np. push/pull w takim zestawieniu 4 dniowym, chociaz jesli faktycznie nie chcesz lub nie masz mozliwości na 3 dni taki program także się sprawdzi.

Dzisiaj kolejny trening na siłce - push. Ostatnio ćwiczyłem upper / lower 6x w tyg - przez tydzień }:-( i później jak się otworzyły niektóre siłownie. Ten trening jednak mi nie podszedł, ogólnie nie ma nic złego, ale jak chce się zrobić te wszystkie ćwiczenia na górną część ciała to trzeba się trzymać bardzo małej ilości serii, a i tak ostatnie [...]

Push - elegancko trening poszedł, eksperymentowałem z trochę szerszym niż zazwczaj chwytem na wyciskaniu płasko - poszło przyjemnie. Do tego wróciłem do standardowego wyciskania nad głowę ze sztanga. Całość dopięta odrobiną pec decka, ale pokombinuję z innymi izolowanymi na klatkę - przy tym ćwiczeniu nie mogę odchylać za bardzo do tyłu bo czuje [...]

[...] kolejne 5km lżejszego biegu, bateria w pulsometrze mi dziś odmówiła, wszystko na wyczucie robione; po biegu szybkie 3 obwody cf: wyciskanie sztangi na barki 6powtx30kg 10 push-ups 5x zarzut worka bułgarskiego 19kg czas:4min 31 sek ** Pytanie: Ile waszym zdaniem powinny wynosić maksymalnie cotygodniowe wybiegania, myślę że 30-35 km będzie ok [...]

[...] do wso, taką podjąłem decyzję... Dzisiaj z racji tego, że leje za oknem, zroobiłem trening siłowy Na początek: 10x thrusters 30kg 5x pull-ups 10x thrusters 30kg 15x push-ups 4 obwody w 14 min 46 sek Później: 10x martwy 60kg 50x skakanka 10x burpees 3 obwody w 8min 42sek Jutro planuję dłużej pobiegać, zobaczymy jaka będzie pogoda, do [...]

Nogi musza mieć osobny dzień. Na 3 dni to push/pull/nogi zrób.

Dzień 20 Trening FBW Dzisiaj , na całe szczęście miałem okazje sie odstresować na siłowni i dzięki temu udał sie prawie cały dzień aż niesprawdziłem tego i owego w rachunkach i sie wkurviłem %-) ale mniejsza z tym , szczęśliwy jak nigdy po zapisaniu sie na miesiąc na siłownie także prawie do świąt będą odbywały sie już konkretne treningi , dzisiaj [...]

Środa : Małe partie + Lekko Nogi. Barki : Push Press - 1x15 27kg, 1x15 32kg, 1x12 35kg, 1x12 37kg, 1x10 42kg Unoszenie hantli bokiem + w opadzie - 2x 12 10kg Triceps : Wyciskanie wąskim chwytem - 1x15 27kg, 1x15 32kg, 1x12 37kg, 1x12 42kg, 1x12 47kg Francuskie sztangą - 1x15 27kg z przytrzymywaniem Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 1x15 27kg, [...]

[...] jabłczan cm3 5g kolagen 40g białko 2g omega 3 Podsumowanie: Ciężary dobrałem za lekkie, następnym razem dołożę w nogach i plecach. Zastanawiałem się czy nie złapać się za push pull legs ale za dużo treningów w tygodniu wypada. FBW z podziałem na grupy duże i małe pasuje mi idealnie. Wymiary aktualne i porównanie spadków po redukcji z lutego do [...]

[...] lata były dwie, jedna pół roku druga kilka miesięcy niedawno. Wróciłem do Dt bo pomaga mi to utrzymać dyscyplinę. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut sztangi z ziemi + push press przedni: 2x37kg, 2x47kg unoszenie na boki do upadku: 2x5kg Triceps: Francuskie sztangą: 2x30kg Prostowanie w opadzie: 4x7,5kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x30kg [...]

Środa: Małe partie Barki: Zarzut na klatkę + push press: 4x5 47kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Francuskie sztangą: 3x8 31kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Biceps: Uginanie w oparciu o kolano: 3x10 15kg Podciąganie na belce: 2x max Podsumowanie: Trening w porządku, korci mnie by w barkach dołożyć ale wolę ostrożnie z tym iść. [...]

[...] Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 12,5kg Biceps: Modlitewnik hantlem: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: W barkach powoli odzyskuje siłę. Zacznę robić push press i zwiększać ciężar. Sam trening w porządku, chociaż był moment że chciałem odpuścić go ze wzgląd na dziwne uczucie jakie mnie dopadło chwilę przed zaczęciem [...]

Wtorek: Małe partie Barki: Push press przedni: 2x5 47kg, 2x5 58kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 48kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Francuskie hantlem: 3x12 12kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 12kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnie kilka dni nie jadłem nic więc odpuściłem treningi. Dziś w [...]

Wtorek: Małe partie Barki: Push press: 4x5 57kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik: 3x12 14kg Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.

Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 30kg Rozpiętki: 3x12 10kg Barki: Żołnierskie: 1x5 47kg 3x15 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 4x12 10kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Musiałem zrobić trochę dłuższą przerwę. Miałem delikatny kłopot z prawym barkiem. Sam dzisiejszy trening w porządku. Dodałem kolejny kilogram w prostowaniu. [...]