push

[...] patrząc na to jak pracujesz to idealnie dla Ciebie się sprawdzą podziały treningowe dość ogólne. W takim systemie jak zamierzasz trenować idealnie sprawdzi się dla Ciebie push/pull lub góra/dół ponieważ idealnie wkomponuje się w Twoje zmiany w pracy. Przy czym jak masz 2 dni pracujące i w2 dni wolne to idealnie na tydzień tego nie rozłożysz, [...]

[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poerwszy cykl w trakcie Enan 300ew 8. TRENING: push pull lega 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Dziś mocno zalatany od samego rana aż do teraz, ale jak to piątek - raportów całe nic, więc odpalam film i oglądam z Drakusiem %-) A tak nic ciekawego. Po prostu DNT i jak pisałem - zamiast dzielić ten hormon dowaliłem 2,5 jednostki na raz rano. Muszę tylko ogarnąć metforminę. Jutro PUSH 2 tylko nie wiem jak to zrobię jak mnie [...]

Czwartek 35 min aero https://i.imgur.com/FU5LX8v.jpg Piątek Wizyta u fizjo https://i.imgur.com/LLi78Mq.jpg W związku z powyższym dzień bez aero/interwału, ale z bdb treningiem PUSH! https://i.imgur.com/cq9zNlN.jpg https://i.imgur.com/uaRLAKG.png Szamka: https://i.imgur.com/8v4JN3L.jpg https://i.imgur.com/LLDVHU2.jpg [...]

[...] -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Około 3 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:push pull 4x 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tura, oxa skończone około pół miesiąca temu 11. POZIOM BF%: 16-17 12. TENDENCJA [...]

Zaległy push 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 145x5, 110x8 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 100x8, 100x6, 85x8 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 60 drp 50 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 12x15, 12x15, 12x12, 12x2 5. Wznosy hantli przed sibie 25x9, 25x8, 20x10 6. Odwrotny butterfly 117x15 4s 7. Prostowanie ze [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Dziś wszystko wg planu. Push wszedł fajnie i z mega dużym zapasem sił o dziwo. Wieczór z kobitą. Ona drinkuje i je orzeszki, a ja swoją micha o dziwo \-) Beka bo 2,5h po posiłku 50B 120W 10T mam cukier jak poniżej, a na czczo uwaga - 64 xD Czyli całkiem zaj**iscie jak na grubasa. I w dodatku nadal metforminy nie mam. [...]

[...] z linką 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 10x47 / 10x47 / 10x47 9. Francuz siedząc maszyna 3x10-12 12x90 / 12x90 / 12x90 12x92 / 12x92 / 12x92 + aero 15 min Dzisiaj ten cięzszy push, no i niby spoko, bo prawie wszedzie progres, pompa bardzo dobra, ale WL poszło słabo, i już mnie to zdenerwowało... Siłowo bym dał radę więcej, ale stabilizacji zero, [...]

[...] że kiedyś miałem problemy z kręgosłupem i nie chce go przeciążać. Ława 70kg, wchodzi tak w miare, więcej nie próbowałem ale 80 by weszło. Rozbiłem mój stary plan split na push/pull/legs ze względu na zmiane pracy i nie dysponuje już dużą ilością czasu. Plan był układany podemnie, lekko go zmodyfikowałem i dodałem kilka rzeczy od siebie. [...]

[...] pierś z kurczaka keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc kolejny mega trening i wrażenie ze rosne z treningu na trening bez utraty jakości push Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 2x12-8 prostowanie ręki lezac na ławce skośnej [...]

18.02 Push 1. Butterfly 160x13 120x14 90x14 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 40x9 30x11 22.5x14 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x6 60x10 4. Skullcrusher sztanga 30x7 20x10 15x11 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 40x8 30x11 6. Wznosy bokiem maszyna 7.5x8 5x11 3.75x15+RP Egzekucja ćwiczeń lekko do poprawy, z obciążeniami [...]

[...] ; 3*67,5kg Siady przednie 1ki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*112,5kg ; 1*125kg ; 3*112,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 6 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 10 2' strict chin ups w seriach po 3 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg Wtorek Bieg 5km, oddech 2gi bieg Środa Siłka 2' na [...]

[...] partia dwa razy w tygodniu wydaje się być lepszą opcją. Natomiast jeśli dopuszczamy kombinacje to można się i w 3 dni treningowe to można partie przetrenować w systemie push/pull/fbw. W przypadku 4 treningów w tygodniu to fbw średnio się sprawdzi no chyba, że co dzień treningowy będzie przerwa. Jeśli mamy do dyspozycji 4 dni treningowe to [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:110 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami spowodowanymi pracą i kontuzjami 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 370g -tłuszcz: 80g aktualnie 3200kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop i master e2d na pierwszy cyklu, enan e5d solo skończony w [...]

Moim zdaniem bez sensu. Przy 4 dniach to juz lepiej push pull legs i w czwatym dniu daj partie priorytetową.

Poza tym pamiętaj, że nawet standardowe push pull rozbite na 4 dni możesz fajnie zmodyfikować pod partię priorytetową. To akurat na tyle elastyczny system, że możesz dowolnie sobie plan konfigurować. Ale akurat przy 4 dniach treningowych możesz swobodnie pobawić się podziałami i dostosować do swoich założeń. Kombinuj, próbuj i sam dojdziesz do [...]

Ok, a co sądzicie o wariancie, że pon/srd/pt robię standardowy push/pull/legs (wówczas trenuję z kolegą i on będzie chciał aby w te dni zrobić pełny trening całego ciała), a w sobotę robię sobie FBW z wyłączeniem nóg (gdyż owe były w piątek trenowane)?

Dzień 21.02.2022 - oststni dzień wolnego w pracy , od rana aktywnie , z samego rana pomiary i raport , waga 94.6kg , decyzja że w DT wywalamy dextro a w dnt ucinamy po 10g ww z każdego posiłku :) , trzeba ciąć dalej :) , z rana 45.min cardio , później trening Push , ogólnie byłem lekko poddenerwowany i myslalem że będzie mega słabo , Trening [...]

Cześć, mam 15lat i ważę 80kg przy wzroście 180cm, chciał bym schudnąć i zbudować mięśnie. Stosuje trening Push Pull legs lecz muszę jeszcze mieć deficyt i pilnować makro i tu me pytanie: Czy 2500kcal 364g węglowodanów 146g białka i 96g tłuszczu dziennie będzie dobre do osiągnięcia tego celu?

[...] wywoływać ból: Squat 3x8 Inclined bench press 3x8 Deadlift 3x8 Pullups+16kg 3x max Seated cable row 3x12 Overhead press 3x8 Shrugsy 2x12 oraz wersja z kettlem (pytanie, czy lepsza przy moim schorzeniu?): Goblet Squad 3x12 Elevated legs push ups 3xmax Swings 4x12 Pullups+16kg 3x max Rows (each arm) 2x12 Push press (ech arm): 2x8 Shrugsy 2x12