[...] nic do rzeczy, i tak w każdym mikrocyklu masz 6 treningów :) Zobacz na ten mój post: http://www.sfd.pl/-t589381.html Masz tabelki przy każdej z dwóch wersji. Obliczasz maksy normalnie dla ćwiczeń z zestawu Push oraz ćwiczeń z zestawu Pull i normalnie wychodzi Tobie to z programu. Tyle tylko, że w hst p/p jedziesz na zmianę push/pull/push/pull...
dzieki żeleś ale mnie nie ma na liscie kazdy ma inne kryteria oceniania jednemu pasuja suche wypiski czy moze licza sie same cyfry inny ocenia pod wzgledem 'zalaczanych' dodatkow (ilosc fot,filmow,etc.) jeszcze inni - preferuja 'kolesiostwo' Ale kazdemu nalezy sie pochwala za przeprowadzenie testu od poczatku do konca! Niewiele osob 'stac' na to [...]
[...] warzywa, ser pleśniowy - sok warzywny z jajkiem, oliwa kcal 1779,57 B 154,57 W 118,22 T 72,04 Trening: - RDLx10 - wiosło x10 - zarzut siłowy x10 - przysiad przedni x10 - push press x10 - przysiad x10 sztanga 15kg 5 obwodów czas: 34min Zasapałam się, po 3 obwodzie mdłości, nogi bardzo słabo. Przez to, że zaspałam wyszło tak mało węgli, bo w [...]
[...] W metodzie stacyjnej wykonujemy ćwiczenia: (tu pojawia się moje pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze robie) 30 sec pracy wyciskania 30 sec przerwa 30 sec spider push up 30 sec przerwa 30 sec pracy przysiady 30 sec przerwa itd. Proszę o ewentualne poprawki i zmiany zależy mi na budowaniu Siły wytrzymałościowej(moja waga 90 kg), która [...]
Witam ! Wpadam częściej niż zostawiam jakiś pisany ślad No ujęcie push pressa dosyć oryginalne, widać że masz wolę walki i dopóki nie dociśniesz nie odpuścisz Myślę że PP jest OKi . MC cóż tak jak adzik pisał.
Witam. Celem jest masa oczywiście. Robiłem splita przód & tył 3 x tygodniowo. Wcześniej FBW i push & pull. Splity z partią raz na tydzień ostatni raz ponad rok temu z marnym efektem, ale też marna miską. Jaki trening wrzucić teraz? W niedzielę kończę cykl. Zastanawiam się nad tym zwyczajnym splitem z partią raz w tygodniu. Czy przy moim stażu da [...]
Hej proszę o uwagi i poprawki odnośnie tego co zamieszczam niżej: Płeć: kobieta Wiek:20 Staż: mniej niż rok Cel: redukcja rozłożona w czasie Waga: 63 Wzrost: 165 Uwagi: trenowałam już ale miałam problemy ze zdrowiem i przez około 3 miesiące przybyło mi jakieś 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: Fat [...]
[...] trochę przeładowany-za dużo ćwiczeń chcesz zrobić.W wypadku partii 2x week znalazłoby się miejsce na główne-wielostawowe+asystę-tylko. Można by to jeszcze zrobić podziałem push/pull -ABxABxx. Chociaż ja kierowałbym się ku splitowi z partią raz w tyg. Trenujesz sw,tak? Co jest priorytetem? A brzuch po każdym treningu idzie na pierwszy [...]
Niżej podaję plan, składa on się głównie z aero i interwałów , to będzie plan na 1 cykl ( 6 grudnia - 6 lutego) - na razie zdecydowałam że będzie bez ciężarów. Plan Poniedziałek: Fat Destroyer Workout worek 10 kg 60 s kazde cw x 5 4 rund SANDBAG SQUAT & TWISTED KNEE UPmaximum reps TRICEPS PUSH UP & LEG LIFTmaximum reps ONE LEG GET UP [...]
Hej proszę o uwagi i poprawki odnośnie tego co zamieszczam niżej: Płeć: kobieta Wiek:20 Staż: mniej niż rok Cel: redukcja rozłożona w czasie Waga: 63 Wzrost: 165 Uwagi: trenowałam już ale miałam problemy ze zdrowiem i przez około 3 miesiące przybyło mi jakieś 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: [...]
Żuraw po przysiadach. Drążek po MC. Wiosłowanie po żurawiu w A daj jakieś. Dałbym jakieś wyciskanie sztangowe zamiast tych unoszeń np. push press. To uginanie w podporze o kolano też zmień na jakieś uginanie ze sztangą.
[...] 2 razy próbowałem standardowego splitu z partią ćwiczoną raz w tygodniu- bez większych rezultatów. Uznałem że raz na tydzień to za mało i ćwiczyłem planami typu Przód & tył, push & pull. Przód & tył działał super. Tak samo jak FBW- jedynie za ostatnim razem 2 miesiące temu było już cienko. Teraz miałem (w sumie to mam jeszcze- 7 tydzień) pierwszy [...]