Moim zdaniem nie ma sensu robić az 3 zestawów, wystarczą dwa, można by nawet zrobić jakiś podział push/pull albo push/pull/nogi jesli masz 3 dni treningowe .
pytanko mam, jak to będzie w tygodniu wyglądać? np pon- push środa pull piątek push pon pull itd? i nie ma bica? Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-06-18 20:56:31
wiem w esotiqu mają fajne push up o dwa rozmiary w góre.... Tylko jak w zeszłym roku mierzyłam... to 70D był na mnie za mały i pani powiedziała, że większych miseczek nie produkują dla tych push upów i się obraziłam %-)
no ułożyłem trening nie wiem czy dobry mój cel to masa także czy ten trening byłby dobry ? proszę o ewentualne poprawki napisać co jest do zmiany. Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangielkami leżąc 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3x12 Unoszenie hantli bokiem [...]
Push 1 Przysiady 4 serie (8-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (8-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie (8-12) Wyciskanie sztangi żołnierskie siedząc 4 serie (8-12) wyciskanie jednorącz sztangielki bokiem siedząc 4 serie (8-12) Push 2 Przysiady 4 serie (8-12) Rozpiętki 4 serie (8-14) Unoszenie [...]
Myślę, że moje kolano jest już zdrowe, więc zabieram się ostro do roboty :) Proszę o sprawdzenie planu push/pull/legs. Pierwsze ćwiczenie każdego dnia będzie się odbywać w systemie 5x5 typowo na siłę, stałym ciężarem z progresją co trening. Czuję, że potrzebuję nabrać trochę siły bo zrobiła mi się stagnacja w kilku bojach. Trening 4 razy w [...]
Mam pytanie. Gdyż zawsze siedziałem na planach typu FBW , Push-Pull, Push, Pull , Legs. Chciałbym teraz się zainteresować poważniej splitami więc o to pytania : 1. Split 3 day ma sens? 2. Jaki rodzaj priorytetu najlepiej ustalić w splicie 4day? Chciałbym zrobić prio na barki lub biceps ale przyznam, że nie wiem jak się za to zabrać. Na pewnym [...]
siemanko, nie zaczynając nowego tematu bede pytał zawsze w tym. od lipca zaczynam nowy plan treningowy, będzie on tak wyglądał Push 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa 2. Push press 5s- rampa 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 4. Wyciskanie sztangielek 4s 5. Gilotyna incline 4s 6. Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]
Rozgrzewka : 3000 m row WOD 1 10 MIN AMRAP ; Double unders WOD 2 10 MIN AMRAP 10 burpee to box jump 10 push up 10 SDLHP WOD 3 10 MIN AMRAP 10 front squat 40 kg 10 push press 40 kg 10 back squat 40 kg 10 Deatlift 40 kg Startujemy !!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie o takim treningu? 5x w tyg push pull nogi push pull brzuch 3x w tyg na koniec treningu http://screenshu.com/static/uploads/temporary/ka/3k/nv/nxnw07.jpg Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-15 00:33:30
[...] spoko ale widze ludzi na masie co wygladaja plazowo dlatego korci mnie zeby robic mase ale bez brzuszka,ogolnie mozesz mi jeszcze pomoc bo wiesz robilem 3 miesiace trening push and pull i bylo super jezeli chodzi o przyrosty a teraz robie spli 3x tydzien i lipa,moze byc tak ze moj organizm lepiej reaguje na czestrzy trening ? czyli jak bylo w [...]
[...] (oba te ćwiczenia dobrze na mnie działają-testowałem je ostatnio). Zastanawiam się czy mógłbym ograniczyć liczbę serii w wyciskaniu szeroko a dorzucić jeszcze rozpiętki albo skos? Tylko jedno ćwiczenie na nogi też mnie martwi, chciałem dorzucić łydki. Nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzić przy prostym push/pull, liczę na pomoc :-)
Push 1 Przysiady sztanga przed Wyciskanie szeroko Wyciskanie żołnierskie Rozpiętki Pompki w podporze (chyba że znajdę coś co posłuży za poręcze ;-) ) Push 2 Przysiady wyciskanie sztangielek skos w dół Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 Mc Wiosłowanie sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie Uginanie supinacja Szrugsy Pull 2 Mc Podciąganie [...]
[...] Natomiast w DNT o ok 100 g węgli mniej, za to więcej tłuszczu przeważnie w formie kawałka tłustej ryby. Trening 5 razy w tygodniu push/pull/legs/push/pull o niedużej objętości, oparty na wielostawach. Po treningu 30 min aero lub interwały, kwestia chęci danego dnia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]