[...] sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : B-2-2,2 T 1,5-2 W 6-6,5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split push/pull z art podwieszonych Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zacząłem rozruchowo bardzo niskimi ciężarami [...]
np zrobisz sobie np dwa treningi push i dwa treningi pull masz 4 dni treningowe i każdą parię zrobisz dwa razy w tygodniu dobra dieta , dobra regeneracja i rośniesz zdrowo
bo jeśli masz split 3 razy w tygodniu to ciężko wyciągnąć z niego dużo , jeśli już to mógłby być podział podobny push pull i nogi, ale to też tylko przez krótki okres. Jak zrobisz trening gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu, to zyskujesz dużo więcej, ale wszystko też zależy od Twojej diety bo nawet najlepszy trening nic nie da [...]
W push trenujesz wypychanie więc czwórki, klatka, przedni akton barku, tric więc zaczynasz od ćwiczeń najbardziej złożonych, męczących po lżejsze i na końcu można dać izolacje. Identyko w pull (grzbiet, bic, tylny akton barku, tylna taśma nóg)
Hubert z dzienników zaawansowanych chyba jakiś push & pull robił, nawet filmy dawał... właśnie, Kamiru, nie piszesz, nie dzwonisz, nie wysyłasz kartek na Święta...
12 lat stazu powinienes wiedziec jak dobierac sobie trening ;p Jak cale zycie cwiczysz splitem to zrob sobie push&pull. Tak mysle :) Chociaz glupio mi odpowiadac na pytanie komus kto cwiczy 12 lat :D
[...] - możesz, siady nie? Cóż, polecam box siady - mimo wszystko regenerację stawów kolanowych. A w ogóle to ankieta. Jak chcesz MC osobno od pleców to wzorcowe rozwiązanie jak tutaj -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 MC z push press, z drążkiem podchwytem, wyciskiem wąsko itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-27 21:53:20
Połączenie takie sobie według mnie, ten dzień brzuch + przedramie można by usunąć i rołożyć ćwiczenia do pozostałych dni. Jeśli chcesz ćwiczyć 4x w tygodniu i ćwiczyć partie 2x w tygodniu to tym planem tego nie zrobisz, może pomyśl o czymś typu Push-Pull-Legs + 1 dzień Full body lub upper/lower po 2x w tygodniu. Czemu wszystko w 3 seriach po 15?
staż 12 lat i takie pytania zadajesz ? w/w rozpiski 2 x tydzien się nie da, tydzien ma 7 dni a tu masz 4 dni treningowe. weź push pull, podajże 4 czy 5 etap https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] niż raz w tygodniu. Biorąc pod uwagę Twój staż treningowy to już spokojnie powinieneś sobie ogarniać konkretne mikrocykle treningowe. Ja bym poszedł bardziej w trening push pull lub góra dół żeby faktycznie pobawić się większą ilością ćwiczeń. Jeśli masz solidnie przetrenowane 12 lat to warto dać nieco większą różnorodność ćwiczeń niż [...]
[...] :-( (to chyba uraz po zderzeniu sprzed 3lat) stąd zastanawiam się,czy jest sens robienia kompleksów typu bear complex skoro jestem "ograniczona" i nie mogę przebić 25kg bo w push press nie dam rady więcej wycisnąć...tak więc odpuścić czy "machać" dalej? aaa...Iza pytasz co chcę osiągnąć...nie skłamię,że poprawa sylwetki również (tu wiadomo i tak [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: push pull leggs delts+arms 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] ale zawsze trzymac garde. 2.koleś który ci napisał żebyś machał sztangielkami też *****em. 3.Jak chcesz miec szybkośc do zrób plan ACT z elementami dynamiki np.podrzut,rwanie,push press, przysiad z wyciskaniem. 4.poprawisz w ten sposób także siłę i zaoszczędzisz czas ja bym ci doradził jak bijesz worek do 3 minuty przerwa 30s i tak 10 12 razy
[...] - systemy treningowe: Moja rada: jak naprawdę masz malo czasu, weź jakiś rodzaj treningu dwudniowego, GVT rozpisane na 2 dni, push-pull itd. No niby nie staniesz się tym drugim Bruneiką, ale zawsze to solidnie przetrenujesz ciało, lepsza 2-dniowa rozpiska niż nie ćwiczyć wcale Zmieniony przez - Gats [...]
[...] 118 -udo:60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z kilkoma przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok. 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik [...]
Możesz a nawet powinieneś, bo nie ma sensu skakać z kwiatka na kwiatek . Osobiście ćwiczę system push/pull od roku, zmieniam tylko ćwiczenia uzupełniające i metody progresji a baza pozostaje ta sama.
