push

robilem takze push/pull przez jakis czas i musze przyznac ze najlepsze efekty mam po splicie ktory wlasnie ostatnio robilem tylko ze jestem nim juz znudzony :D dales tego linka http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html skoro tweirdzisz ze cos takiego jak tam napisales bylo by dla mnie lepsze to mam pytanie czy moge to troche [...]

[...] dopiero krzyżowanie na brami oczywiście poprawne technicznie ale jeśli ja miałbym ćwiczyć takim planem to drążek z martwym na pierwszy ogień potem zabawa z klatką barki push press super podciąganie wzdłuż tułowia odpada z miejsca , jak chcesz robić podciąganie wzdłuż tułowia to tylko z linami wyciągu dolnego unoszenie zrób klasyczne bokiem [...]

[...] do klatki 15-10-5-10-15 - ze wzgledu na kręgosłup zamiennie robię tutaj siad narciarski 2A wyciskanie sztangielek powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press j.w. 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz)[/ Do treningu z dnia 1 dodaję ciężar w każdej serii Dzien 2. 1. przysiad [...]

[...] + 2 lata nieregularnego, teraz powrót na siłkę) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu full Dieta : Yes Witam. Proszę o kon sultację co do mojego planu push & pull 4 dni A1-B1-W-A2-B2-W-W A1 wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

zaczynam od poniedzialku albo tego piątku, zalezy jak bede sie czuł. TRENING A: 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 5x 4-6 <- MOZE dam cały clean and jerk 2. Przysiad przedni 5x4-6 3. Wiosłowanie sztangą 4x 6-10 4. Wyciskanie leżąc 4x 8-10 TRENING B: 1. Rwanie ze zwisu 4x 3-6 2. MC z podkładek 5x 3-6 3. Dipsy 5x 4-8 4. Podciąganie na [...]

Postanowiłem pójść za radą i stworzyłem Push/pull 4 dniowy oraz dla konfrontacji FBW. Schemat P/P wygląda nastepująco: PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (klatka, barki, biceps) - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x15-12 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 PL (nogi, [...]

To najwidoczniej trafiłem na bzdurny artykuł, bo to jest kopiuj/wklej. Do FBW dobrałem już swoje ćwiczenia. PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (nogi, klatka, triceps) - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - francuzy na ławce poziomej 4x10 PL (plecy, barki, [...]

Push: Push press/Wycisk stojac Przysiad WL + izolacja na triceps,lydy Taka podstawa, rozszerzenie: Push press/wycisk stojac Przysiad Split squat/wykroki chodzone WL/porecze Wycisk skos sztangielki/sztanga + tricepsy,lydy (trice np. pompki odwrotne z dodatkowym obciazeniem na udach, francuz kombinowany ; lydy : wspiecia siedzac jednonoz, stojac [...]

[...] dojdzie paka z BCAA i WPC, to przechodzę na CKD. Ogólnie to jakoś bez wiary na treningu, czuję, że mocy 0, podchodzę i ledwo kończę ławę na 80kg Potem podchodzę pod 70kg do push press i rzucam jak szmatą Takie tam. Bez koszulki się póki co nie pokazuje, bo nie ma czego oglądać poza wielkim brzuchem Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-28 [...]

Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push Pull ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

PH (barki, nogi, klatka, triceps, łydki) - Push press 4x8-6 - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-8 - francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - martwy ciąg 5x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie [...]

Dobra,nie podałeś niektórych istotnych informacji.Jeżeli trening ww. ma mieć jakiś sens: 4 dni da radę?Więc dodaj.Będziemy mieli większe pole manewru. nogi klatka/biceps off plecy barki/triceps .PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad stopy wąsko 5 x 8 3.Seria łaczona 4 x 12-10: Wypychanie na suwnicy + UGINANIE NÓG [...]

[...] nie było by juz co zmieniać osobiście przeszedł bym na dzielony jeżeli ci zależy na sylwetce, opcjonalnie mógłbys rozbić na dwa zestawy FBW bo skoro jednym trenowałes. jak napisałes push/pull przód /tył góra /dół masz nawet lokalne opracowanie jak powinny wygladac schematy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

[...] - drazek - cos na tric/bic dol - przysiad - mc - lydki - brzuch oczywiscie gora moze next time wygladac tak-zmieniasz plaszczyzne,ktora atakujesz w pierwszej kolejnoisci. - push press lub po prostu wyciskanie w staniu - drazek - pompki na poreczach - wioslo - ramionka i podobnie mozna urozmaicic dol. jedna sesja - mc + dodatki do niego kolejna [...]

[...] wąsko nie dodaję na biceps ponieważ myślę, że te ćwiczenia które dodałem na bicka są podstawowymi ćwiczeniami, które bardzo angażują dwugłowy. Wyciskanie żołnierskie oraz push press dodałem do treningu barków. Dodatkowo do treningu pleców dodałem podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Plan na plecy i triceps: Martwy ciąg: 12x50kg , 10x60kg [...]

28.09.2011 Zakwasy po wczorajszym bieganiu ale co dziwne to nie w nogach tylko na brzuchu Dieta - około 3400 kcal Trening: - siłownia PUSH push press - 5 x 8p x 50 kg przysiad - 5 x 15p x 50 kg wl - 5 x 15p x 50 kg pompki - 3 x 10p ciężko dziś było z pp i z wl, przysiad spoko ale tak samo jak mc raczej kondycyjnie zrobiony, dodam tu 5 kg [...]

Czy ten push/pull nadaje się już do wykorzystania? Jak wygląda w porównaniu z FBW?

[...] ciężar dają lepsze efekty, Mam do wyboru wodynowy plan schodkowy (trening 5 razy w tyg, powrórzenia 10/5) lub 5x5, co będzie lepsze? DODAM ŻE ĆWICZYŁEM JAKIŚ ROK FBW, teraz push & pull od 2 miesięcy obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel cyklu: siła, masa stosowane już wcześniej [...]

[...] z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. wznosy z leżenia 2x10 5. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/ obciążenie 2x5kg 6. biceps stojąc naprzemiennie 2x10/2x5kg 7. push press 1x10, 1x6/ obciążenie 15kg 8. spięcia brzucha 1x15 9. spięcia z rękami na zew. 1x15 10. spięcia z rękami wew. 1x15 11. nogi pionowo do góry 1x15 12. unoszenie [...]

dobra, podgladnelam plan u Marty i dopasowalam do swoich mozliwosci: PUSH- przysiad bulgarski, wykroki, wyciskanie na prostej, zarzut ze zwisu + PP PULL- sumo deadlift, pull up z tasma, zuraw, high pull po dwoch rozgrzewkowych, sprawdzajacych treningach z tyckimi ciezarami mam zakwasy w tylku wiec bedzie ciekawie jesli chodzi o dol (wykroki + [...]