push

Ciężko mi powiedzieć, u mnie na siłowni to raczej ponad średnie patrząc po ludziach, jednak z drugiej strony nie jest to nic ponad przeciętnego. Jeśli chodzi o maksy na 5 powtórzeniach (raczej nie robię maksów na jedno) Przysiad 120-130kg Martwy ciąg 130-140kg Wyciskanie ławka pozioma 85kg Wyciskanie skos 75kg Wyciskanie wąskie 75kg Wiosłowanie [...]

a plan redukcji na czym bedzie robiony ? zmieniasz trening czy coś ? Planuje przejść na PUSH/ PULL 4x w tygodniu lub PUSH/ PULL/ LEGS 5x w tygodniu + po każdym aero (zacznę skromnie od 10 minut). Ze środków test cypio 250 e5d i tyle. Dietę zacznę od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT ale od razu zejdę z tłuszczami do 1 g/kgmc i wrzucę więcej węgli żeby [...]

[...] orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło 4. [...]

Ogólnie zgadzam się z przedmówca, wydaje mi się że osobny trening na barki i łapy jest lekko pozbawiony sensu. Mając 5 sesji w tygodniu możnaby wypróbować push/pull/legs czy inny 3 dniowy split w celu większego przeładowania dużych partii mięśniowych w skali tygodnia. Wiadomo to one generują większość masy mięśniowej i w największym stopniu [...]

Jak robiłeś 3 dni treningowe w splicie to teraz jak byś zrobił push pull 4 razy w tygodniu wspólnie z nogami to będziesz miał w porządku.

Rozumiem, ale własnie oto chyba chodzi w treningu Push pull legs żeby nogi były osobno ? Juz sam nie wiem teraz czy ten trening jest ok, czy coś zmieniać , jest duza objętość to fakt

PUSH 1. Wyciskanie smith skos wysoki 125/9 100/14 2. Floor press smitg 130/10 110/15 3. Butterfly 15/12/12 4. Wyciskanie siedzac smith 90/10 70/14 5. Wyciskanie maszyna siedzac mlotkowo 15/15/15 6. Uniszenie hantle na bok siedzac 4x12 7. Prostowsnie nachwyt maszyna na plecy 4x 8. Francuz smith 3x 9. Allachy 4x 10. Unoszenie nog w zwisie 3x Cardio [...]

Słabo przespana noc, w pracy tak do 10 zamuła, a później ruszyło i dzionek szybko zleciał jutro z rana lece push Waga 95,7kg Kroki 17 tyś 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły [...]

Push 1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Floor press 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Komentarz: wszędzie dokładam, najlepiej wchodzi na wiosło i MC ale [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny luźny dzień :-) Zero stresów sam relax :) Żyć nie umierać! Trening zrobiony w południe na siłowni pustka czyli stan który uwielbiam :-) Popołudnie spędzone z małżonką przy serialu oby do wieczora :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening wszedł idealnie lekko dołożony ciężar względem ostatniego [...]

25,08 4 x obwód thrusters burpees push press sprawle unoszenie nad głowę z ziemi pompki niesymetryczne z przeskokiem z ręki na rękę wykluczanie zapaśnicze swing w zakresie 8-12 powtórzeń. 26.08 podciąganie na drazku podchwyt 5 x 5 z ciężarem 22,5kg generalnie jest jeszcze w podchwycie zapas rolki trasa nieco dłuższa 12,60km [...]

Nie wiem przy czym właśnie, ale po treningu push zaczęło boleć. Tam przy łopatce to właśnie takie kłucie, ostro nieprzyjemne. Klata boli tuż pod obojczykiem jak się dotknie albo rozciągnie, tak sama z siebie nie. Ale jest spuchnięta.

Hejka, przerabiałem 2 miesiące plan Push Pull, efekty super. Chciałbym teraz przejść na trening FBW 3 x w tygodniu. Wziąłem pod uwagę plan z tematów podwieszonych, oto on: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc (rekord 130) serie 100x8 , przysiad 100x6 , martwy sumo 100x6 Chciałbym przejść na trening push pull legs gdyż na tym moim splicie dopadła stagnacja jakieś 2 miesiące już i nic do przodu nie idzie. Priorytet to klatka. PONIEDZIAŁEK Push 1. Wyciskanie leżąc 4x [...]

Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.08.2018 REDU push-barki, lekko klata,tric tydzien 5 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza [...]

27.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 140kg - 10 x 120kg 2. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha - 7 x 140kg - 10 x 120kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Fly press - 7 x 32kg - 9 x 26g - 11 x 20kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszeni [...]

jw osobiscie bym byl tez za opcja wlaczenia treningu nog, to tego wszystkiego jako klasycznego push/pulla, a dopiero po wdrozeniu sie dodatkowo wydzielic osobny dzien dla treningu nog

Ogólnie rozkład jak i plan wyglądają w porządku, jak jesteś po przerwie to pomyśl czy nie dać push pull i nogi zawrzeć w tych treingach.

[...] następnym treningu do następnego ciężaru. Liniowa - ciężar zwiększam co tydzień Jeśli chodzi o rozłożenie dni treningowych to na przestrzeni 2 tyg wyglądałoby to tak Pon pushI Wtorek Pull I Środa off Czwartek Legs Piatek off Sobota push II Niedziela off Poniedzialek Pull II Wtorek Legs Środa off Czwartek push I Piatek off Sobota Pull I [...]