Push press/Military press 5x5 Podciąganie sztangielek lub linek wyciągu wzdłuż ciała 4x 8-12 Unoszenie do przodu 3x 10-15 Unoszenie bokiem 3x 10-15 Ty barków albo w dzień pleców albo dodaj w oapdzie do tego planu. Inna opcja to dodanie wyciskania sztangielek sziedzac jako uzupełniające ćw na przód zamiast unoszenie sztangielek, ale to może [...]
[...] przyjdzie czas, poza tym masz złe połączenie partii A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga łamana 5x5 +brzuch B -podciąganie na drążku 5x5 -martwy ciag 5x5 -push press 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +łydki na tym pojdzie Ci siła w góre, dopiero potem pomyslisz o splicie ;]
[...] Nie wiem tylko jaką wersje siadu zastosować i jaka będzie najlepsza na problem ze strzelającymi kręgami i skoliozą ? Poniedziałek : 1. Push Press 5x5p / co drugi tydzień push Press jednorącz 5x8p 2. Jakaś składanka jednorącz bo mamy tylko jedną hantle 4x12p 3. Pompki na poręczach 5x5p lekko bez ciężaru 4. Siad 10x10 5. Wspięcia milion [...]
Witam, robiłem już wiele planów. Więcej o mnie macie w dzienniku: http://www.sfd.pl/Walka_o_mas%C4%99_Czas_na_wojn%C4%99!!!_%2F_Dziennik-t627980.html Ćwiczę 3x tygodniowo. W ciągu ostatniego roku to było tak: FBW (podstawowe ćwiczenia), FBW bardziej rozbudowany, Przód-tył, FBW (każdy dzień inny zestaw), Push&pull. Jak widać nie było standardowego [...]
No pogratulować Nic tak nie cieszy jak nowe rekordy . Pamiętam Cię jeszcze z wcześniejszego dziennika treningowego w tamtym roku .Wtedy podziwiałem Twój push press
Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]
Dzień nr 13 Miska: 1.pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska TRENING 2.whey, owsiane, 3. jajka, brukelka, oliwa 4 jw. 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 154 T 66 W 115 kcal 1687 TRENING: dzisiaj był kompleks ze sztangą MC x6 Wiosło x6 Zarzut x6 [...]
tak - a czy wg Ciebie na splicie nie można poznać własnego ciała? ja np sprawdziłem fbw sprawdziłem push&pull, 5x5 też... teraz chcę zobaczyć split... może i tracę czas ale zawsze dowiaduje się czegoś nowego...
Na mase to jest dieta. Na splita 3 dni to za mało, już lepiej push/pull/nogi zrobić. Jeśli wracasz po przerwie zrobiłbym FBW 6-8 tygodni, potem ew split + kreatyna jak chcesz jakiś lekki piorytet. Pzdro
[...] drążku do klatki 4 serie, wiosłowanie hantla 3 serie, przyciąganie drazka wyciągu dolnego 2 serie, szrugsy 3 serie Barki – na główne cwiczenie swietnie nadalby się push press 4 serie, potem cw. wielostawowe na akton boczny - podciąganie lin wyciągu dolnego 3 serie i kończymy izolacjami: wznosem bocznym 3 serie i wznosem bocznym w [...]
Bardzo proszę: Push - ruchy wyciskania, partie które ćwiczysz to klata/barki/triceps. Pull - ruchy przyciągania, partie które ćwiczysz to plecy/bic Nogi - w osoby dzień . Nogi off Push off Pull off off Pzdro
[...] celem jest masa to dieta musi być z dodatnim bilansem bo inaczej będziesz chudł. Lepiej zrobić FBW jak się zaczyna/wraca po przerwie a potem przejść na dzielony taki jak push/pull/nogi. Oczywiście trening jeśli nie ma zadnych problemów zdrowotnych takich jak np. wada postawy - wtedy lekarz bo inaczej może być gorzej. Trening się zmienia jak [...]
[...] A więc: Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. I tu jest zasadnicza zmiana Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x4 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x2 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na [...]