push

Tylko co za problem wybrać złożone lifty na każdą partie i skleić w całość? 1.Przysiad tylny 5*6p prog. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*6 prog. 3.Wiosłowanie sztangi 4*6p /prog. 4.Push press 4*6p/prog. 5.Pompki na poręczach z obc. 4*6p /prog. 6.Uginanie z prostym gryfem 4*6p/prog. I to jest fbw a nie pbw...

Mało trochę obciążenia, braknie szybko np. przy mc czy przysiadzie. Na 3 dni jakieś push/pull/nogi lub podział w którym nogi mają osobny dzień. Chyba, że FBW chcesz bo też by się nadało.

[...] trening. Oprócz tego glute bridge możesz wykonać jednonóż i masz ćwiczenie unilateralne na nogi. Front squat super opcja, ale chyba bardziej będzie pasować w push nr I, bardziej angażuje pośladki niż zwykły back squat co przełoży się na lepszą regenerację i performance przed ciągami w ostatnim dniu treningowym. Na 90% powinieneś [...]

CZWARTEK 30.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5 x 10 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10 hantle 10kg + 30kg fronty 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 25kg x 10,10,10,10,8 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 5kg x 10,10,10,10,10 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10 4b [...]

wymyslilem cos takiego A) Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8-10 Wiosłowanie sztanga 3s 8-10 Wyciskanie sztangi na prostej 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek z za glowy 2s 8-10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 8-10 Francuskie wyciskanie 2s 8-10 Allahy 2s 15-20 Wspiecia z obciążeniem 2s 15-20 B) Martwy Ciag 3s 8-10 Wykroki ze [...]

da sie 3x w tyg np push, nogi, pull

w push masz klatke,barki i triceps na klatke 2cw na baki tez 2 na tric 1 nogi standard w pull masz plecy i biceps tez raczej standard ale bez przesady

Snatch 18kg x 3 23kg x 3 28kg x 3 Push Press Rampa 6 20 30 40 50 60 High Pull Rampa 8 20 30 40 50 60 MDS Unoszenie bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./siedząc. 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 Szrugsy Rampa 6 60 70 80 90 100 + brzuch lekko Komentarz: snatch(rwanie) średnio, dopiero sie ucze pp leciutko, [...]

Snatch 20kg x 3 25kg x 3 30kg x 3 Push Press Rampa 6 25kg 35kg 45kg 55kg 65kg High Pull Rampa 8 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg MDS Unoszenie bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 45st./siedząc. 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 Szrugsy Rampa 6 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg + łydki Komentarz: trening lipny bo [...]

Push Press Rampa 6 25kg 35kg 45kg 55kg 65kg 75kg x 6 High Pull Rampa 8 25kg 35kg 45kg 55kg 65kg x 6 MDS Unoszenie bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 40st./siedząc pulsacja 10 powt 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 Szrugsy Rampa 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg x 6 Komentarz: pp ok hp ost seria cięzko [...]

Posłuchaj czy bedziesz kierował sie w strone kulturystyki, cieżarowca czy np trenował SW zasada zawsze jest taka sama wiec ćwiczenia bazowe sa fundamentem planu a reszta to tylko dodatki, izolacje to kosmetyka. fundament,dom,dekoracja- żeby dekorować trzeba zbudowac solidna sylwetke. Ja ci proponuje jezeli w twojej sytuacji SPLIT sie sprawdza to [...]

[...] tym kątem. Wówczas można by było się pobawić i w jednym dniu dołożyć jakieś ćwiczenia bardziej dynamiczne, w których można się faktycznie pobawić tą dynamiką. Poza jakimś push press, pnedlay rows, dałbym na przykład dynamiczny glute bridge, wyskoki na skrzynię itp ćwiczenia żeby się pobawić w innym rodzaju wysiłku. Ale musisz określić [...]

Dzięki za odpowiedz. Podział taki ustaliłem dlatego że mam jeszcze dodatkowo raz w tyg. piłkę Przy treningu np. Push Pull i dodatkowo piłka uda byłyby trenowane aż 5 razy w tyg..Po piłce ciężko o szybką regenerację. Do tej pory raczej lepiej trenowało mi się łacząc tak partie Jak byś ewentualnie przerobił ten plan? Z góry dziękuje

[...] ciężej bo dwa razy w tygodniu robisz całe nogi plus piłka no ale to już zależy od tego jak Ty wolisz trenować, bo nic na siłę i wybierz podział dla siebie. A jak podzielisz push pull to czwórki robisz dwa razy w tygodniu, tył uda robisz dwa razy w tygodniu i raz piłka powiedzmy ogólnorozwojowa. To zastanów się jaki chcesz mieć podział i zaraz [...]

Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]

Cześć :) Długo mnie tutaj nie było, jestem już 3 miesiące na splicie i do końca tygodnia jeszcze chciałbym go pociągnąć i powoli zacząć myśleć o zmianie planu. Zastanawiam się nad P&P (push&pull) - doradzicie mi coś w tej kwestii? ;) Czy może innym planem startować?

zastanawiam sie nad ta zmiana treningu, jako ze nigdy jeszcze nie cwiczylem ppl to moze cos takiego Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 [...]

[...] wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps uginanie sztangą 3-5 serii, 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 5 serie (75-85% CM), 20-40 powt. środa: 1. push press 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na [...]

witam ponownie dzisiaj sroda czyli kolejny dzionek z siłownią... 1. push press 5 serii x 6-8 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (ławka 70-90 stopni) 5 serii [...]

Witam raz jeszcze! Parę pytań :) 1. Czy zamiast aerobów, któe robiłem w dnt na czczo mogę w te dni włączyć jakiś kompleks sztangowy przez 15 minut? 2. Czy warto przerzucić się z 3 dni na 4 dni w tygodniu? Tak, żeby każdą partię dwa razy w tygodniu atakować. 3. Jeśli trening były 4 razy w tygodniu, to lepiej pn,wt,czw,pt czy pn,wt,pt,sb? 4. Czy [...]