[...] pójść myślę, ze dobrym pomysłem jest fbw wyciskanie stojąc z wybiciem to właśnie to ćwiczenie możesz się spotkać z różnorakimi nazwami tego ćwiczenia np, wyciskopodrzut, push press pompki na poręczach spróbuj powinieneś zrobić co najmniej kilka powtórzeń będziemy myśleć jak nie pójdzie podciąganie na drążku możesz dać początkowo podchwyt jest [...]
[...] Na noc kolacja z samego białka + olej. Jeśli bedziesz glodny mozesz tez warzywka. Standardowo podczas redukcji wiekszosc ćwiczy systemem FBW, chociaż zamiennie możesz jakiś push&pull, czy nawet dorzucić elementy HST.Możliwosci jest wiele. Grunt żeby na każdym treningu dawać z siebie wszystko i najlepiej po siłowni dać cardio ( stąd moja [...]
Jescze dlaczego dałeś nogi/push/pull zamiast nogi/klatka-bary-tric/plecy-bic ? to jakiś rodzaj treningu ze mam inaczej cwiczyc czy cos:/ sorry ze takie pytania już zadaje ale chce wszystko dopracować żeby wykorzystać czas poswiecony na silowni ;p
[...] ułożyć. Wyciskanie sztangi (oczywiście skrocone, czyli od momentu, kiedy kosc ramienna będzie rownolegla do podloza lub troche poniżej tej równoległości) lub lepsza opcja - push press – tutaj już pelny zakres ruchu jest możliwy, szkodliwy dolny odcinek omijasz wybiciem z nog 4x10-8. Wyciskanie hantli już niepotrzebne. Podciąganie [...]
[...] zastapic wyciskaniem mlotkowym hantli, dol klatki i tak dostanie przy dipsach. Tylko jak wykonywac te mlotki ? standowo czy moze z supinacja ? w barkach damy jako pierwsze push and press, ale czy musimy wyrzucic wyciskanie hantli ? wiem ze to jest taki dubel no bo 2 wyciskanie ale push and press dynamiczne, wyciskanie hantli bardziej [...]
[...] lepsza dla siebie. W obu przypadkach pelen mind muscle i pchasz poprzez scisniecie miesni piersiowych – inaczej cwiczenie traci sens. w barkach damy jako pierwsze push and press, ale czy musimy wyrzucic wyciskanie hantli ? wiem ze to jest taki dubel no bo 2 wyciskanie ale push and press dynamiczne, wyciskanie hantli bardziej statyczne, [...]
Hej ułożyłem sobie taki plan PUSH&PULL podzielony dodatkowo na A i B, wygląda to mniej więcej tak: trening PUSH A przysiady ze sztangą x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 wyciskanie na barki x2 dipsy (pompki na poręczach) x1 pompki w podporze tyłem x1 przedramiona x1 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 trening PULL A martwy ciąg x2 wiosłowanie [...]
3x w tygodniu Pn,Sr,Pt Cos takiego jak push&pull ale inne polaczenie partii Takie polaczenia bo chce troche zaatakowac lape super seriami. A z drugiej strony niechce zwyklego splita, bo wydaje mi sie za jak czesciej trenuje partie lepiej idzie, oczwywiscie dostosowalem do tego ilosc Serii. Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-08-29 15:02:25
masz tylko 3 dni w tygodniu na trening? z twoim stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja [...]
[...] wykonywałem wiec najwyzsza pora wyprobowac jego zalety dipsy ok z mlotkami troche zamotałem przerwy od silowni dobrze mi nie sluza czyli na barko mozna bylo by dac jako 1 push and press a jako 2 wyciskanie hantli siedzac szeroko ? jak by byly jakies problemy to bym wyrzucił w prakcie cyklu te hantle i bylo by ok wznos boczny wylewajacy w [...]
[...] dajesz dwa wioslowania, to dobrze je jak najbardziej zroznicowac. Piersze jednoracz i chwyt neutralny, drugie oburacz i podchwyt. czyli na barko mozna bylo by dac jako 1 push and press a jako 2 wyciskanie hantli siedzac szeroko ? jak by byly jakies problemy to bym wyrzucił w prakcie cyklu te hantle i bylo by ok Mozna, ale wtedy musialoby [...]
mi się zawsze podobały takie treningi jak push & pull ale może po prostu 3 ćwiczenia wielostawowe na jednym treningu? np. pon: wyciskanie płasko, podciąganie, mc śr: wyciskanie stojąc, wiosło hantlem, wykroki pt: wiosłowanie, pompki na poręczach, siad tylni ponoć jeden z najlepszych treningów na masę sam zamierzam próbować ale dopiero za [...]
Czyli pozostałe lipa? Muszę się wziąć do roboty Od jutra ruszam z nowym planem, potrzebna będzie do niego: 1. Większa podaż kalorii 2. Intensywna suplementacja - zamawiam jabłczan kreatyny, BCAA do tego co już mam i będzie wyglądało to mw tak: -rano kreatyna 5 g -ok 45 min przed treningiem mesomorph -30 min przed treningiem 30 g wheya -podczas [...]
[...] hantli bokiem RAMPA 8 2. Push press 4x6-10 3a. Wyciskanie hantli 3x8-12 3b. Podciąganie sztangi do klatki 3x15 i tył barków po plecach Czy lepiej spróbować metode 5-10-20: -push press 4x5 -podciąganie sztangi do klatki 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x20 W planie nie uwzględniłem żadnych MDSów, ponieważ używałem różnych ich wersji w ostatnim [...]
Bo nogi potrzebują osobnego dnia bo to połowa ciała choć da się zrobić w 3 dniach ale lepiej 4 miec. Może takie coś ? Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 12:16:08