push

I ja sie pisze na to :D Aktualnie cel-masa + trening Push/Pull 4x week :)

Poniedziałek, 18.06.2018 - Push Barki - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 12x50, 10x90, 8x115, 4x135 - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x17.5, 10x20, 8x25 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x50, 8x70, 8x70 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie dodatnim: 8x100, 8x120, 5x140 - Rozpiętki sztangielkami skos [...]

Trening Piątek, 22.06.2018 - Push Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc: 12x80, 8x120, 6x150, 5x170 - Wyciskanie wąsko: 6x120, 6x130, 6x140 - Wyciskanie wąsko skos górny: 6x120, 5x130, 4x130 - Rozpiętki sztangielkami: 8x35, 8x40, 8x45 Barki: - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 15x15, 20x14, 25x12.5 - Wyciskanie sztangi nad głowę: 8x80, [...]

[...] serii przysiadu coś strzeliło i byłem zmuszony zakończyć trening, ze względu utratę możliwości uginania jednej nogi. Teraz niestety muszę sobie kilka dni odpuścić trenowanie nóg, a przy okazji cardio :-( W następnym tygodniu spróbuję wrócić do małych obciążeń, za to zwiększę liczbę powtórzeń. Na szczęście w czwartek push, to nogi odpoczywają :-)

Czwartek, 28.06.2018 - Push Barki - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 12x60, 10x90, 8x105, 6x125, 2x140 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha: 12x50, 12x60, 12x80 - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 12x14, 12x15, 12x16 Klatka piersiowa - Wyciskanie na maszynie hammer na skosie dodatnim: 8x140, 6x160, 8x180 - [...]

Poniedziałek, 02.07.2018 - Push Klatka piersiowa - Wyciskanie leżąc: 10x90, 10x110, 10x120, 10x130, 10x140, 9x150 - Wyciskanie leżąc skos ujemny: 8x110, 8x130, 6x150 - Rozpiętki sztangielkami/wyciskanie hantli w ścisku izometrycznym skos dodatni: 3 serie 3x30 + 8x30 - Wyciskanie na maszynie skos dodatni: 6x140, 10x105, 18x75 Barki - Wznosy ramion [...]

jak to ta inna siłownia co myślę, to cud, że nakładu nazbierałeś 150kg :-D, chyba nikt więcej nie poćwiczył sztangą %-) rozpiętki po 3 rep - coś mi się nie zgadza i GDZIE JEST TRIC w tym push? wszędzie trzeba kontrolować bo tendencja to opyerdalania się zwiększa się jak mnie brakuje /-)_

[...] siłownia co myślę, to cud, że nakładu nazbierałeś 150kg :-D, chyba nikt więcej nie poćwiczył sztangą %-) rozpiętki po 3 rep - coś mi się nie zgadza i GDZIE JEST TRIC w tym push? wszędzie trzeba kontrolować bo tendencja to opyerdalania się zwiększa się jak mnie brakuje /-)_ Rozpiętki faktycznie po 8, a nie 3 :-) Nakładów nazbieraliśmy ale było [...]

Czwartek, 05.07.2018 - Push Wyciskanie na maszynie Smitha nad głowę: 12x70, 10x100, 10x100, 10x100 Wyciskanie sztangielek nad głowę: 4x10x40 Wyciskanie leżąc skos dolny 20x70, 20x100, 20x100, 20x100 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok (proste ręce) - 4x20x8 Rozpiętki: 20x12, 3x20x16 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze (piłka): 3 serie 15 [...]

Poniedziałek, 09.07.2018 - Push Wyciskanie leżąc: 30x80, 30x100, 20x110, 15x120 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 6x110, 6x110, 6x130 Wyciskanie na maszynie Hammer skos górny: 10x110, 10x110, 10x140 Wznosy sztangielek w bok siedząc: 3x10x15 Wyciskanie na barki na maszynie Hammer: 10x110, 10x110, 10x150 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego [...]

Piątek, 13.07.2018 - Push Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę: 12x50, 10x80, 10x100, 8x110, 6x120 Upright szeroko na Smith: 3x15x50 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 10x16, 10x18, 10x20 Wyciskanie hantli na klatkę skos górny: 3x10x50 Seria łączona rozpiętki/squeeze press hantle: 8/8x32.5, 8/6x32.5, 8/5x32.5 Pompki na poręczach: 3 serie 15 [...]

Piątek, 20.07.2018 - Push Wyciskanie leżąc: 12x60, 12x100, 10x130, 6x160, 6x160, 3x180 Wyciskanie leżąc wąsko: 8x120, 8x130, 6x150 Wyciskanie hanlti skos górny: 10x60, 10x60, 18x40 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć: 3x10x90 Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 12x16, 12x18, 12x20 Wyciskanie francuskie siedząc: 15x27, 15x37, 15x37 Seria łączona [...]

Piątek, 27.07.2018 - Push Wyciskanie siedząc: 12x70, 10x90, 8x110, 6x120 Upright szeroko - smith: 3x15x50 Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 12x18, 12x20, 12x22.5 Wyciskanie na klatkę na Hammerze skos ujemny: 12x140, 8x190, 6x220 Rozpiętki na maszynie butterfly: 15x125, 15x145, 15x165 Wyprosty francuskie na wyciągu: 3 serie 15 powtórzeń [...]

/SFD/2017/1/4/e4045c2d1daa44a0b2ca4f1a9e30c163.jpg CEL: 100 000 przysiadów w 2017 roku. Damy radę? Pozostałe wyzwania: - 150 000 pompek w 2017 r. "Push Up Challenge" - 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 r. "Pull Up Challenge" Ostatnie z trzech noworocznych wyzwań to kochane przez wielu, a przez innych nielubiane - przysiady :-) Co zaliczamy jako [...]

Kolejne pytanie, jak pisałem planuje przejść na push pull 4 dniowy, czy jesteście w stanie doradzić mi ile serii powinienem robić na poszczególne partie i jak to dzielić? Robic 2x taki sam push i pull czy robić podział na np. siłę, hipertrofie, czy robić push ciezki/lekki.

Środa 1. Push press 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x3 2. Martwy ciąg klasyczny 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 105x5 3. Wycisk wąsko 45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 75x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac 25x10 30x10 35x10 40x10 5. Wznos hantli w opadzie drop 7,5kg 5kg 2,5kg x2 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg x2 7. Wznos hantli w przód drop 10kg [...]

Środa 1. Push press 37,5x5 45x5 52,5x5 60x5 67,5x3 75x3 2. Martwy ciąg klasyczny 60x5 76x5 94x5 105x3 117,5x5 3. Wycisk wąsko 52x5 61x5 70x5 79x5 86x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac 35x8 40x8 45x8 50x8 5. Wznos w opadzie drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 6. Wznos boczny drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 7. Wznos w przód drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg Push [...]

Środa 1. Push press 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny 60x5 80x5 97,5x5 112,5x3 125x5 3. Wycisk wąsko 45x5 60x5 72x5 81x5 90x2}:-((( 4. Wyciskanie sztangi siedzac 40x8 45x8 50x8 55x3:-? 5. Wznos w opadzie drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 6. Wznos boczny drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg Push press- o dziwo dynamika była, [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 47,5x3 55x3 60x3 65x3 2. Martwy ciąg lekko 62,5x5 77,5x5 92,5x5 107,5x5 3. Wycisk wąsko 45x8 52,5x8 60x8 67,5x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x8 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + [...]

Środa 1. Push press 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 72,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 82,5x5 100x5 115x3 130x5 3. Wycisk wąsko 47,5x8 55x8 62,5x8 70x7 4. Wyciskanie siedzac 40x8 45x8 50x5 5A. Wznos boczny 7x12 7x12 5B. Wznos w opadzie 7x12 7x12 + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Thruster ze sztanga + Pompki + Wiosłowanie + Mountain [...]